Създаване на съдържание на друго ниво. Искате ли да откриете режима на Gimbal?

науката

Как стъпка по стъпка да оптимизирате компютър с Windows, за да накарате игрите си да летят

Отговаряме на въпроси относно зареждането на plug-in хибриди: къде да ги презаредим, цени.

Това ще бъдат доминиращите и нововъзникващи технологии в електрическата мобилност през 2021 г.

Творбите на Урсула К. Льо Гуин (и нейната трансгресивна гледна точка) са по-актуални от всякога

Opel Corsa-e: Защо на немския бестселър е било съдено да се захване с електричество

Интегриран GPS, връзка с гласови асистенти и бързо зареждане: новото в Fitbit Versa 3

Рансъмуер, фишинг, DDoS. Ръководство за това да не се изгубите в необятния свят на кибер атаките

Как да извлечем максимума от камерата на нашия смартфон

Ето как да планирате дълго пътуване с електрическа кола, какво е това, което се променя?

42 устройства и приспособления за раздаване, вече с отстъпка в El Corte Inglés

GeForce NOW на мобилни телефони, компютри и телевизия, всички подробности за стрийминг на игри, които не ви обвързват

Абонирайте се за Xataka

Допаминовото гладуване е една от онези техники, които са станали модерни в Силициевата долина, много в стила на микродозиране и които се стремят да подобрят ритъма на изключително бърз живот, пълен с френетични стимули.

За това тези, които го практикуват, се въздържат от ежедневни удоволствия с идеята за „възстановяване“ на способността да се чувства, отново, благополучие което ги е ограбило от излишък на допамин, невротрансмитер, който го контролира. Този неврологичен аргумент има смисъл от повърхностна научна гледна точка. И все пак какво, ако търсим дълбочините му? Има ли някакъв смисъл?

Допаминовото гладуване: срещу свят на непосредствено удоволствие

Живеем в свят, пълен с непосредствени преживявания и удоволствия. Това известие на мобилния ви телефон, което показва ново „Харесвам те“; тази реклама, пълна с внушителни образи и атрактивна музика; ултрапреработена храна, която кара водата в устата ви. ежедневните примери са многобройни. Всеки път, когато получим стимул, който смятаме за приятен, всъщност допаминът е отговорен за това.

За поддръжниците на допаминовото гладуване, да живееш постоянно изложен на този невротрансмитер е проблем. В даден момент мозъкът ни не е в състояние да предизвика същата реакция на наградата, тъй като е пренаситен с ежедневното бомбардиране на допамин. Това причинява феномен, типичен за пристрастяванията, известен като толерантност.

Тогава е необходимо да се направи "бързо" и ограничаване на всички положителни стимули за известно време които произвеждат удоволствие. Всеки човек прави своя собствена версия на този допамин бързо, но винаги при една и съща предпоставка: намалете удоволствието до максимум, търсейки абсолютна скука. С това тези, които го практикуват, се опитват да усетят мотивация и удоволствие в целия му блясък. Това означава да оставите след себе си мързел и мързел, да възстановите част от творчеството и благосъстоянието.

Как правите бързо допамина?

За тези, които го практикуват, допаминовите пости служат като контролен пункт за поддръжка; Какво се случва, когато се чувстват разсеяни, стресирани, нетворни, прекалено мързеливи или друг израз, свързан с „ниско“ или слабо мотивирано настроение.

Обикновено тази техника включва контролиране на всяко импулсивно поведение, особено стимуланти. Това предполага намаляване на използването на мобилни устройства или други подобни устройства (игри, социални мрежи и др.). Те също така означават извършване на други дейности, обясняват те, които включват усилия и не предизвикват незабавно удоволствие. Ключов момент на бързото допаминово управление е контролирането на „сърфирането на желание“ или желанието да се задоволи нуждата от награда. Какво може и какво не може да се направи? зависи от всеки човек.

