Писна ни да виждаме и чуваме безкрайни реклами и статии за чудодейни диети за отслабване. И най-лошото от всичко е, че ни е писнало да се лишаваме от храни, които обичаме, и да се депресираме, че не можем да направим това, което тялото или умът наистина искат от нас. Но решението на това е по-близо, отколкото си мислим, просто става въпрос за промяна на нашите навици и навици, а не само за хранене.

хапчета

Яденето на пет хранения на ден, яденето бавно, правенето на обяди и закуски по-силни, спането и почивката добре, елиминирането на сладки и сладки напитки от вашата диета, наред с други, са малки здравословни навици, които трябва да прилагате, за да отслабнете и да го спрете.

Нека разгледаме по-отблизо някои от тези навици:

Пийте 2 литра вода на ден

Водата е от съществено значение за хората. Освен че ви поддържа хидратирани, той предотвратява здравословни проблеми като запек, камъни в бъбреците или задържане на течности.

Но ползите от водата не свършват до тук. Водата, въпреки че мнозина отказват да й повярват, помага за отслабване, научно доказано е. Яденето на здравословна храна и халба вода 30 минути преди всяко хранене ще ви помогне да отслабнете с 44% по-бързо.

Друг любопитен факт е, че пиенето на вода запълва стомаха ви и това ви кара да консумирате по-малко калории през целия ден, освен че ви помага да изгорите до 96 калории от приема на тези.

Избягвайте излишните въглехидрати и захар

Според научните изследвания на Gary Taubes, един от най-престижните научни популяризатори в света, ако искате да отслабнете, трябва да замените въглехидратите и захарта със здравословни мазнини (авокадо, ядки, зехтин, синя риба).

Ключът е, че трябва да намалим нивата на инсулин и за това е важно да премахнем от храната си всички храни, които съдържат брашно и нишесте.

Включете повече протеини във вашата диета

Протеините помагат за намаляване на теглото и имат следната задача: да намалят апетита и глада, да приемат малък прием на калории и да увеличат изгарянето на мазнини. По същия начин консумацията на протеини (като млечни продукти, яйца, меса, пълнозърнести храни и т.н.) увеличава броя на изгорените калории дневно (между 80 и 100).

Научно изследване завършва, като посочва следното: приемът на протеин, еквивалентен на 30% от общите калории, е причинил намаляване на 440 калории на ден. В допълнение, друга от ползите от храни, богати на протеини, е функцията им да предотвратява загубата на мускулна маса и да я поддържа.

Яжте бавно и дъвчете добре храната си

Колкото по-бавно се храните и колкото повече дъвчете, толкова по-малко калории ще изядете, защото стомахът ви ще се напълни по-бързо с по-малки порции. Освен че ни зарежда по-бързо, храненето бавно подобрява храносмилането и небцето ни.

Почивайте осем часа на ден

Спането добре и качественият сън, освен че ни дава енергия през деня, насърчава загубата на тегло. Въпреки че изглежда не особено достоверно, многобройни научни изследвания го потвърждават.

Според учени от Чикагския университет, преспиването през нощта води до загуба на повече мазнини. Ако намалим съня си до пет часа, ще загубим същото тегло, както ако сме спали осем, но изгарянето на мазнини се намалява наполовина.

Когато липсва сън, нивата на хормон, наречен грелин, се повишават и това стимулира глада и намалява енергийните разходи, освен че насърчава задържането на мазнини. Недоспиването може да доведе до риск от развитие на затлъстяване, като се увеличи до 89% при деца и 55% при възрастни.

Следвайте тези съвети, за да си почивате като бебе: избягвайте кофеин, алкохол, определете точно време за лягане или вземете гореща вана или пийте инфузия, за да се отпуснете.

Пийте много зелен чай

Той е мощно естествено изгаряне на мазнини. Съдържа антиоксидант, наречен EGCG (епигалокатехин галат), който е отговорен за елиминирането на до 17% повече мазнини, в допълнение към увеличаването на изгарянето на калории с 4%. Консумирането на чай редовно допринася за изгарянето на мазнините по корема, като ви помага да намалите този корем, който толкова много мразите.

Следвайки всички тези съвети и правейки някаква физическа активност поне половин час на ден, ще се почувствате по-добре със силно, здраво и годно тяло, само като промените няколко малки навика.