Швейцарската топка или топката на пилатес, също известен като фитбол, Започва да се използва през 60-те години при лечението на новородени и бебета. Малко по малко, използването му в терапията се разширява, докато не се превърне и в инструмент за рехабилитация на пациенти с различни ортопедични проблеми.
Оттогава използването му се разпространява в различни области и терапии, докато не навлезе в света на обучение, където предлага широка гама от възможности, като добавя или премахва трудности към упражненията, освен че е различен начин на обучение, осигуряващ различни стимули и Ползи .
Ние предлагаме различни упражнения с фитбол за да можете да ги включите в тренировъчната си програма.
Горна част на багажника
Преса с топка: С горната част на гърба, опряна в топката, изпълнете натиск с дъмбели. Съсредоточете се върху добрата техника, без да поемате наднормено тегло.
Лицеви опори на топка: изпълнявайте лицеви опори с краката и краката, опряни в топката, което създава нестабилност и увеличава интензивността на упражнението.
Издърпване на гръдния кош: задръжте топката между предмишниците и компресирайте за няколко секунди.
Гребане по топката: отпуснете гърдите си върху топката и изпълнете гира.
Долен багажник
Клек на стена: поставете топката между средните латове и стената с краката напред. Спуснете с помощта на топката. Това може да служи като стъпка към клякането с телесно тегло или като първа фаза след нараняване.
Изстискване на адуктор: поставете топката между коленете си и компресирайте за няколко секунди.
Тяга на тазобедрената става: с висок гръб, облегнат на фитбол и крака на ширината на раменете, изпълнете тазобедрена тяга.
Глутеално удължаване: като коремът лежи върху топката и ръцете на земята, за да се придаде стабилност, изпълнете разширение на краката.
ЯДРО
Разбъркайте гювеча: С колене на земята, сложете ръцете си и подпрете предмишниците си върху топката. Направете кръгове от едната и от другата страна. Може да се направи и с опора на краката, за да се увеличи трудността.
Желязо: изпълнете коремна дъска с крака върху топката, за да добавите трудност и интензивност към упражнението.
Щука: от позицията на дъска, свийте корема, докато бедрата са повдигнати към тавана и коленете и ръцете се приближават.
Лумбално разширение: с бедрата на топката, изпълнете лумбално удължаване.
- Физиотерапия Cranium Calcaneal spur, какво е това и какви симптоми проявява
- Fitball какво е това, упражнения, цена
- Физиотерапия Cranium Алкална или детокс диета
- Тренирайте у дома шаблони, упражнения и рутинни практики; Революционен фитнес
- Тренирайте у дома 8 основни упражнения, за да сте във форма и да отслабнете