Актрисата, еталон във фитнес света, публикува книга, в която споделя някои от любимите си рецепти.

Когато температурата се повиши, ние жадуваме за прясна храна и напитки. Сладолед, сокове, смутита, салати. И за наше нещастие те обикновено имат високи нива на захар, така че ние не само се охлаждаме, но и допълваме ненужната захар.

фитнес

Но имаме добри новини. Елза Патаки сподели трите си любими шейка в книгата си „Desafío Max“. И защо ги обичаме? Защото те са с ниско съдържание на добавени захари, защото те са здрави и фитнес, и защото са много богати.

Преди да започнете с рецептите, е важно да подчертаете поредица от наблюдения, които актрисата препоръчва. Първо, разберете какво да пиете шейк не трябва да бъде синоним на диета, нито е заместител на препоръчителния дневен прием на зеленчуци. Той също така съветва добавянето на добри мазнини към шейковете, така че "мастноразтворимите витамини като A, D, E и K да се усвояват по-добре".

Що се отнася до поглъщането им, по-добре е да приключат, когато току-що сме го подготвили, за да не губите витамини и фибри. "Внимавайте да не ги злоупотребявате. Ключът е в умереност. А също така следете количеството плодове и подсладител, които използвате. Злоупотребата с тях добавя калории към смутито.

Разклащане за защити

  • Този шейк е фантастичен за укрепване на защитните сили и подобряване на метаболизма благодарение на високото си съдържание на витамин С. Благодарение на червения пипер и кайен, които са богати на капсаицин, той действа като естествен аналгетик и антибиотик.
  • Състав:
  • 2 чаши ягоди
  • 1 голяма червена чушка
  • 1 голяма ябълка
  • 1 лимон
  • 1 щипка кайен
  • Разбъркайте всичко добре

  • Ябълката има страхотни храносмилателни свойства благодарение на фибрите, които съдържа и ако я смесите с лимон, който е почистващ препарат и зехтин, който помага на мастноразтворимите витамини да се усвоят по-добре, вече имате перфектен шейк за премахване на токсините от вашия тяло.
  • Състав:
  • 1 зелена ябълка
  • 1 лимон без кожа, но оставяйки бялата част
  • 2 моркова
  • 1 клон целина с листа
  • 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин
  • Смесете всичко и накрая добавете маслото.

  • Боровинките имат отлични антиоксидантни свойства и спомагат за подобряване на паметта.
  • Съставки
  • 2 чаши боровинки
  • 1 банан
  • 1 чаша кисело мляко или кефир
  • ½ чаша бадемово мляко
  • 1 чаена лъжичка мед (само ако го предпочитате сладък)
  • Смесете всичко bine и voila!