Проучване предлага отлагане на времето в клас за подобряване на училищните резултати и здравето на младите хора

Тийнейджърът се нуждае от осем до 10 часа сън всяка вечер за своето благополучие. 93,5% от младите хора обаче не пристигат дори седем часа. Вътрешното време (хронотип), координирано от централен часовник, разположен в мозъка, става все по-нощно през юношеството и достига своя най-висок връх в края на този период. Започването на училище в осем сутринта не им подхожда толкова добре. Тази липса на сън е тясно свързана с намалено когнитивно представяне, рискове от затлъстяване и депресия. Изследване, публикувано този понеделник в Nature Human Behaviour относно навиците на съня и представянето на 753 ученици, показва, че тези, които трябва да отидат в клас в 7:45 сутринта, страдат от изоставане между почивните дни и работните дни до четири часа ( наречен социален джетлаг).

science

Всеки юноша има свой собствен хронотип или вътрешен график, някои са по-сутрешни, а други следобедни. Мария Джулиана Леоне, основен автор на изследването и изследовател в лабораторията по неврология на Университета Torcuato Di Tella в Буенос Айрес и лабораторията по хронобиология на Националния университет в Килмс, уверява, че е трудно да се определят идеалните часове за учениците за юноши. „Необходими са повече проучвания, но според тези резултати е вярно, че най-добрият вариант изглежда 17:20 ч. За начало на часовете“, признава той.

Светлината може да модифицира хронотипа. Ако ученикът свикне да се събужда с една и съща светлина всеки ден, ще стане по-сутрин, стига да не използва тази светлина през нощта

В допълнение към тяхната генетика, други фактори влияят върху поведението на малките в сравнение с възрастните. Юношата има мозък на дете, без значение как височината и размерът му казват друго. Освен това той страда от хронично лишаване от сън, според думите на Хоакин Дуран Кантол, директор на Отдела за нарушения на съня в болница Txagorritxu във Витория. Експертът настоява за този аспект и за необходимостта да се направи известно, че метаболизмът на младите хора им помага. „Освен че имат мозъчен и метаболитен хаос, тийнейджърите страдат и от астрономическото изоставане. Юношата е по-предразположен към дезорганизация “, обяснява експертът.

Проучването показва, че юношите, които посещават класа първо сутрин, имат най-много сутрешни хронотипи (в сравнение с техните връстници, които посещават училище в следобедната или вечерната смяна), въпреки че имат късен вътрешен ритъм по природа. Възможно е да се адаптирате частично и както можете към тези навици. Въпреки ранното ставане, те успяват да компенсират липсата на сън чрез увеличаване на епизодите на дрямка и продължителността им. Но въпреки че обичаите и навиците на една популация имат силата да модулират биологията и да нарушават естествения ритъм на всеки един от тях, юношите, които естествено си лягат късно (вечер), имат проблеми всеки ден. Авторите също така споменават, че юношите имат високо ниво на сънливост през деня, аспект, свързан с липсата на сън и следователно, загубата на качество в училищното представяне.

„Ако принудите млад мъж с вечерен хронотип да се събуди в седем сутринта, ще става все по-лошо и по-лошо. Той натрупва сън и това се отразява на здравето му и когнитивните му рефлекси ”, казва Дуран. Изследователят припомня, че забавянето на влизането в училище с един час вече е доказано, че подобрява училищното представяне, но проучването добавя, че все още не е достатъчно да се елиминира изоставането или да се достигнат препоръчаните часове сън.

Изследователят предлага да се забави времето за влизане в училище, да се поставят най-малките на първо място, тъй като те се представят по-добре сутрин и да подредят предметите по различен начин

Резултатите зависят от възрастта на подрастващите - колкото по-възрастни са те, толкова по-нощни са вътрешните им часове, от учебните часове и предмета на изследване. Леоне предлага да се забави времето за влизане на всички юноши в училище и да се подредят предметите по различен начин сутрин. "Проучването показва, че академичните постижения по математика са по-засегнати от хронотипа и следователно те не трябва да се поставят по-рано, за да се избегнат различия в резултатите, свързани с вътрешния график на всеки подрастващ. Вместо това, предметите, които са свързани с кристализиран интелект, като литературата и езиците, хронотипният ефект е по-малък ", обяснява той.

Светлина: ключов елемент

Налагането на силна светлина при пробуждането помага на юношата да се събуди. Леоне гарантира, че една от възможностите за подобряване на работата и здравето на подрастващите е да им предложи правилното излагане на светлина както у дома, така и в класната стая. "Светлината може да модифицира хронотипа. Ако ученикът е систематично изложен на ярка светлина сутрин, ще стане по-сутрин, стига да не използва тази светлина през нощта", казва той.

Но както помага да започнете деня с енергия, така и затруднява заспиването. Когато си лягат, юношите влизат в стаята си, където твърде много елементи ги разсейват, започвайки от мобилния телефон, чиято светлина ги кара да станат по-нощни, като забавят скоростта на мелатонин. Този инструмент, с който повечето млади хора живеят ежедневно, затруднява заспиването. Не само за светлината, която излъчва, но и за съдържанието. „Преди да заспи, детето има твърде много активиращи елементи, които увреждат естествения им биологичен ритъм“, казва Дуран. „И искам да настоявам, че тези, които могат да действат в тази ситуация, са родители и възпитатели, които дават пример. Юношите се грижат какво правим, а не какво казваме “, заключава той.