фехтовка

В тази статия ви даваме ключовете за правилната диета за фехтовка, така че да подобрите представянето си и състава на тялото си.

Целта на битката е да докосне противника с оръжие (сабя, меч или фолио). Той е от египетски произход и е олимпийски спорт от 1896 година.

Фехтовачите трябва да укрепят ръцете и краката си и да коригират телесните си мазнини за по-голяма пъргавина.

Фехтовка храна

Фехтовката е анаеробен спорт с висока интензивност, който изисква концентрация, скорост на реакция, пъргавина и експлозивна сила.

Ограждащи енергийни нужди

Вашият разход на енергия ще бъде по-голям, тъй като увеличавате времето и интензивността на упражненията. Тъй като въглехидратите са основното гориво, трябва да ги консумирате в достатъчни количества, добре разпределени и за предпочитане такива с по-нисък гликемичен индекс (картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб и ориз ...). По този начин ще избегнете умората и няма да намалите представянето си.

Делът на хранителните вещества, препоръчани при диета за фехтовка, е: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Хидратация и фехтовка

Трябва да имате навика да пиете на всеки 10-15 минути, дори ако не чувствате жажда. Колкото по-високи са температурата и влажността, толкова по-големи са загубите на вода и електролити, така че трябва да вземете предвид средата, в която се провеждат вашите тренировки и/или състезания.

По време на тренировка можете да приемате спортна напитка с въглехидрати, за да замените течности и гориво.

Диета за фехтовка

Какво ядете е също толкова важно, колкото и когато го ядете. Опитайте се да ядете 5 пъти на ден и когато се карате, последното твърдо хранене трябва да бъде 2-3 часа преди него.

Вашата диета за фехтовка трябва да се основава на нискогликемични въглехидрати като овес, кафяв ориз, киноа, макаронени изделия от пълнозърнест пшеница, занаятчийски хляб, за да увеличите максимално ефективността си. Включете постно протеин и благоприятни мазнини в това хранене, въз основа на правилото на чинията.

Избягвайте прости въглехидрати, които идват от рафинирани брашна или захари, защото те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението, като по този начин увеличават риска от нараняване.

Консумирайте пържено и мазно във вашата фехтовка диета умерено, тъй като те се усвояват бавно и могат да създадат усещане за тежест или лошо храносмилане по време на битка. Храните с високо съдържание на фибри могат да причинят газове или стомашно-чревни разстройства.

Протеините са важни в диетата за фехтовка, но не като консумирате повече, мускулите на ръцете и краката ще бъдат по-тонизирани. Смята се, че с 1-1,2 g/kg тегло е повече от достатъчно. Обобщавам съдържанието на протеини в обикновените храни, за да ви дам представа и да планирам вашата диета за фехтовка.

Храна Количество протеин
150 г месо 33 g
150 г риба 25 g
2 яйца 12 гр
300 мл мляко 9 g
50 г сирене 14 g
80 г бобови растения 16 g
100 г хляб 9 g
100g паста 12 гр
100 г ориз 7 g
50 г ядки 10 g

Добавки за фехтовка

В допълнение към тези съвети за диета за фехтовка, можете да използвате възстановителна напитка с въглехидрати и хидролизиран протеин в съотношение 4: 1 (1 g HC/kg и 0,2 g протеин/kg), за да регенерирате мускулния гликоген и да прекъснете мускулите.

Удобно е да предпазите клетките си от усилията на тренировка, която генерира възпаление и свободни радикали. За да намалите възпалението, да регенерирате мускулните влакна и да предотвратите наранявания, препоръчвам приема на добавка от омега-3 мастни киселини, които също активират защитните сили и подобряват концентрацията.

Необходим е клетъчен протектор срещу окислително увреждане. Вземете една капсула Enerzona Maqui Rx сутрин с чаша вода. Цикли от три месеца и един покой.

Ако сте спортист и имате някаква патология, значението на диетата се увеличава, така че да постигнете максимални резултати. Поставете се в ръцете на нашите спортни диетолози, за да персонализирате диетата си за велосипедисти.

Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон.
Какво мислите за тази публикация фехтовка диета? ОСТАВЕТЕ НИ КОМЕНТАР

Фехтовка храна Ebook

  • MXN: 216,08 $
  • USD: 10,93 $
  • ARS: $ 933,87
  • COP: $ 37 989,17
  • CLP: $ 7 920,39
  • UYU: $ 466.07

  • Дан Бернардо. Хранене за спортисти на високо ниво. Европейско испанско. 2001
  • Мелвин Х. Уилямс. Хранене за здраве, фитнес и спорт. Мак Грау Хил. 2006 г.
  • Ръководство за храна и спорт. Висш спортен съвет. Център по спортна медицина. 2009 г.