Не се проваля. Закуската е любимият разговор на бегачите на стартовата линия. Също така е предпочитаният въпрос, който те ни задават в семинарите, които провеждаме, или в типичните беседи, които се водят на панаира на бегача, един или два дни преди състезанията. Както може би вече предполагате, отговорът на общ въпрос винаги започва с една и съща дума: зависи

На този етап от състезанието вече знаете, че храненето не работи по общ или теоретичен начин. Няма добри или лоши храни. Няма препоръчителни храни за бегачи или добра закуска за преди маратон или битка по джудо. Има хора, много приспособени към тренировките сутрин на гладно и хора, които не могат да напишат имейл, ако не са закусили. Храносмилателните процеси на всеки един от нас са различни, нивото на нерви и стрес също, нашата флора, вкусовете ни, глада ни и т.н. Да, можете да дадете някои насоки, но често се случва насоките да се трансформират в заглавия на блога, а заглавията на блога - в истини за фитнеса.

Както и да е, ще се опитаме да ви помогне да четете това. Нека да видим дали можем да направим публикация, която да ви ориентира малко при условие, че няма да опитате нищо от това в деня на теста, ако не сте го правили преди през предходните дни и сте видели, че ви устройва . Помнете универсалната максима:

ДЕНЪТ НА ИЗПИТВАНЕТО, НЕ ТЕСТИРАН.

състезанието

Тази снимка е много стара, но модата за панталони не се е променила. Както и да е, за нас. Ето някои общи препоръки за хранене, които трябва да имате предвид за закуска преди състезанието:

1. Избягвайте мазнини и протеини на закуска, ако отидете навреме

Ако сте от тези, които стават, закусват изправени и оставят къщата да работи, бихме казали, че ядките, яйцата, шунката, авокадото или шоколадите, ги оставете за друг ден. Храните, богати на протеини и мазнини, се усвояват дълго и трябва да се състезават на празен стомах.

2. Кремообразните, течните или смлените текстури се усвояват по-бързо.

  • Кисело мляко с мед или сладко
  • Овесена каша с банан, обезмаслено какао и канела
  • Смути от плодове, мляко и овесени ядки. Избягвайте зърнени култури и плодове, богати на фибри като ябълки.
  • Каша с вкус на шоколад, бисквити, мед ...

3. Ако никога не сте закусвали кафе, не го правете преди теста. И ако обикновено пиете по 4 кафета на ден, не очаквайте да забележите нещо специално. За справка: ефектът на кофеина обикновено започва след 10 минути, достига максималната си концентрация в кръвта след 45 минути и може да продължи до 2 или 4 часа. Ако искате да научите повече за ефектите на кофеина върху вашето представяне, пригответе си кафе и разгледайте нашата публикация по кофеин и спортни постижения

4. Всички химични реакции, които тялото ни извършва, така че всичко, което работи, се произвеждат във вода. Пийте вода често предните дни така че тялото ви да има време да хидратира отвън и вътре в клетките. Вземете малко бутилка вода, в случай че нещата се забавят и трябва да останете на слънце дълго време.

5. Опростяване много:

  • Колкото по-висок е пулсът ви, докато бягате, толкова повече въглехидрати ще консумира тялото ви.
  • Ако не закусвате, зареждайте въглехидрати на вечеря (оризът, например, се усвоява по-добре от тестените изделия и колкото по-скоро всичко се усвои, толкова по-скоро почивате)
  • Ако ще се състезавате повече от 90 минути, се снабдете с малко гел, изотонична напитка или желе.

6. Повтаряме: денят на теста не е моментът да тествате нещо. Ако сте тренирали с 4:30 мин/км, не ви хрумва да напуснете прехода с 3:05 мин/км. Ако не сте взели тренировъчни гелове, нито в състезанието.

Надяваме се, че сме ви помогнали малко, дори ако това е "само", за да ви накараме да осъзнаете, че вашата диета е уникална като вас, че няма магически храни за преди или след тренировка и това в храненето и в човека тяло, има много малко сигурност.

Ако търсите екип, който може да разработи вашия персонализиран хранителен план, разгледайте нашата услуга с онлайн диетолог