диета

Отслабване, увеличаване на метаболизма, пречистване на тялото, живот спокойно и поддържане на загубеното тегло ... Не е ли това, което всички искаме? 17-дневната диета обещава да постигне тези цели; Ако искате да отслабнете с пет или 50 килограма, този план ще ви помогне да свалите нежеланите килограми, избягвайки ужасната стагнация при отслабване и ускорявайки метаболизма.

Авторът на книгата 17-дневна диета, семейният лекар Майкъл Морено, внедри нова концепция; „Калорично объркване“, стратегия, състояща се от 17-дневни цикли и базирана на концепцията за „калорични игри“, които позволяват на тялото да изгаря повече мазнини, като варира броя и естеството на консумираните калории. Тази диета помага да се губят коремните мазнини, най-малко здравословни в тялото, и насърчава чистата диета, лишена от захари, преработени, рафинирани и пържени храни.

Как работи

Този нов режим има три цикъла, всеки с продължителност 17 дни, и фаза на поддръжка. 17-дневната диета "пречиства" диетата в първата фаза, предназначена да подобри здравето на храносмилането и да елиминира захарта в тялото, като избягва натрупването на мазнини. Вторият етап се основава на „объркване на калориите“, което увеличава метаболизма и стимулира тялото да изгаря мазнините, като избягва стагнацията. Третият етап въвежда отново здравословни храни в подходящи отвари.

На този етап отслабването е по-малко. Ако приемем, че желаното тегло е достигнато на третия етап, преминете към четвъртия цикъл: етапа на поддръжка. Ако обаче желаното тегло не е загубено, вторият цикъл се извършва отново, докато тези капризни килограми не бъдат загубени.

Планът включва упражнения, най-малко 17 минути на ден през първите два цикъла, в които Морено препоръчва ходене, тъй като консумацията на калории е много ниска. Въпреки това, през третия и четвъртия цикъл интензивността на физическата активност се увеличава, от 150 на 300 минути седмично.

Ускорете

Този етап е за незабавна първоначална загуба на тегло и включва въглехидратни ограничения (ще се чувствате супер насърчени). В този цикъл ще консумирате 1200 калории на ден, стратегия, която обещава да отслабнете от пет до осем килограма за 17 дни, тегло, което е предимно течно.

„Тази фаза пречиства, хидратира и елиминира нездравословните въглехидрати, подобрявайки хранителните ви навици и стимулирайки метаболизма ви“, Морено обяснява.

В този цикъл е разрешено неограничено количество зеленчуци без нишесте и постни протеини (включително две яйца на ден, само ако нивото на холестерола ви е редовно) ограничени порции плодове и здравословни мазнини. Ето пример за диетата в цикъл 1:

• Неограничен прием на постни протеини (пилешки гърди, постно месо, яйчен белтък, пуешки гърди и др.)
• Неограничена консумация на пресни зеленчуци.
• 2 плода с ниско съдържание на захар (плодове, ягоди, къпини, малини, пъпеш, папая, диня, круша, ябълка)
• 2 пробиотици (кисело мляко с ниско съдържание на мазнини)
• 1 до 2 супени лъжици здравословни мазнини (зехтин или ленено семе)
• Зелен чай и много вода.

Активен

Възстановете тялото си чрез игра с калории. В този цикъл дневните калории се увеличават. Тази фаза е подобна на първата фаза, но трябва да намалите здравословните мазнини до една порция (вместо две) и да увеличите до две порции здравословни въглехидрати. Планът на цикъл два трябва да бъде разпръснат с плана на първия цикъл.

Тази стратегия увеличава метаболизма ви, предотвратява скуката и стимулира тялото да изгаря мазнините. Можете да свалите два до три килограма. Здравословните нишестета като бобови растения, кафяв ориз, пшеница, тиква и сладки картофи са някои от въглехидратите, които можете да ядете.

Поставете напред

В този цикъл започва периодът на стабилизация, в който можете да свалите около килограм. Повторно въведете списък с разрешени храни, за да изградите добри хранителни навици до края на живота си. Списъкът с храни се разширява, за да включва по-голямо разнообразие от плодове, протеини, мазнини и въглехидрати.

Планът за хранене по същество е същият като цикъл втори, с изключение на това, че порциите протеини са ограничени (една отвара е с размера на гъба) и можете да пиете по една алкохолна напитка на ден и 100 калорични закуски.

Постигнете

Тази фаза се отнася до постигане на целите ви и поддържане на привързаност към тях, следвайки режима на един от предишните цикли, а когато настъпи уикендът, отпуснете се и се отдайте; до три любими храни и две алкохолни напитки през уикенда. Морено предполага, че вариацията на неговия план избягва скуката и монотонността, освен че държи тялото „нащрек“ за това, което предстои.

В този цикъл се приема, че сте достигнали желаното тегло. Ако сте го направили и сте загубили желаното тегло за 51 дни, тази фаза има за цел да ви задържи.

Морено съветва да се претегляте седмично и ако иглата на кантара се покачи, върнете се към плана за двукратно хранене, докато отново достигнете желаното тегло.

Крайни точки

Чрез 17-дневния план експертът насърчава хората да контролират порциите си, да ядат здравословна закуска, да ядат много салата, да слушат тялото, да пият много вода и да се хранят бавно. По същия начин Морено съветва да избягвате плодовете след два следобед, тъй като „ще бъде по-трудно да изгорите тези калории, които в крайна сметка могат да се съхраняват като мазнини“.

Специалистите по хранене са единодушни, че общото послание на тази диета, „чистата диета“, избягването на рафинирани въглехидрати, яденето на здравословни храни, ограничаването на приема на захар и алкохол, упражненията редовно и насладата от чисти и естествени храни, е солидна основа, която води до дългосрочно загуба на тегло и контрол.

Те обаче също така съветват да не се премахват млечните продукти с ниско съдържание на мазнини (като кисело мляко, млечни продукти или обезмаслено сирене) и да се приема ежедневно мултивитамини.