Периодичното гладуване може да има много важни ползи за здравето, включително подобряване на чувствителността ви към инсулин/лептин, помага на тялото ви да използва мазнините по-ефективно за гориво, повишаване на вашата умствена яснота и общите нива на енергия.

диета

Години наред агонизирах да се опитвам да намеря правилната диета, да се храня в определени моменти и да правя упражнения, които отговарят на целите и начина ми на живот. Това отнемаше твърде много умствена енергия и време. Независимо от това, какво се опитах или колко ентусиазиран бях от новия си план за диета и упражнения, рано или късно щях да падна от влака по една или друга причина, за голямо разочарование.

Опитах ‘плана с шест хранения на ден’, опитах 100% диета с органични храни, смляна, смляна. Опитах и ​​много упражнения, но изглежда нищо не резонира с тялото ми. През по-голямата част от деня бях в летаргия, писна ми винаги да планирам храненията си и бях разочарован от усилията, които полагах при планирането на диетата и упражненията си, но не виждах и не усещах резултатите, на които се надявах.

Но всичко това се промени, когато открих периодично гладуване (AI). Бях чувал няколко неща тук и там, но никога не съм влизал в това.

След като прочетох за невероятните ползи от периодичното гладуване, най-накрая нещо щракна в мозъка ми. Наречете го интуиция или момент Аха! Но нещо ми подсказа, че този нов подход към диетата и упражненията е такъв на че чаках.

Защо много хора се борят с теглото си?

Както обяснява д-р Меркола:

Причината, поради която много хора се борят с теглото си (освен консумацията на преработени храни, които са грубо модифицирани от естественото им състояние)) това е така, защото те са в непрекъснато състояние на храна и рядко оставят време без храна.

Резултатът е, че телата им се адаптират към изгарянето на захар като основен източник на гориво, което намалява регулирането на ензимите, които използват и изгарят натрупаните мазнини. Постенето е отличен начин да „препрограмирате“ метаболизма си, така че тялото да започне да изгаря мазнините като основен източник на гориво, което ще ви помогне да загубите запасите си от нежелани мазнини.

След като инсулиновата ви резистентност се подобри и сте на нормалното си тегло, можете да започнете да ядете по-често, тъй като след това ще възстановите способността на тялото си да изгаря мазнини за гориво - което е ключът към поддържането на управлението на теглото.

Количеството изследвания около гладуването и особено периодичното гладуване нараства експоненциално. Нека да проучим какво казва изследването.

Как и защо действа периодичното гладуване

Преглед от 2013 г. открива широк спектър от терапевтичен потенциал при периодично гладуване, дори когато общият прием на калории на ден не се променя или е леко намален. Проучванията, включени в прегледа, представят доказателства, че периодичното гладуване може:

Ограничете възпалението

Подобряват кръвообращението на глюкозата и нивата на липидите

Намалете кръвното налягане

Подобрете метаболитната ефективност и телесния състав, включително значително намаляване на телесното тегло при лица със затлъстяване

Намалете LDL холестерола и общите нива на холестерола

Помогнете за предотвратяване на диабет тип 2

Подобрете функцията на панкреаса

Подобрете нивата на инсулин и инсулиновата чувствителност

Възпроизведете някои сърдечно-съдови ползи, свързани с физическите упражнения

Предпазват от сърдечно-съдови заболявания

Модулирайте нивата на опасната висцерална мазнина

Причината за тези ползи за здравето е, че човешкото тяло изглежда проектирано да се подобрява в цикъл на „храна и глад“. Подражавайки на древните условия на циклично хранене, нашето тяло влиза в оптимално състояние на функциониране. Има три основни механизма, чрез които гладуването създава ползи за вашето здраве, включително:

1. Повишена чувствителност към инсулин и енергийна ефективност на митохондриите - Гладуването увеличава инсулиновата чувствителност и енергийната ефективност на митохондриите, като по този начин забавя стареенето и заболяванията, които обикновено са свързани със загуба на инсулинова чувствителност и намалена митохондриална енергия.

две. Намалява оксидативния стрес - Постенето намалява натрупването на окислителни радикали в клетката, като по този начин предотвратява оксидативното увреждане на клетъчните протеини, липидите и нуклеиновите киселини, свързани със стареенето и заболяванията.

