Някои от въпросите, които намирам най-често при консултация, са: как трябва да бъде храненето преди тренировка, ако е удобно да се яде преди тренировка, или ако е по-добре, да се яде след.

И така, тъй като усещам известно объркване с въпроса, реших да напиша тази статия за онези хора, които също имат същото съмнение. Надявам се да ви е полезен.

Можете ли да тренирате след хранене?

Първи най-чест въпрос: Лошо ли е да спортувате след хранене?

Ами истината е, че не се препоръчва. Причината за това е чисто физиологичен въпрос. Когато приключим с храненето, започва процесът на храносмилане, ако спортуваме, вероятно е да пренасочваме кръвта към други части на тялото, като по този начин я изтегляме от стомаха.

С други думи, можем да предизвикаме намаляване на храносмилането. Това не е много често, но може да се случи. И така, можем да потвърдим това упражнявайте след хранене опасно е.

Колко време трябва да изтече от това, когато ядем, за да започнем да тренираме?

Истината за това е, че няма писмено правило, то ще зависи от вашия метаболизъм и вашите собствени телесни усещания. Познавам хора, които се чувстват неспособни да тренират след кратко време след приема на прием, и други, които дори не забелязват.

Правилното нещо, което трябва да направите, е да изчакате между два и три часа, тъй като това е необходимото време, за да завърши храносмилането. Разбирам обаче, че това понякога е трудно да се направи, тъй като имаме ограничено време.

снек

Снек преди тренировка

Да например, Прибирам се от работа на 18 и по това време правя своето закуска преди тренировка, Не е възможно да изчакате два до три часа, за да отидете да тренирате. Поне така е при много хора. Най-вероятно в тези случаи е, че ние правим "пела". Ако обаче графиците ми го позволяват, бих помислил да го направя по този начин.

В тези случаи бих препоръчал да мине поне половин час до един час. След по-малко от половин час след поглъщане най-вероятно ще се окажем в пика на гликемичния индекс.

Протеинови шейкове

Наистина ли е необходимо да се пият протеинови шейкове, за да се натрупа мускулна маса?

Кога е по-добре да ядете, за да отслабнете?

Хората понякога правят това, като измислят теории, правят изводи и им вярват. В тази посока една, която открих с известна честота, се състои в мисленето, че е добре да отидете на тренировка веднага щом ядете, защото по този начин изгаряте това, което ядете.

Това няма научна основа, всъщност е обратното. Моето възприятие по този въпрос е, че за хората, които се чувстват виновни, че се хранят, спортуват веднага, това служи като принуда успокойте безпокойство и разкаянието.

Реалността е, че за изгаряне на калории Y. отслабнете по-ефективно, В идеалния случай е минало известно време от последния ни прием. Обяснявам защо:

Ястие преди тренировка: какво се случва?

Когато се храним, в по-голяма или по-малка степен събираме гликоген въглехидрати. Това предполага, че гликемичният ни индекс се повишава.

The гликемичен индекс Това е скалата, която калибрира количеството гликоген в кръвта, което имаме, тоест енергията. След поглъщане част от тази енергия се използва в самия процес на храносмилане. Когато свърши, инсулинът влиза, за да регулира тези нива, като ги адаптира към нормалните нива.

По някакъв начин инсулинът действа като съдия, който отговаря за определянето на това колко енергия или гликоген ни трябва, за да стигнем до всичко.

Това, което се случва, ако тренираме веднага щом се нахраним, е, че изразходваме тази енергия в тренировки, вместо да се възползваме от голяма част от нея по естествен път.

Говорейки за енергия, говорим за калории. Така че, ще изгаряме по-малко калории, ако тренираме след прием. Не забравяйте, че това, което ни интересува за отслабване, е изгарянето на мазнини. Започваме да изгаряме мазнини, когато нивата на кръвната ни глюкоза са относително ниски и тялото разбира, че е необходимо да започнем да използваме резерви.

Пости ли преди тренировка?

В резултат на казаното в предходния параграф това, което правят много хора, е влак на гладно. Логиката е проста: когато се събудим, сме прекарали много часове, без да сме взели нищо, така че нашите гликемични индекси са ниски.

