Полезна информация

Всеки мечтае да запази здравето, младостта и красотата си в продължение на много години. В същото време мнозина искат да имат добра фигура през целия си живот. Съвременното ежедневие обаче е толкова наситено, че темпото му не позволява на човек да отделя време за посещение на фитнес зала или сутрешно бягане. Ето защо много хора са нетърпеливи да си купят уреди за упражнения. В крайна сметка повечето от тях са доста подходящи за домашна употреба. Едно от тези специални устройства е елипсови трениращ. Предназначен е за сърдечно-съдови тренировки. Наред с подобряването на здравето, изборът на такова спортно оборудване ще позволи на собственика му да се отърве от наднорменото тегло. Подобен ефект възниква поради факта, че в процеса на сърдечно-съдови тренировки в такъв симулатор участват мускулите на долната и горната част на тялото. Това ви позволява да провеждате класове по възможно най-ефективния начин.

отслабване

Как да използваме елипсоид за отслабване? И какви програми са необходими?

Закупуване на симулатор.

Всеки, който няма възможност да посети фитнес залата и е решил да води уроци у дома, ще трябва да закупи необходимото спортно оборудване. И тук, преди всеки човек, винаги ще възниква въпросът за избора. Факт е, че има много разновидности на симулатори и за домашно обучение трябва да закупите само един от тях. Трябва да обърнете внимание на най-често срещаните спортни отбори. Списъкът му включва велоергометри, както и елипсоиди (или орбитреки) и пътеки за бягане. Всички те са създадени за сърдечно-съдови тренировки и следователно за формиране на идеална фигура.

Помислете какво е най-доброто за отслабване: елипсоид или велоергометър. Участвайки във всеки от тези видове спортни отбори, човек може перфектно да упражнява прасците си, както и мускулите на бедрата и задните части. Елипсоидите обаче имат някои предимства пред стационарните велосипеди. Какво са те

  1. Работата върху елипсоид ви позволява също да използвате мускулите на гърба, ръцете и раменния пояс.
  2. Със същото време, определено за тренировка, пистата Orbit ви позволява да изгаряте два пъти повече калории от велоергометъра.
  3. Елипсоидът е по-подходящ за укрепване на сърдечно-съдовата система, както и за отслабване. Това се обяснява с факта, че осигурява по-високо ниво на аеробно натоварване от стационарния мотор.
  4. Движенията в орбита са по-удобни. Те се отличават със своята гладкост и трябва да се изпълняват по-рядко.

Упражняващият велосипед също има своите предимства. Те са обвити в по-голяма компактност и по-ниска цена. В същото време хоризонталните модели са единствените симулатори, разрешени за хора по време на периода на рехабилитация или за тези, на които е забранено да спортуват. Избирайки модерно изправено устройство, което симулира спортен велосипед, можете да използвате мускулите на ръцете и гърба. В този случай обаче трябва да се справите с изправяне.

Сега помислете кое е най-доброто за отслабване: Елипсоид или бягаща пътека. По време на занятия в орбита човек не трябва да сваля крака си от педалите. Това ще намали натоварването на колянните стави. Също така практикуването на елипсоид е доста просто. В крайна сметка човек, който се е впуснал в такъв симулатор, не трябва да мисли за техниката на ходене. За целта производителите на елипсоиди го направиха. Включването в орбита е несигурно или технически погрешно, просто няма да работи. Голямо предимство на елипсоидите е фактът, че не е необходимо повечето модели да бъдат свързани към електричество. Това ви позволява да спестявате пари от уроците си всеки ден, като давате пари само веднъж.

Неблагодарната пътека, поради способността си да осигурява по-ниско ниво на натоварване, е най-подходяща за начинаещи. Освен това на него може да се направи по-интензивно обучение, отколкото на елипсоид. Струва си да се отбележи, че състоянието на бягане за човек е по-естествено от карането на ски в орбита. Също така платното на споменатата писта се движи само по себе си. В крайна сметка симулаторът е свързан с електричество. В този случай човек може само да пренареди краката си. На елипсоид това няма да работи. Тук всеки ход ще изисква усилия.

Кой от тези симулатори да изберете? Зависи от предпочитанията на човека, който ще придобие правилния за себе си модел. В този случай желанието и отношението играят важна роля. Тези, които смятат, че обучението върху елипсоид е по-удобно, трябва да го изберат. В този случай трябва да проучите характеристиките на използването на това спортно устройство.

Ползите от орбиталната пътека

Упражненията върху елипсоид за отслабване имат много предимства. Благодарение на тях става възможно не само да отслабнете, но и да излекувате тялото като цяло. Когато тренирате на елипсоид, участват всички мускулни групи. Ето защо, съдейки по отзивите, класовете по елипсоид за отслабване са доста ефективни. Те имат положителен ефект поради следното:

  • развитието на мускулния корсет;
  • увеличаване на съпротивлението на тялото;
  • укрепване на мускулите и стягане на кожата;
  • подобряване на дихателната система;
  • спомага за разграждането на мазнините, като ви позволява да свалите излишни килограми.

