The спанак Те са зеленчук, който се откроява със своите важни хранителни качества, си наличност И неговият достъпна цена, какво ги прави храна силно се препоръчва в рамките на здравословна диета. Затова днес в Gurmé ви показваме тези рецепти със спанак идеален за всеки момент.

спанак

Те принадлежат към семейство амарант, и се отглежда като зеленчук заради големите си, много тъмнозелени ядливи листа. Обикновено се отглеждат два вида спанак. Това са летни такива, с гладки семена и трудно устойчиви на замръзване, и зимни, устойчив на замръзване, с бодливи семена и с по-лопатести листа. Това ни позволява наслаждавайте се на спаначени рецепти през цялата година.

Свойства на спанака

Ние също ги наричамезелено злато- И не е случайно. Зелените листни зеленчуци, по-специално, са признати за притежаващи функционални свойства за здравето, за неговите хранителни вещества и несъществени химични съединения. По-специално, спанакът те се считат за много здравословна храна. Това е благодарение на неговото разнообразен хранителен състав, какво включва витамини и минерали, фитохимикали и биоактивни които насърчават здравето.

  • Е източник на основни хранителни вещества като каротин, аскорбинова киселина и различни видове минерали.
  • Спанакът също е потенциален източник на естествени антиоксиданти и консумацията му подобрява антиоксидантния статус.
  • Също така си струва да се отбележи, че спанакът е много добър източник на фибри, фосфор, вимамин В1, цинк, протеин и холин.Освен това е добър източник на омега-3 мастни киселини, витамин b3, пантотенова киселина и селен.

Тези свойства го правят отличен превантивна и терапевтична. Редовната му консумация помага предотвратяват някои заболявания Y. подобряване на състоянията на дефицит, Както и анемия, холестерол, проблеми с храносмилането и наднормено тегло. По този начин има много рецепти със спанак за диети.

20 рецепти със спанак

Вярно е, че много хора са неохотно да яде зеленчуци, особено децата. Поради това им е трудно да включат тези видове продукти в менюто си и обичайната си диета. По този начин ние избрахме 20 рецепти със спанак лесно така че да ги приготвите по различни начини и в комбинация с множество съставки, така че да са привлекателен за всички.

Рецепти за спанак с ядки, в сос, печени, сотирани, със сирене, с тестени изделия, с риба и много други. В тези 20 ястия със спанак ще намерите оригинални комбинации, които ще ви харесат. Никога гответе със спанак беше толкова забавно и вкусно.

Освен това предлагаме как да приготвите рецепти със зеленчуци, с други опции и хиляда комбинации, така че никога да не повтаряте.

Кремообразен спанак с кедрови ядки

Тази рецепта е много здравословна благодарение на свойствата на спанак. Приготвя се и лесно.

Грип на скара със спаначен сос

Предлагаме ви малко сочно филе от групи с питателен спаначен сос, което ще обогати рецептата с витамини и минерали.

Лазаня от спанак и гъби

The лазаня Това е лесно приготвяне на храна, което се харесва на цялото семейство. В този случай ние разработваме a зеленчукови. Перфектен за най-малките да ядат зеленчуци.

Нахут със спанак

Това е едно типична постна рецепта, въпреки че е истинска радост да го вкусите по всяко време на годината.

Крепчета, пълнени със спанак и прясно сирене

The Крепчета Те произхождат от френската гастрономия и могат да бъдат сладки или солени. В тази рецепта солено и пълнени със запържване на спанак, прясно сирене и домат, което води до много балансирано ястие от хранителна гледна точка.

Спаначени ролки с скариди

Тези спаначени рулца те ще бъдат перфектни за начало в най-специалните случаи.

Салата от спанак и пармезан

Това салата това е много вкусен и оригинален начин да се яде спанак. Леко и здравословно ястие, идеално за сервиране като предястие.

Спанак във волован

Представете на вашата маса друг начин за ядене на спанак, запълване на някои вулкани с тях и добавяне на някои богати скариди, които ще му придадат вкусен вкус.

Спанак с ябълки

Попълнете тези спанак с ябълка придружавайки ги с кубчета бекон или шунка и ще му придадете различно докосване.

Киш със сьомга и спанак

The киш Това е пикантна торта, която може да се направи с безброй съставки, като се запази основа от яйца, сирене и сметана. Тук го подготвяме със спанак и пушена сьомга, като по този начин се получава много атрактивно и вкусно ястие.

Спанак с чесън

Лесна за приготвяне и много здравословна рецепта е тази, която предлагаме сега. Тези спанак с чесън те са идеални за диети за отслабване, тъй като почти не съдържат мазнини.

Паста със спанак и наденица

The тестени изделия Приготвя се лесно и бързо ястие, което се съчетава с множество съставки. Днес ще го подготвим със спанак и наденица в резултат на което се получава много питателно ястие.

Паламуд с соте от домати и спанак

The хубаво, като всички мазни риби, той е добър източник на протеини и омега-3 мастни киселини, така че когато се комбинират със спанак, води до много питателно ястие.

Спаначена тортила

Ето една лесна, бърза и много икономична рецепта за спанак. Това Спаначена тортила ще очарова дори и най-малките.

Спанак с бешамел и шунка

Тази рецепта представя много оригинален и атрактивен начин за консумация на спанак, особено за най-малките в къщата. The спанак с бешамел и шунка те са идеални за въвеждане на зеленчуци.

Спаначен крем със скариди и ябълка

Това спаначен крем много пълна, тъй като съставките, които се намесват в нея, ще осигурят добро количество витамини, протеини, минерали, фибри и антиоксидантни съединения.

Спанак с тофу

Предлагаме ви да приготвите много здравословно ястие, идеално за любителите на вегетарианската храна: спанак с тофу.

Спанак с аншоа и варено яйце върху захаросани картофи

Тази рецепта от спанак с аншоа и яйце, В допълнение към представянето на спанак по оригинален начин, това е много апетитен начин за консумация на този зеленчук.

Спанак със стафиди, кедрови ядки, сирене и сладко от домати

The спанак те са една от най-питателните храни там. Днес ние ги подготвяме придружен от стафиди и кедрови ядки и с богата комбинация от вкусове благодарение на доматеното сладко.

Спанак с бадеми

The спанак с ядки те водят до много вкусна комбинация. Днес ги представяме с бадеми.