13 октомври 2020 г.

клиника

Борите се да отслабнете и да го задържите? Нашите съвети за отслабване по-долу могат да ви помогнат да успеете в стремежа си за по-тънка талия и по-здравословен начин на живот.

  1. Добавете фибри към вашата диета

  1. Пий много вода

Вашето тяло се нуждае от вода! Не можем да съхраняваме вода, но непрекъснато я губим чрез потта, урината и изпражненията си. Ако не заместим тези загуби, можем да се дехидратираме, което може да повлияе на функцията на нашето тяло. Нашето тяло непрекъснато претърпява различни химични реакции в нашите клетки, за да ни поддържа живи. Тези реакции се нуждаят от вода, за да продължат да вършат работата си правилно, липсата на пиене и подмяна на водата може да направи тялото ни по-малко ефективно, включително метаболизма ни! Изискванията за вода варират в зависимост от възрастта, пола, нивото на активност и медицинските условия. Според Академията по хранене и диететика жените трябва да консумират около 11,5 чаши вода, а мъжете 15,5 чаши на ден. Опитайте се винаги да носите със себе си бутилка за вода за многократна употреба и си поставете за цел да я пълните няколко пъти на ден, за да отговорите на вашите нужди и да гарантирате, че метаболизмът на тялото ви продължава да функционира ефективно.

  1. Практикувайте внимателно хранене

Случвало ли ви се е да се разсейвате да работите по телефона си и да ядете, а след това да погледнете чинията си изненадано, че сте приключили с храненето си? Не си сам! Непрекъснато сме в движение, опитваме се да изпълняваме много задачи и може би безсмислено ядем. Стомахът изпраща сигнал до мозъка, за да го уведоми, че е доволен. Въпреки това са необходими няколко минути, за да се случи тази връзка със стомаха и мозъка, поради което е важно да се забави. Опитайте се да зададете време за хранене, където можете да седнете, да си починете, да се наслаждавате на храната бавно и да слушате глада и ситостта на тялото си, това ще ви попречи да преяждате и да наддавате.

  1. Налични основни храни

  1. Правя план

„Ако не планирате, планирате да се провалите.“ За да отслабнете и да го задържите, трябва да си направите план! Планирането на храненето е навик, който повечето от нас не практикуват, но колкото повече го правите, толкова по-естествено става. В началото може да звучи досадно, но гарантирам, че ако планирате храненията си седмично, на ден или дори сутринта предварително, ще бъдете подготвени и спазването на плана ви ще бъде много по-лесно. С план, който трябва да следвате, няма да се притеснявате какво да ядете в последния момент, което бихте могли да прибегнете до поръчка за изнасяне, закуска с плътна калория или пропускане на хранене, което е всичко, което искаме да избягваме, за да загубим тегло. Ако имате нужда от помощ за съставяне на план или не знаете откъде да започнете, нашата клиника за отслабване може да ви помогне! Чувствайте се свободни да се обадите в нашия офис, за да се срещнете с нашия регистриран диетолог в Сан Диего на (619) 382-3315.