The ЧИСТО Това е енергийният разход, генериран от ежедневните рутинни дейности. Най-широко разпространените практики при отслабване са редовните упражнения и контрол на диетата, като балансът между двете е идеалната комбинация. Но има и други практики, които могат да бъдат полезни, когато искате да отслабнете; въпреки че е удобно да се знае метаболизма на нашето тяло и да се разбере как работи и как тялото използва хранителни вещества при физическа активност, предмет, в който можете да бъдете експерт с Курс за спортно хранене.

неговото

THE NEAT (от английския „Термогенеза без упражнения”) Е друг източник на енергийни разходи, заедно с основния метаболизъм (енергията за основното функциониране на тялото) и ежедневната физическа активност. Какво може да допринесе за изгаряне на мазнини и загуба на тегло.

Тук NEAT се отнася до всички наши ежедневни дейности, които не съответстват на спортни дейности, но носят физическо износване и консумация на калории; Тази категория включва ходене, пазаруване, изкачване и слизане по стълби, почистване на дома, разходка с домашни любимци ... Всички дейности, които включват преместване и които са част от нашето ежедневие.

За да се знае калоричната стойност на NEAT във всеки отделен случай, трябва да се вземат предвид енергийните нужди на човека, което включва:

  • Основна скорост на метаболизма (BMR). Между 60 и 75% от дневните разходи и върху които нямаме влияние, тъй като тя е необходима на тялото, за да изпълнява жизненоважни функции без допълнително износване, което означава, че това е поддържането на тялото в покой.
  • Физическа дейност. Ние имаме влияние върху това, въпреки че процентът е минимален. Това зависи от интензивността, вида на упражнението и редовността на практиката, включително разхода на калории в тренировките, възможните състезания и в тази категория NEAT също ще влезе.
  • Термогенно действие. Разходът на енергия и калории е необходим на тялото ни, за да преработи и усвои храната след консумация.

Калоричните разходи на ЧИСТО тя е силно променлива и зависи до голяма степен от това колко активен е начинът на живот на всеки човек. Ако се раздели един ден, от 24-те часа, които отделяме на осем за сън, друга двойка ще се посвети на хранене и обикновено между един и два на физически дейности, така че през останалата част от деня ще трябва да продължи да се движи и да прави други дейности, така че разходът на калории NEAT е по-висок. Например, седенето по два часа и половина по-малко на ден и прекарването на това време в движение и активност може да означава допълнителни разходи от 35 ° калории на ден.

Трудно е да се изчисли ЧИСТО Точно тъй като не е количество калории, фиксирано от активността, енергийните разходи зависят от други фактори като генетика, пол, метаболизъм, тегло, процент мускулна маса и други променливи на всеки човек.

Както и да е с активни часовници или гривни Можете да наблюдавате ежедневната си активност, да броите стъпките си и да контролирате изразходваните си калории. След като се извадят калориите от физически упражнения, приблизителният размер на разходите, причинени от NEAT, трябва да остане.

За да увеличите калорични разходи а за да можете да отслабнете, трябва да избягате от заседналия начин на живот, като имате активни съчетания и с малки дейности, които могат да направят голяма разлика; като изкачване на стълбите, вместо да влезете в асансьора, пеша или колоездене, за да се придвижите вместо с кола, мотоциклет или обществен транспорт, да пазарувате пеша, да почиствате къщата и да се грижите за растенията, да се разхождате и да играете с домашни любимци, да правите някои на открито спортувайте веднъж седмично, изпъвайте краката си толкова често, ако имате заседнала работа и правете по-активни планове за свободното време, като разходки и туризъм, наред с други. Всички тези малки промени в начина на живот могат да доведат до значително увеличение на NEAT и то ежедневно.

Важността на NEAT за отслабване е необходимостта харчим повече калории, отколкото ядем в тези моменти, тъй като това е единственият начин да отслабнете. Това може да включва по-малко хранене, или по-здравословно, или повече физическа активност, въпреки че в идеалния случай комбинацията от двете е по-ефективна. Но без калориен дефицит Невъзможно е да отслабнете, въпреки че трябва да знаете калориите, от които тялото се нуждае в покой, тъй като това е нещо, за което всяко тяло се нуждае от различно количество енергия.

Както и да е, трябва да работите, така че отслабването да е здравословно и да се поддържа, дори ако това означава отслабване малко по малко. И това е, че диетите с по-малко от 1000 калории на ден не се считат за адекватни поради ниското си ниво Калоричен прием, и те обикновено причиняват определен отскок и възвръщат теглото си, когато се върне към определена нормалност.

Обикновено е препоръчително да увеличите метаболизма с физическа активност и да контролирате приема на калории, като, както бе споменато по-горе, комбинацията от двете като идеална формула, която също може да позволи по-голямо тонизиране и по-малко загуба на мускулна маса.

Интересувате ли се да знаете цялото образователно предложение че той ИНСТИТУТ ДИН наличен ли е за вас? Ако е така, контакт сега на един от професионалистите на Emagister да ви води през процеса.

Или ако вече сте част от студентската общност на този център, можете да споделите своя опит с бъдещите студенти в това форма.