Фитбол

какво е фитбол?

Fitballs са типичните гигантски топки, които често се виждат във фитнес залите. Първоначално от Швейцария, поради което ги наричат ​​още швейцарски топки (топките за гимнастика или сферодинамиката са други термини, които се отнасят до тях), те са довели до една от най-пълните занимания във фитнеса. Въпреки че преди да приемат скока като дейност сама по себе си, която се е случила в Съединените щати през 80-те години, в началото на 60-те години те са били използвани първо за лечение на новородени и деца, а по-късно и като инструмент за рехабилитация на наранявания при възрастни.

Печалби

• Подобрява баланса и проприоцепцията, както и други аспекти като сила, гъвкавост и координация.
• Подобряване на сърдечно-съдовата система чрез работата на цялото тяло.
• Идеален за укрепване на Ядрото, ключов за подобряване на стойката на цялото тяло (това позволява, например, да облекчи повтарящите се болки в гърба на хора, които прекарват много време в седене). Помага и за работата на други важни области като лумбалната и тазобедрената стабилизатори.
• Профилактика и рехабилитация на наранявания.

Независимо какви са целите ви, правете няколко седмични сесии и в средносрочен план ще забележите резултати. Очевидно е, че увеличаването на броя на вложените часове, винаги без да се надвишава, ще доведе до по-големи ползи.

Купете фитбол на най-добрата цена

Фитбол 45см

Фитбол 65см

Фитбол 75см

Fitball с адекватен размер

Има фитбол с различни размери (с диаметър от 55 до 85 сантиметра, въпреки че най-често срещаните са 55, 65 и 75 см), така че всеки потребител, в зависимост от височината си, трябва да избере този, който най-добре отговаря на вашите условия. Теорията казва, че за да разберете дали даден фитбол е с правилния размер, трябва да седнете на него и да проверите дали краката ви, с краката си плоски на земята, са под ъгъл 90 de.

Ако не можете да извършите теста „in situ“, например, защото сте решили да направите покупката си през интернет поради по-конкурентните му цени, има друг метод за избор на подходящия размер. Състои се от измерване на дължината на ръката ви от рамото до върха на пръста. Въз основа на предишните данни, индикативната таблица с размери е както следва:

Дължина на ръката/диаметър на топката

Съществува и друг метод, много подобен на предишния, който директно свързва височината на потребителя с диаметъра на топката. Във всеки случай повторете отново, че все още се препоръчват методи за насочване, когато самият фитбол не може да бъде тестван директно.

Упражнения с фитбол

Fitball предлага набор от упражнения, които го отличават от всеки друг инструмент. Можете да упражнявате, като носите топката, притискате я или я използвате като равновесна повърхност, за да работите допълнително върху нестабилността.

Като отправна точка споделяме видео с голямо разнообразие от упражнения с швейцарската топка за общо тонизиране:

Оттам множество варианти са почти безкрайни. Само в Youtube заявката „упражнения за фитбол“ има почти 20 000 резултата. „Тренировка за фитбол“ далеч надхвърля 30 000.

Трябва да се отбележи, че фитбол се използва често и във физическата подготовка на спортисти от най-високо ниво. Например спортистите Мо Фарах (олимпийско злато на 5000 и 10 000) и Гален Руп (олимпийско сребро на 10 000) също го използват за изпълнение на различни упражнения.

за кого се препоръчва?

Подобно на BOSU, FitBall залага на функционални тренировки чрез a активност с ниска интензивност (Това в англосаксонски термини често се нарича "бавна фитнес зала"), подходящ следователно, както ще бъде обяснено в следващите редове за всички видове хора което помага за цялостната работа на тялото. Това го кара да бъде практически невъзможно е да се упражнява една мускулна група по време на работа с топката без съмнение нещо много полезно.

Но дори и тялото да работи заедно, може да се каже, че областите, които могат да се възползват най-много от работата с фитбол, са корема, гърба и глутеуса.

Една от многото му добродетели е неговата ниска цена тъй като позволява a завършете обучението, без да е необходимо скъпо оборудване или да се налага да ходите редовно на фитнес. Следователно те са чудесна възможност за тези, които нямат всеки ден необходимото време, необходимо за упражнения извън дома.