Според това, което съм ви обяснявал преди, ако спортуваме на гладно, ще изгаряме много мазнини.

Въпреки че това отчасти е вярно, то има и своя контрапункт. На първо място, колко е опасно за здравето и рискът да ни причини хипогликемично състояние. От друга страна, ако нямаме адекватни нива на енергия, работата ни ще пострада. И това в дългосрочен план не е най-добрият начин за отслабване.

Ако това, което искаме, е да отслабнем, най-добре е да намерим баланс между това да имаме енергия и да не тренираме прясно изядено.

Лошо ли е да се яде преди тренировка?

Зависи какво и колко. Ястията преди тренировка са предназначени за бързо получаване на много енергия, тоест те са бързо усвояващи се храни, при които храносмилането също е бързо.

Яденето на обилно ядене и незабавното отиване на тренировка може да бъде опасно, тъй като рискуваме например да пострадаме от храносмилане.

Какво трябва да закуся преди да отида на фитнес?

Това е въпрос, пълен с нюанси, тъй като какво, зависи от нашия тип обучение и цели, какво трябва да ядем е различно.

Предтренировъчно и спортно хранене

За да тренираме е важно да имаме Енергия. Енергията се осигурява от въглехидратите и до известна степен също от мазнините. Тук обаче играе много важна променлива: време на усвояване от храна

Не всички въглехидрати имат еднакво време за усвояване, тоест, за да се разберем, времето, необходимо на храната, която ядем, да се превърне в енергия.

Например: храните в течна форма се абсорбират бързо в сравнение с твърдите храни. Така че, ако това, което искаме или имаме нужда, е бърз енергиен изстрел, този тип храна е по-интересна. Същото е и със захарта.

Какво да ядем преди тренировка?

Отговорът на какво да ям преди спорт Това е нещо променливо, всичко ще зависи от личните ни цели, организма и нуждите ни. Ще разработя накратко тази точка въз основа на възможни цели:

Ако искаме да отслабнем, приемането на захар, например, в бонбони за енергия, няма никакъв смисъл. Ако обаче съм елитен спортист и трябва да изляза и да се състезавам и да дам всичко от себе си, може би ще мога да го взема. Следователно, нашата храна преди тренировка трябва да бъде обусловена от нашите цели.

Храни преди тренировка

A здравословен избор на храна преди тренировка ако се нуждаем от бърз изстрел от енергия, това може да е например зрял банан.

Обикновено диетолозите-диетолози препоръчват използването на Интегрални продукти. Въведете други причини, защото това е бавно усвояване. Тоест, те дозират енергийния разряд през целия ден (в продължение на няколко часа). Това предполага какво, допринася за чувството на ситост.

Напротив, ако изядем чиния с бели тестени изделия, възможно е до един час отново да сме гладни.

В крайна сметка той знае как да играе с възможностите, които имаме, и е интелигентен и стратегически по всяко време. Ето защо е толкова полезно да отидете на консултация със специалист, вместо да правите всичко това на свой собствен риск и сметка.

Познавате ли тапиока? Препоръчвам ви да посетите статията, ако това, което търсите, са здравословни и мощни източници на енергия, има до 17 различни рецепти!

Ами храната след тренировка?

Когато приключим с тренировката, се случват две основни неща: метаболизмът ни е много активен, а другият е, че се отваря анаболен прозорец за възстановяване или възстановяване.

Затова направете a храна след тренировка може да е много добра идея. Но повтарям, всичко се основава на нашите цели. Идеалното би било да консумираме някакъв вид минерални соли, за да заместим микроелементите, които сме загубили по време на процеса на оксидативен стрес, генериран от физически упражнения, и може би някакъв прием на протеини, който благоприятства възстановяването на мускулите. Да, с глава.

Ако тази статия ви е била полезна, препоръчвам ви да се абонирате за бюлетина. Няма да съм много пласта, ще ви изпратя само онези статии, подобни на тази, които според мен могат да обогатят.

От друга страна, ако мислите да се предадете в ръцете на професионалист и имате въпроси относно моите услуги и/или начина ми на работа, можете да се свържете с мен без задължение.