Свързани новини

Както казват в Испания, пристъпването към старата поговорка, бързането не е добър съветник, дори за пандемиите. Видяхме го през юни с известната деескалация: според много експерти това беше направено твърде бързо и го проверяваме всеки ден или често в личния си живот. що се отнася до храненето, нито бързината, нито скоростта не са твърде добри.

неочакваната

Както всичко в живота, това зависи от целта, която искате да постигнете. Ако искаме първо да стигнем до финалната линия, най-добрият вариант вероятно е да вървим възможно най-бързо. Но ако ние също искаме да останем в тази позиция за дълго време, може би най-доброто нещо е да отидем по-бавно, но твърдо, като поставяте всяко постижение добре. Същото се случва и с теглото, ако искаме да отслабнем.

„Прекалено бързото отслабване не е подходящо, ако искаме поддържайте тази загуба на тегло с течение на времето", както заяви пред EL ESPAÑOL лекарят по храни и хранене, Лора Аранц, фармацевт и диетолог-диетолог, както и професор в Университета на Барселона.

Съпротивление на тялото

Основната причина - обяснява Arranz - е, че тялото естествено "се противопоставя" на загубата на тегло за чист въпрос на оцеляване. „Природата ни е създала така, че тялото да може лесно да открие загубата на тегло и да я отстрани, тъй като на теория това може да бъде опасно за способността ни да оцеляваме в моменти на недостиг на храна“.

Вярно е, че това не се случва днес. С други думи, "не ни липсва храна, а напротив. Но тялото продължава да функционира по този начин, така че, в лицето на бързата загуба на тегло, тялото го открива и генерира всички възможни сигнали за глад за да възстанови загубеното ", добавя експертът.

От друга страна, друг ключов фактор е гладът, през който можем да преминем, докато диетираме, нещо, което без съмнение може да ни изиграе номера. „Понякога със стратегиите, използвани за бързо отслабване, или гладуваме, или следваме много ограничения, които също активират сигнали за тревожност или желание за храна, което означава, че понякога можем да излезем от контрол, ядейки висококалорични, мазни и сладки храни ", обяснява Аранц.

И това ли е една от основните грешки Това, което правим, когато правим диета, е да мислим, че поради тази причина трябва да гладуваме.

Мда седа, тамда се на отскока

Основното последствие или по-висок риск от прекалено бързо отслабване това е "рискът от рикошетния ефект, който ще се случи в повечето случаи", обяснява специалистът. Тоест много бързо да възстановите загубеното тегло. Както споменахме по-рано, не сме в състояние да поддържаме онова тегло, което сме успели да загубим с течение на времето.

Ето защо те също обикновено неуспешни много нискокалорични диети, защото не сме в състояние да ги поддържаме с течение на времето, защото, "не е физиологично устойчиво да гладуваш".

Но има и други последици за здравето от прекалено бързото отслабване, които също трябва да вземем предвид, ако искаме да отслабнем. Например и според Arranz изброява, някои от тези последици биха били " загуба на мускулна маса или повишена вялост в определени области, като не позволявате на тялото да се адаптира (към тази загуба на тегло) ".

Могат да се появят и сериозни последици за здравето, произтичащи от неправилното хранене. С други думи, "че бързата загуба на тегло обикновено се постига с много нискокалорични диети, но беден на хранителни вещества, особено на някои витамини и минерали, с които можем да страдаме от капилярна слабост към други по-сериозни проблеми като последица от лошото хранене ", уточнява Аранц. Затова е важно да се има предвид, че чудодейните диети нито съществуват, нито служат абсолютно никакво добро.

Недей повече от половин килограм

Като ориентир можем да кажем, че "адекватна и ефективна скорост на отслабване би била нещо като половин килограм на седмица. Не повече. Ако го правим така, бавно, винаги ще бъде по-добре и по-безопасно"казва Аранц. Трябва да внимаваме с диетите, при които губите повече от килограм на седмица.

Следователно, за да отслабнем и освен това да го поддържаме с течение на времето, „трябва да го направим чрез смяна на навиците, тоест не диета, а учене да се наслаждавате на здравословното хранене, за да го установите за цял живот. Така теглото ни ще се регулира и ще го поддържаме на адекватни стойности “, обяснява Аранц.

Важно е да обърнете внимание на нещо, което може да остане незабелязано: фактът, че му се наслаждавате, за да избегнете предизвикване на безпокойство или неконтролирано желание за ядене. "Храненето добре не контролира, а се наслаждава. Насоките, които следваме, за да свалим излишните килограми, не трябва да бъдат прекалено ограничаващи, всъщност трябва да са много богати и разнообразни, със свежи, сезонни храни и да избягват излишъци от нездравословни храни ", посочва той. Да забрани каквото и да било, освен да намали консумацията на онези продукти, които не са здравословни, тоест „яжте ги от време на време, много от време на време“, приключва.