Това е един от най-трудните въпроси за разглеждане, тъй като е почти невъзможно ефективно да се контролира количеството допамин, което отделяме. По този начин стимулите, които са безвредни за някои хора, могат да бъдат силна награда за други. За да сме сигурни, че няма да срещнем пикове на допамин, препоръчително е да правите нежни, прости дейности, които не предизвикват големи емоции или много бързо. Четете, слушайте музика, отидете на разходка. За разлика от това, всичко, което поражда определено чувство на „безпокойство“, за да се получи, трябва да се избягва. Определено, се състои от избягване на действия, които ни доставят бързо и непосредствено удовлетворение, обикновено се свързва с малки ежедневни жестове (капризи, мобилни устройства, действия, които търсят само бързо благополучие). Това обикновено причинява ситуация на "скука" за много хора, които го практикуват.

Тази ситуация се повтаря ежедневно, между един и четири часа, веднъж на всеки уикенд, един уикенд на всеки четири месеца или една седмица в годината, според "толерантност" и способност за самоконтрол. Разбира се, това е само ръководство, казва д-р Камерън Сепа, водещ адвокат и автор на насоки за това. За хората, свикнали да го правят, той препоръчва да го практикуват между 5 и 30 минути един до три пъти на ден

И така, допаминовото гладуване действа ли?

За момента, няма научни доказателства, че това е така. Разбира се, ние знаем два основни аспекта, на които допаминовото гладуване твърди, че се основават. Това е класическа теория за обусловеност и пристрастяване. В първия стимул предизвиква реакция, която е научена и подсилена. Това се случва с тези малки неща от ден на ден: съобщение от някой, който ни интересува; потвърждението, че снимка, която ни харесва, се оценява от другите; реклама, която привлича нашите емоции. в крайна сметка тези стимули ни предразполагат да изпитваме удоволствие и произвеждат допамин, дори когато не са наистина приятни.

Тук идва вторият аспект: въпреки че тези стимули ни предразполагат, в действителност те не предизвикват същото усещане. В резултат на това удоволствието започва да бъде все по-малко, така че е необходимо да се произвежда повече допамин, за да се получи подобен стимул. Това се нарича толерантност и е един от трите компонента, които клинично определят пристрастяването. Друг компонент е въздържанието: не получаването на дозата допамин, необходима за активиране на чувството за награда, предизвиква поредица от отрицателни отговори.

От "повърхностна" гледна точка, Този механизъм изглежда точно обяснява как и защо действа допаминовото гладуване. Но ние настояваме, че не е така. На първо място, при пристрастяването производството на допамин е изключително голямо: веществата и поведението, които го причиняват, са способни да генерират истински потоци от допамин, които от своя страна променят неврологичния състав.

Между споменатите промени е инхибирането на допаминовите рецептори, което обяснява появата на толерантност. Това действие се извършва автоматично за защита на тялото. Второ, и изцяло свързан с горното, допаминът не само служи за създаване на усещане за удоволствие. Този невротрансмитер участва в безброй други физиологични и когнитивни функции. Следователно твърде много или твърде малко може да доведе до сериозни проблеми.

Следователно мозъкът контролира своята сегрегация, а също и приемането. Няма доказателства, че производството на допамин достига нивата, които причиняват други пристрастяващи вещества. Следователно не всички поведенчески разстройства, като така наречената „мобилна зависимост“, са истински зависимости в класическия смисъл на думата.

За да може да се определи дали има физиологичен смисъл Би било необходимо да се определи дали дневните количества, произведени от тези ежедневни стимули, действително причиняват промяна в нашата нервна система.. След това би било необходимо да се провери дали чрез намаляване на стимулите можем да върнем тази наблюдавана промяна в предишното й състояние. В момента и макар да звучи логично, нищо от това не е измерено. Искате да кажете, че допаминовото гладуване не работи? Нито едно: всичко означава, че не сме напълно наясно с неговите механизми, ако има такива.

Споделете допаминовите пости: какво казва науката за новата мода в Силициевата долина, която ограничава излишното удоволствие