Резултатите от отслабването на елипсоид обаче могат да бъдат получени само при поддържане на правилно хранене, режим на пиене, както и при наличие на здравословен сън. В противен случай те няма да могат да намерят хармонични начини за обучение в този симулатор. Прегледите на елипсоида за отслабване показват, че при правилно организирани класове първите резултати стават очевидни след няколко седмици. Те обаче не се усещат само от самия човек. Промените във фигурата й стават очевидни за другите.

План за обучение

Кой е най-ефективният начин за използване на елипсоид за отслабване? Първо, трябва да разработите индивидуален план за обучение. При наличие на допълнителна физическа активност, която е възможна под формата на плуване, бягане, физическо обучение или групово обучение, заниманията в орбитата се провеждат не повече от два пъти през седмицата. В случаите, когато елипсоидът е единственото средство за изгаряне на мазнини, обучението е подходящо да се прави през ден, тъй като тялото ще се нуждае от 24 часа, за да се възстанови от сърдечното натоварване.

Заниманията върху елипсоид се препоръчват за отслабване на хора, които имат определени нарушения във функционирането на съдовата система и сърцето през нощта. Трябва също да се отбележи, че сутрешната тренировка непосредствено след събуждане няма да ви позволи да получите желания резултат. В крайна сметка, ако човек не е закусвал, е малко вероятно тялото му да намери достатъчно количество енергия за интензивни движения.

Съвременните елипсовидни тренажори са оборудвани с регулиране на натоварването и ви позволяват да следвате сърцето си. За да получите точни показатели обаче, се препоръчва да закупите ръчен модел на пулсомер, който може да се монтира на пръст. Това ще ви позволи постоянно да следите сърдечната честота. Въз основа на този показател се изгражда сложността и интензивността на натоварването.

Обучението върху елипсоид за отслабване трябва да продължи средно 20-30 минути. По време на него е необходимо да следите вашето благосъстояние, като същевременно наблюдавате пулса, който не трябва да бъде повече от 70% от максималните възрастови показатели. Идеалното темпо е 50 стъпки за една минута.

Когато създавате програма за отслабване върху елипсоид, е необходимо да изчислите максималния пулс. За да направите това, трябва да извадите възрастта си в години от числото 220. Получената разлика ще бъде желаната стойност.

Приблизителна програма на часовете за една седмица.

Как да използваме елипсоид за отслабване? За тези, които решат да усъвършенстват фигурата си с помощта на орбитрак, се препоръчва да ходят на занятия пет пъти седмично за около 30 минути. Една от опциите за елипсоиден режим на тренировка за отслабване е както следва:

1. понеделник. Движения със средна интензивност за 30 минути. Пулсът не трябва да надвишава 50% от максималния пулс.

2. Вторник. Класовете се провеждат със средна интензивност за 5 минути, след това бързо 3 минути, след това бавно 2 минути. Описаните интервали трябва да се повторят 4 пъти, като се добавят 5 минути към кука.

3. сряда. На третия ден от обучението занятията се провеждат със средна интензивност за 5 минути. След това, като същевременно поддържате средна скорост, постепенно увеличавайте съпротивлението на симулатора. Идеалният вариант е да се качите за 15 минути и след това по същото време да се спуснете със същата скорост.

4. четвъртък. Тренирайте 30 минути с минимално съпротивление и средна скорост.

5. петък. Заниманията започват с загрявка. Извършва се в продължение на 5 минути. След - 3 минути постепенно ускорение, а след това 2 минути, за да преминете до границата на възможностите си. Тези интервали се повтарят 4 пъти, като се дават 5 минути за включване.

Дългосрочна програма

Една седмица е достатъчна, за да може тялото да се адаптира към редовния стрес. След това ще започнете да възприемате правилно тренировката, която ще ви изглежда доста позната.

Програмата за отслабване, като правило, се компенсира незабавно в продължение на 8 седмици. Това ви позволява да получите забележим ефект от използването на елипсоид за отслабване. Прегледите и резултатите (снимки след дълъг тренировъчен курс, вижте по-долу) показват, че симулаторът е позволил да се коригира формата, да се загубят излишни килограми и да се укрепи сърдечно-съдовата система.

В деветата учебна седмица, когато отслабвате, като правило става очевидно, че тялото ви е било напълно способно да се адаптира към натоварванията. Това предполага, че интензивността на класовете може да бъде увеличена. В същото време това не само увеличава времето за тренировка, но и скоростта на движение. Не е забранено изкачването до 80 стъпала за една минута.

