Независимо дали сте на диета или не, трябва да знаете от какво се състои този план. Това е много просто и най-хубавото е, че можете да свалите до два килограма на седмица

диета

Ние сме през януари. Месецът на диетите par excellence. Повечето хора включват в своите решения да отслабнат и го правят, но мотивацията не достига до тях през февруари. Причината? Избират грешен режим. Много ограничително и нищо не е адаптирано към вашите нужди. Със сигурност вие, влиятелен читател, знаете за какво говорим. Всъщност най-вероятно е макар и да не е така вие сте на диета, се опитвайте да свалите излишните килограми, които сте поели за Коледа. Не се притеснявайте: ние имаме ефективния план, който ще ви накара да оставите след себе си онези грамове, които ви разделят от инфаркт.

Става въпрос за диета 5: 5: 5, направен от известния британски диетолог Анджела свалена. Неговият режим се счита за „най-лесният и здравословен“ начин за отслабване. Най-доброто? Че е изключително лесно да се ангажирате с това и да отслабнете с почти никакви усилия. Основата на диетата се фокусира върху яденето на пет хранения през целия ден. Но не само всяка храна ще работи: експертът предполага, че тези порции трябва да съставляват 80 грама плодове и зеленчуци, особено зеленчуци, тъй като те са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати, се казва в „Денят на жената“. Следвайки само тези прости правила, можете да свалите до две килограма за две седмици, които няма да си възвърнете.

Основата на диетата се фокусира върху яденето на пет хранения през целия ден, състоящо се от 80 грама плодове и зеленчуци, особено зелени

Типичният ден на тази диета може да се състои от следното:

  • Закуска: шепа боровинки и парче киви с обезмаслено кисело мляко.
  • Обяд: плодове с шепа ядки (банан с орехи и стафиди например).
  • Храна: филе от сьомга със зелена салата и сос Tzatziki (има краставица и гръцко кисело мляко).
  • Закуска: плодове с шепа ядки
  • Вечеря: постно агнешко котлет със зеленчуци и кус-кус.

Графиците за прием трябва да бъдат разпределени последователно през целия ден, тоест трябва да има 3-4 часа разлика между всеки прием. Не би имало смисъл да закусваме в 20 ч. И вечеря в 21 ч. Освен това порциите трябва да са с малки размери. Единственото нещо, което е изключително забранено при тази диета, са сладките напитки, чиято консумация трябва да се прекъсне. Е много прост режим и лесни за следване, просто запомнете простите правила и се придържайте към тях. Смейте да опитате и ни кажете.

Какво работи: 5 хранения на ден

Освен че добре подбираме съставките, яденето пет пъти на ден улеснява състезанието ни за отслабване. Ако ядем на всеки няколко часа, ще предотвратим тялото натрупва повече мазнини, защото нашето тяло, което е мъдро, е склонно да се подготвя за глад, когато рязко намалим приема на калории. По същия начин, като увеличим честотата на приема, ние едновременно ще увеличим метаболизма на тялото, което ще ни накара да изгаряме мазнини, без да правим нищо.

Храненето само няколко пъти на ден в големи количества има тенденция да натрупва повече килограми, отколкото приемането на същото общо количество, но разпределено в четири или пет приема. Увеличаването на честотата на вашите хранения ще предотврати високите и най-ниските стойности на захарта и това опасно усещане за внезапна нужда от сладка закуска. Ако прекарвате часове на празен стомах, нивата падат твърде ниско и тялото „иска“ облекчение, което води до безпокойство и ядене първото нещо, което хванете.

Няколко проучвания са показали ефективността на храненето пет пъти на ден. Едно от последните беше това, извършено от експерти от университетите в Калифорния и Ню Мексико, които дори се застъпват за увеличете дневните хранения до шест, тъй като „ограничаването на калориите е ефективно за намаляване на телесната маса на мазнините и подпомага отслабването, а увеличаването на приема намалява промените в обезмаслената телесна маса.“ Въпреки че има още много какво да се проучи във връзка с количеството, необходимо за ежедневното хранене, това, което е ясно е, че които никога не ядат по-малко от три пъти на ден.

Диета сестра 5: 2

Ако режимът 5: 5: 5 не ви убеди, диетата 5: 2 със сигурност го прави. Планът, който вече е спазен от стотици хора по света, е по-голямата сестра на гореспоменатите. Първият стана модерен през 2013 г. след „Хоризонт“, документален филм, излъчен от Би Би Си, в който можехме да видим журналиста Майкъл Мосли, следвайки диетата до писмо. Изненадващото нещо? Само за един месец той свали 6,5 килограма и намали телесните си мазнини с 25%. Освен това подобри нивата на кръвната му захар и холестерол. Популярността на диетата 5: 2 оттогава не спира да расте и всички екземпляри от книгата „Диетата на гладно 5: 2“ от Жаклин Уайтхарт, все още са в списъка на най-продаваните.

Правенето на пет приема на ден ни улеснява да отслабнем. Ако ядем на всеки няколко часа, ще предотвратим натрупването на повече мазнини в тялото

Диетата 5: 2 се състои в това да ядете каквото искате в продължение на пет дни в седмицата и драстично да намалите приема на калории през останалите два дни. В случая с мъжете, не трябва да се приемат повече от 600 калории, докато при жените тя е намалена на 500. Наистина ниско количество, тъй като препоръчителното дневно количество е около 2000 калории. Изглежда обаче, че работи, особено когато се комбинира с упражнения.

След успеха на първата си диета, Мосли успя отново с метода HIT. В книгата си "Бързо упражнение" (Ed. Short Books), експертът уверява, че интервални тренировки серия с висока интензивност, известна като HIT, със съкращението си на английски, е най-добрият спътник на диетата 5: 2 и заедно образуват перфектната комбинация за бързо отслабване и без големи жертви.