влезете форма лятото

Ако внимателно следвате това ръководство, възможно е да влезете във форма за лятото, да свалите много килограми и да редуцирате мускулите за рекордно кратко време.

Този план има една цел, да влезе във форма, за която ще използваме 4 метода:

  • Физическа йога: за отслабване, докато загряваме, тонизираме и разтягаме мускулите си.
  • Ментална йога или медитация: да ни мотивира с визуализации. Това ще направи много по-лесно преодоляването на мързела и полагането на необходимите усилия.
  • Бягане или прескачане: 30 минути бягане на ден или 10 минути въже (много по-ефективно).
  • Диета: здравословната и лека диета не е толкова трудна, колкото изглежда и има големи ползи.

Съдържание

Физическа йога

Редовното практикуване на йога ще ви позволи отървете се от излишните килограми и тонизирайте.

Правенето на някакъв вид упражнения е от съществено значение за отслабване. Ако не го направите, никога няма да премахнете мазнините, които се натрупват в корема и краката (главно). Надяваме се, ако се придържате към строга диета, ще видите само минимални резултати.

За да влезете във форма за лятото бързо, препоръчвам ви да правите следното за една седмица:

  • Поздрав към слънцето
  • Изберете 3 упражнения, които включваме в Йога за отслабване на корема
  • Други 3 Йога за стройни крака

Следващата седмица можете да промените тези упражнения за още 3 от същото ръководство, винаги предшествани от Поздрав към слънцето.

Ментална йога. Медитация

Можете ли да го направите визуализации на вашето перфектно тяло - идеално за вас - които ще служат да ви мотивират. Това е най-важният момент. Можете да имате идеалния план за упражнения, перфектната диета, всички ресурси и т.н., че ако няма причина, ще бъде невъзможно да постигнете целта.

Медитацията ще ви подготви да се контролирате, когато тялото ви поиска да ядете повече, да не спортувате или да пушите.

Бягане или прескачане

Йога е повече от достатъчна за отслабване, особено ако следвате нашето ръководство за отслабване. Въпреки това можем да използваме тези два спорта, за да ускорете нашата стъпка към целта. Не е идеално, защото дълготрайните резултати обикновено идват от продължителни усилия през цялата година, а не от допълнителни усилия точно преди лятото.

Работейки 30 минути на ден, ние изразходваме много калории. Най-хубавото е, че тялото получава енергията, от която се нуждае, от натрупаните мазнини (същото не е случаят, когато правите тежести например), защото това е дългосрочно упражнение вместо висока интензивност.

Йога за бегачи: По-бърза, по-силна, по-технична

Скачането на въже е още по-добро. Защо? Научни изследвания, показващи това 30 минути бягане се равнява на 10 минути прескачане. Помислете, че във втория случай скоковете се случват все по-малко време и са нагоре, докато при бягане скачате напред, като се възползвате от инерцията, която носите.

За да не безпокоите съседите, можете да скочите на вашия WideMat. Предназначен е да се занимава предимно с йога и пилатес, но се използва и за фитнес. Благодарение на дебелината си можете да скачате и постелката ще поеме шума.

Диета

Ще направим някои указания, за да намалите приема на калории. Това означава само, че печелите по-малко, а не че ги харчите, така че е много важно да правите йога.

  • Винаги яжте едно и също: изберете две закуски, едната за уикенда, а другата от понеделник до петък; две или три хранения; и една или две вечери.
  • The Вечеря трябва да бъде винаги зеленчуцис малко олио и сол.
  • Между тези основни хранения можете има нещо друго: ядки, парче среден плод и др.
  • Премахване на сладкиши и пържени.
  • Откажете се от тютюна. Не само заради отслабването, но и защото това е полезно за вашето здраве. Забравете, че при отказ напълнявате. Не е вярно. Ако се откажете от пушенето и ядете много, ще напълнеете. Същото като ако не спирате и ядете много и точно обратното на това, което се случва, ако не спрете, но поддържате здравословна диета или спрете и се храните здравословно.
  • Намалете алкохола. Няма да ви казвам да не приемате и капка, но имайте предвид, че това ви прави дебели.
  • Може да ви заинтересува: Класиране на 10 храни с малко калории.

Ако винаги ядете едно и също нещо, няма да ви се налага да вземате решения всеки ден. В този контекст решаването е лошо, защото един ден силата ви ще отпадне и вместо броколи ще изберете пържени картофи. Знаеш, че е истина. Избягвайте изкушението, като решите само веднъж и след това следвайте менюто си до писмото.

Не забравяйте, че за да влезете във форма за лятото най-важното е мотивацията, че можете да тренирате чрез медитация. Коментирайте какво искате във Facebook, Twitter или Pinterest.Благодаря много! Намасте.