Трябва да се има предвид, че с дълъг период на клас се наблюдава постепенно забавяне на процеса на отслабване. Ето защо всеки, който иска да продължи да наблюдава забележими промени в качеството и телесното тегло след деветата седмица на тренировка, трябва допълнително да увеличи продължителността и интензивността на извършваните движения.

Интервална програма

За да може обучението за отслабване на елипсоид да доведе до желаните резултати и в същото време да няма риск от нараняване, трябва да започнете с загрявка. Включва използването на минимално натоварване на орбиталната писта. Това подготвя мускулите за пълно занимание.

Когато планирате тренировките си, трябва да вземете предвид два от неговите видове: интервални и класически. При редовна употреба както едната, така и другите опции за провеждане на класове ще ви позволят да получите желания резултат.

Интервалното обучение се извършва чрез редуване на високи и средни натоварвания. Използването на такава програма е ефективно за решаване на проблема с корекцията на теглото, а не само за укрепване на мускулите. И това се потвърждава от хората, използвали елипсоида за отслабване. Прегледите и резултатите от такива тренировки показват, че те са доста ефективни за постигане на целта.

Последователността на интервалните класове е следната:

  • загряване - 5 минути;
  • базова тренировка - 40-50 минути;
  • теглич - 5 минути.

По време на основната тренировка се използват интервални действия. Те представляват редуване на 1-2 минути движения с умерено темпо, а след това - 30-60 секунди движения с максимална скорост.

Класическа програма

Такова обучение се използва не само за изгаряне на мазнини, но и за укрепване на организма като цяло. Класиката трябва да продължи между 40 и 60 минути със средно темпо. Използвайки подобна програма за отслабване с елипсоид (преди и след редовните класове разликата е огромна), човек забелязва, че тялото му е придобило видимо облекчение. Важно е първоначално да изберете най-приемливото темпо на обучение, което да е възможно да се придържате към неговото завършване.

Програма новобранец

Можете да се борите с наднорменото тегло с помощта на елипсоид за човек с всякакво физическо състояние. И така, има програми за начинаещи. Употребата му се препоръчва за хора, чиято физическа активност е на средно ниво.

Използването на такива програми осигурява уроци 3-4 пъти седмично. Продължителността на всеки от тях трябва да бъде максимум 30 минути. Препоръчва се средно темпо в рамките на 50 стъпки за една минута. В този случай трябва да наблюдавате сърдечната честота. Не трябва да надвишава нормата с повече от 60%. При провеждане на такива класове курсът за отслабване ще бъде 6-8 седмици.

Програмата за любители.

Процесът на изгаряне на мазнини за тези, които вече са преминали етапа за начинаещи, но все още не са достигнали професионалното ниво, може да се направи с бързи темпове. Когато използвате любовната програма, препоръчително е да правите 3-5 тренировки през седмицата. Продължителността на всеки от тях трябва да бъде 25-40 минути. Общият курс за премахване на ненужните килограми ще бъде 3-4 седмици.

Програма за професионалисти

Обучените хора могат да тренират за отслабване с елипсоиди до 6 пъти седмично. Един почивен ден за тях ще бъде достатъчен, за да може тялото напълно да се възстанови.

По време на тренировка, чиято продължителност трябва да бъде увеличена до един час, ще трябва да увеличавате на минута от 60 на 80 пъти. Програмата на курса за корекция на теглото в този случай се планира за 2-3 седмици.

Обучението, независимо от нивото на трудност, със сигурност ще ви позволи да постигнете целта си. И това се потвърждава от многобройни отзиви от хора, решили да се отърват от излишните килограми с помощта на елипсоид. Основното нещо е да не пропускате уроци, да поддържате правилното темпо и да контролирате пулса си.

Правила за хранене

Какво ще ви помогне да отслабнете с елиптичен тренажор? Препоръчва се главно човек, който реши да проведе обучение с неговото използване, да изясни хранителните характеристики по време на корекцията на теглото. И то е коренно различно от храненето в ежедневието.

Как трябва да се храни човек, който ще тренира на елипсоид? Трябва да се храните 2 часа преди урока. Освен това храната трябва да включва предимно растителни и протеинови продукти. Енергийните напитки, включително кафето, също трябва да се приемат преди тренировка.

Бързите въглехидрати няма да са полезни преди урока. Факт е, че те упражняват своя ефект само за минималното време. Преди да се приближите до симулатора, ще има нужда от храна.

След завършване на тренировка, насочена към изгаряне на мазнини, не се препоръчва хранене в рамките на 2 часа. Но ако наистина искате, можете да закусите с неподсладена плодова или зеленчукова салата.

Трябва да се обърне повече внимание на храненето в онези дни, когато няма тренировки. В менюто не трябва да има вредни продукти, съдържащи животински мазнини и холестерол. Тези компоненти се намират в големи количества в заведения за бързо хранене, брашно, консерви и мазни меса.