3. Повишава способността да се противопоставя на стрес, болести и стареене - Постенето предизвиква клетъчен отговор на стрес (подобен на този, предизвикан от упражнения), при който клетките регулират експресията на гени, които увеличават способността да се справят със стреса и да се противопоставят на заболявания и стареене.

Ползите от упражненията в забързано състояние

Много пъти ни е казвано да ядем, преди да тренираме, но тази тема беше обект на разгорещен дебат през последните години. Когато мислим за цикличните модели на хранене на нашите предци, знаем, че има много случаи, когато те са се занимавали с енергична физическа активност на празен стомах, например по време на лов за храна. Днес изследванията потвърждават биологичните ползи от този тип диета.

Джон Роули, директор на Wellness за Международната асоциация за спортни науки (ISSA), допълнително разработи тази концепция през Huffington Post,

„Упражняването на мисли за отслабване може да намери предимство в събуждането и упражняването на първото нещо сутрин преди закуска. Или постнете няколко часа, преди да започнете упражнение по обяд или следобед. "Колкото по-малко глюкоза имате в системата си, толкова повече мазнини изгаряте", каза Роули. Но ако целта ви е фокусирана върху представянето (например подобряване на вашата сила или скорост), упражненията без храна може да не са най-добрите, защото липсата на енергия ще ви попречи да положите максималните си усилия ".

Набираме ли мускули, докато правим периодично гладуване?

За мъжете и жените, които искат да останат слаби, докато качват мускулна маса, Мартин Беркхан (от Leangains.com) има идеалното решение за тази цел. Неговият подход към периодичното гладуване е помогнал на много клиенти да постигнат целите си за упражнения, поради което се счита на експерт в областта на периодичното гладуване и увеличаване на мускулите.

Berkhan предлага няколко вида програми за гладуване, така че хората да могат да избират кое е най-подходящо за техния начин на живот. Лично аз избрах препоръката на прозореца за хранене от 12:00 до 20:00, последван от 16-часов пост. Засега намирам този фантастичен график по няколко причини.

Като начало не трябва да се притеснявам за закуска, когато се събудя, и избягвам да бързам. Същото е и с вечерите през нощта, знам, че прозорецът ми за хранене ще спре в 20:00, което е удобно за мен, защото знам точно кога да ям и кога не.

Важна забележка, която Беркхан подчертава, е, че ако ще вдигате големи тежести или ще тренирате много усилено, не забравяйте да поглъщате протеин на прах или аминокиселини с разклонена верига (BCAA) около 5 до 10 минути преди тренировката. По този начин се избягва повишеното разграждане на протеините при периодично гладуване, като същевременно се извличат ползите от увеличения анаболен отговор.

Друг важен фактор, който трябва да запомните, е да се уверите, че ядете много през този 8-часов прозорец. Прекомерното гладуване, съчетано с периодично гладуване при редовни упражнения със сигурност ще доведе до изтощение и лишаване от хранителни вещества.

Ето как е графикът ми в един много натоварен ден (като се има предвид, че целта ми е да натрупам мускули):

7: 30-8: 00 сутринта: Събудете се и поемете 10 грама BCAA

8:30 сутринта: Упражнение

10:00 часа: Друга порция BCAA или протеин на прах. Чаша кафе и след това отидете на работа.

12:00 ч .: Храна след тренировка/Бърза почивка. (Това трябва да е най-важното хранене за деня ви. Поддържайте високо съдържание на протеини и въглехидрати).

15:00: Второ хранене след тренировка.

19:30 ч .: Трето хранене за деня. Отново, поддържайте протеините и въглехидратите високи.

Повтаряйте всеки ден.

* Не забравяйте, че можете да създадете тип график на гладуване, както искате според начина си на живот. Някои хора предпочитат да гладуват 14 часа, докато други предпочитат до 24 часа или повече.

Постоянният пост е за вас?

Резултатите са извън положителните. Най-накрая виждам корема си за първи път от години, увеличих цялостната си дефиниция и състав на мускулите, енергийните ни нива са през покрива, а нивата на глад спаднаха много.

Чаят и кафето са позволени, каквото искате по време на гладуване, стига да не надвишавате 50 калории в захар или мляко.

Налична е много информация за периодичното гладуване и е трудно да се изследва всичко в една статия, но се потопете в света на интермитентния пост, за да научите повече.

От: Джеф Робъртс/5 февруари 2014 г./Колективна еволюция