Ще се чувствате по-добре, по-активни, пъргави и в по-добро здраве всеки ден

Докато сме над идеалното си тегло, отслабването обикновено е полезна мярка за нашето здраве. Въпреки това, докато това се прави с критерии и знания, препоръчани от диетолог, който ще изготви персонализиран план.

Помагайки да отслабнете, като същевременно поддържате здраве, ако хранителната стратегия се изпълнява правилно, това ще помогне на тялото да се чувства по-леко, по-пъргаво и активно с течение на дните.

Това са съветите за отслабване по най-здравословния начин.

Възможна е здравословна загуба на тегло.

Трябва да сме убедени, че отслабването ще ни бъде от полза, прилагайки се към задачата с решителност и упоритост, са необходимите условия, които да ни доведат до успех.

Знаем, че тялото ни се нуждае от определени количества енергия, за да поддържа метаболизма си и че се генерира чрез калории от храната. Ако намалим количеството храна и успеем да консумираме по-малко калории, отколкото консумираме в нашата дейност, ще отслабнем бързо.

Как трябва да бъде добрата диета за отслабване

Основното условие на диетите за отслабване е, че тяхното калорично съдържание е ниско, така че те трябва да бъдат съставени от възможно най-голямо разнообразие от храни, в необходимото количество и в правилната пропорция, така че да ни осигурят добро хранене, но съдържащи малко калории, са подходящи за отслабване. Крайната цел и ориентация на диетите за отслабване винаги ще бъде загубата на телесно тегло.

съвети

Състав на диети за отслабване

Диетите за отслабване трябва да бъдат разработени от диетолог.

Тези диети никога не трябва да бъдат недостатъчни или непълни и противно на общата идея, хиперкалоричните храни (мазнини и захари) също трябва да присъстват, макар и в по-малка степен, тъй като важното е, че калоричното съдържание на диетата е ниско, без освобождаване от определени групи храни, за да се избегнат дисбаланси и недостатъци, които с течение на времето могат да навредят на нашето здраве.

Препоръчителни храни

За предпочитане трябва да се консумират пресни и естествени храни, разбира се хипокалорични, не преработени, малко сложни и малко подправени. Не елиминирайте напълно нито една група храни от диетата (мазнини и/или захари). Тези, които съдържат повече калории, ги намаляват в количество.

Пий много вода

Пиенето на много вода е добра стратегия по време на диета за отслабване. Стомашното пълнене намалява чувството на глад, поддържа тялото добре хидратирано и не напълнява.

Колко тегло мога да загубя?

Най-физиологичните диети за отслабване (най-препоръчителни за здравето) са тези, които търсят постепенно и разумно отслабване. Най-добрите нискокалорични диети са тези, които, като са пълноценни и балансирани, успяват да свалят по един килограм на седмица. Въпреки че има различни възможности, идеалната диета би била тази, която ни кара да губим четири килограма на месец. Можете да отслабнете повече, но не би било препоръчително да го правите, поради метаболитните дисбаланси, до които това може да доведе.

Правете физически упражнения

Много е удобно, докато по време на диета за отслабване, тя е придружена от продължителни и умерени физически упражнения, тъй като физическата активност помага за отслабване, подобрява мускулния тонус и предотвратява отпуснатостта.

Също така ще ви помогне да отслабнете

  • Избор на храна. Здравословно, естествено, хипокалорично и малко подправено. Пълнозърнести храни, кисело мляко, цитрусови плодове и плодове, чай, зелени зеленчуци, обезмаслено мляко и синя риба и много други.
  • Редът и редовността на храненията. Много важни графици. Не бодете.
  • Ефективното и продължително дъвчене. Произвежда повече ситост и подобрява храносмилането на много храни.

Ще ми трябват ли добавки?

Понякога е удобно по време на диетата да приемате витаминни и/или минерални добавки, винаги под лекарско наблюдение.

Можете да се почувствате по-уморени

Трябва да се има предвид, че намаляването на калориите в диетата, резултат от използването на диети за отслабване, обикновено предизвиква усещане за силен студ, умора, бездействие, разпад и промени в настроението и характера. Ако се чувствате зле, посетете Вашия лекар.