Активира много различни упражнения което прави работата с топката доста смешен. Широкият му набор от възможности може дори да се отвори още повече, като се комбинира с други устройства като тежести, ластици или медицински топки. Логично е, че едното или другото упражнение трябва да бъде избрано в съответствие с целите, които трябва да се преследват във всяка сесия. Таблицата, която трябва да бъде разработена от тези, които търсят подобрения в силата, ще бъде различна от тази на хората, чиято цел е да преодолеят проблемите си с гърба чрез постурално превъзпитание.

Употребата му също се препоръчва за бременна тъй като позволява безопасно укрепване на мускулите на гърба и корема, уязвими зони по време на самата бременност. Винаги под наблюдението на професионалист и чрез нежни движения.

Дори фитбол е едно от най-препоръчваните физически занимания за хора в третата възраст. И е добре известно, че за да се възползвате от здравословното стареене, е необходимо редовно да изпълнявате нежни упражнения.

Освен това е чудесна алтернатива на упражненията по двойка. Според инструктора Джанин Монгардини "обучението (с фитбола) като двойка дава възможност да споделят, да се представят по-добре в ежедневните си задачи и да хармонизират тялото и ума си".

Друга от възможните помощни програми, които фитбол има, е, с цел пази си гърба да се използва като стол. И е, че много проблеми с гърба идват, в допълнение към заседналия живот, претоварвания, причинени от прекарването на дълго време в седене на "конвенционални" столове. Ето защо и според няколко експерти, перфектният стол трябва да ни принуждава да променяме позата си непрекъснато, за да поддържаме различни мускулни групи активни. Тоест, идеалният вариант би бил стол, който „обработва“ гърба ни, докато седим. Както вече се досещате, фитбол може да изпълни тази задача. Нещо повече, вече има няколко офиса, които са избрали тази опция, дори в училище в Монтела де Серданя (Леида) столовете са заменени от фитбол.

Поради тази причина използването на фитбол е повече от препоръчително за всеки, тъй като се смята, че 80% от населението ще има болки в гърба през целия си живот в даден момент.

Преди да използвате

Грижи и поддръжка

Въпреки че както при всеки тип продукт има по-добро и по-лошо качество, тогава ще споделим някои предложения, които ще ви позволят да увеличите максимално полезния живот на вашия Fitball.

• Номер 1. Следвайте инструкциите, предоставени от производителя на топката.
• Препоръчва се периодична проверка на налягането на топката. Не забравяйте, че топка с твърде малко или твърде много въздух е неефективна.
• Те могат да се пробият, затова не се препоръчва използването им на открито. Ако те ще се използват у дома, най-добре е предварително да почистите пода на зоната, където ще се използва.
• За да удължите полезния му живот, препоръчително е да го почиствате редовно с влажна кърпа.
• Не трябва да се оставя на места, където получава пряка слънчева светлина, тъй като материалът, от който е направен, може да се повреди.
• Няма точна цифра, тъй като тя зависи от всеки производител, но те обикновено "поддържат" до 150 килограма тегло.

Моля, помогнете ни да предоставим тази информация на възможно най-много хора. Трябва само да кликнете върху иконите по-долу и да го споделите в една от социалните си мрежи. Ў много благодаря!

• # 2 Анонимен (06.06.2015 г.): Защо има и FitBALL продукти, които не са топки?
• Отговорете Propiocepcion.es (06.06.2015 г.): През 1990 г. в САЩ е основана компанията Ball Dynamics International LLC, която по-късно регистрира марката Fitball. Тази марка произвежда други продукти, различни от топки, предимно различни нестабилни платформи, също ориентирани към фитнес и рехабилитация, което води до объркване при някои хора.

Това е случай, подобен на този на, например, Coca-Cola. Запазена марка, която „остана“ като име за даден вид продукт. По същия начин, по който терминът Coca-Cola често се използва за обозначаване на газирана напитка, различна от въпросната марка, fitball се използва често и за швейцарски топки от марки като Togu или John Lewis.

Вашето мнение има значение, оставете коментар

• Физиотерапевтични упражнения за череп с фитбол
• Колан за отслабване Decathlon 🥇 НАЙ-ДОБРО качество през 2020 г.!
• Тренирайте у дома 8 основни упражнения, за да сте във форма и да отслабнете
• Тренирайте корема си в изправено положение с тези упражнения
• Тренирайте раменете си у дома с петте упражнения TRX, които трябва да опитате