Старият въпрос; трябва ти излишък от калории да развием мускули? ... анализираме това, което приемаме като парадигма, да/не?.

Някои ще ви кажат „да“, абсолютно необходимо е да добавите „а“ излишък от калории, докато други ще ви кажат „не“ и че това е просто мит, защото вие ще добавяте само мастна маса, която след това ще трябва да премахнете в диетата си за рязане. И нека бъдем честни: НИКОЙ наистина не иска да е на диета.

Дълбоко в себе си искате да изглеждате като гръцка статуя и нека бъдем честни: кой не иска да остане слаб през цялата година?

A излишък от калории или "натрупване" просто означава, че ще загубите трудно спечелените си кореми, така че ако консумирането на повече калории не е необходимо за изграждане на мускули, защо, по дяволите, бихте го направили?

Натрупването на повече мускули, като същевременно оставате стройни, в основата си е Свещеният Граал на културизма.

Така че, ние предлагаме някои неща, които могат или не могат да бъдат противоречиви, относно тази връзка и какво трябва да направите, за да постигнете възможно най-добри резултати.

Наука и излишък от калории

Нека да преминем направо към въпроса: „НЕ е задължително и зависи“, нямате нужда от „a“ излишък от калории за изграждане на мускули; всъщност можете да изграждате мускули дори когато имате дефицит ..., "зависи" е, защото не всички тела са еднакви и трябва да помислим за принципа на индивидуалността ...

Звучи невъзможно, нали? Не точно, защото има много изследвания върху всякакви хора, които показват загуба на мазнини и мускулен растеж едновременно.

  • Проучване 1: Гимнастички на елитно ниво, които се определят до краен предел на кетогенна диета, като същевременно добавят малко мускули (толкова много, защото въглехидратите са магия).
  • Проучване 2: Полицейските служители с наднормено тегло набират мускули приблизително със същия процент, който са загубили.

Добавихме и трето проучване, при което културистите направиха лежанка с 2 диска и клякаха със 120 кг.

Всъщност дори бихте могли да го направите, ако сте тренирали достатъчно дълго; това е много по-очевидно при начинаещи и хора с наднормено тегло, но може и продължава да се случва навсякъде.

Така че, ако все още е възможно да се изгради мускул, докато сте в калориен дефицит, тогава очевидно можете да го изградите на поддържащ диетичен период или на диета с излишък от калории.

Но дори и да е ВЪЗМОЖНО да натрупате мускули, докато сте в дефицит, това оптимално ли е?

  • Ами ако искате да изградите мускули с най-бързата скорост, която можете?
  • Чувствате ли, че това не е възможно, не?.

Нека да копаем малко по-дълбоко тогава ...

Енергията има значение

Първият начин, по който можем да видим това, е по отношение на енергията.

  • Мускулите изискват много енергия, за да се развият.
  • За всеки килограм мускул, който добавяте към тялото си, само

1500 калории от това са истински неща; според експертите отнема до 4 пъти повече калории, за да се изгради.

Така че, докато можете да изградите мускули без излишък от калории, че допълнителната енергия (калории), необходима за мускулния растеж, трябва да дойде отнякъде.

При енергиен дефицит тази енергия идва от складираните телесни мазнини, но тези запаси не са неограничени; просто няма начин да преминете от 65 кг до 80 кг, без да имате излишък от енергия.

Ако вече сте разумно слаби и доволни, почти сигурно имате излишък, ако все пак искате да добавите мускули към физиката си. Сега, ако имате мускулесто тяло или вече сте големи и искате да продължите да бъдете такива, вие специално изисквате това излишък от калории.

За да продължим със следващата точка, Робер Кастелано, нашият експерт и професионален треньор обяснява, че има разлики в метаболизма на мъжете и жените и че това също се брои при изчисляване на необходимата енергия.

Синтез на протеини

Вторият начин на гледане на нещата е по отношение на синтеза на мускулни протеини.

Ако не знаете, размерът на мускулите се определя от баланса между синтеза на мускулен протеин и разграждането на мускулния протеин.

  • Ако синтезът на протеин надвишава разграждането, вие изграждате мускули.
  • Колкото повече синтез на мускулен протеин (по-специално синтез на миофибриларен протеин) имате, толкова повече мускули получавате.

Това изглежда достатъчно просто; е, има някои изследвания като проучване, показващо намаляване на синтеза на мускулен протеин по време на продължителни периоди на калориен дефицит.

Диаграма А показва промените в синтеза и разграждането на протеините в отговор на храненето, а диаграма Б показва тези промени в отговор на обучението и храненето.

калории

Колкото повече синтез на мускулен протеин (по-специално синтез на миофибриларен протеин) имате, толкова повече мускули получавате.

Сега друго проучване цитира, че ако имате калориен дефицит, ще има по-малък потенциал за мускулен растеж поради по-малък пик в синтеза на мускулни протеини.

И накрая, може да успеете да развиете увеличаване на протеиновия синтез, като сте в излишък от калории. Това все още не е научно доказано при културистите, но на теория този излишък е по-добър за анаболизъм, в случая на културисти с висока производителност.

Калоричната формула е налице?

Когато се позоваваме на реалния опит по тази тема, трябва да отбележим, че хората просто са склонни да растат по-добре, когато имат излишък или излишък от калории, отколкото когато са в издръжка или дефицит.

И след като преминете определена точка от състезанието, много културисти ще ни кажат, че излишъкът е напълно необходим, ако искате да постигнете някакъв значителен напредък във ВСИЧКО и в зависимост от това как използвате помощните средства, това може да варира, очевидно.

Но колко излишък ви е необходим, за да увеличите максимално мускулния растеж? Е, в този случай ви представяме видео, разработено от нашия експерт и професионален културист Раул Караско, което ни разказва за най-добрата формула за изчисляване на калорийните нужди.