Актуализирано на 20 ноември 2017 г., 18:23 ч
Никоя диета не е ефективна, без първо да променим образа, който имаме за себе си, и да не замислим върху „идеалите“, които преследваме.
Нашите връзка с тялото –Какво очакваме от него, какво правим или не правим с него– е обусловено от култура и житейски опит от най-ранна детска възраст.
Зависи от нашите емоционална ситуация и на какви ценности придаваме значение.
The хранителни разстройства и манията по тънкостта са свързани с нарцистичния натиск на нашето време.
Положителни емоции: 7 клавиша за свързване със сърцето ви
The мит за нарцис подчертава силата на образа, който може да ни погълне, докато другите аспекти на личността не се загубят от погледа. Неспособен да обича, Нарцис умира, наблюдавайки собственото си отражение.
Толкова много ако егото ни е запленено в перфектно тяло, приспособено към настоящите канони на красотата, сякаш копнеем за него и отхвърляме нашата реалност.
9 клавиша, за да се чувствате комфортно с тялото си
Ако по една или друга причина не сме съгласни с някаква характеристика на нашето тяло, струва си да направим няколко навременни въпроси и решете какво ще правим.
1. Открийте какво крият вашите форми
Толкова ли е сериозно да бъдеш с наднормено тегло? Да, ако чувствате, че тялото ви е извън волята ви. Да, ако това е естетическо изискване и вие се налагате да имате „идеално“ тегло в своя „идеален“ живот. Да, ако този проблем нарани егото ви, защото смятате, че трябва да сте над тези проблеми или поне да ги контролирате.
Ако това е вашият случай, е време да се запитате дали дискомфорта и излишните ви килограми те крият нещо, което не се вижда на повърхността.
Тялото ни заслужава да бъде обичано!
Трябва да се научиш справят се с емоциите без да прибягвате до планове за отслабване, които отклоняват вниманието. Между диетите и запоите много от тези емоции не са адресирани, например чувството за уязвимост.
Винаги изглеждат силни Много е трудно, ако не се подготвите за килограмите.
2. Не се бийте с тялото си
Когато разберете, че не можете наистина да разрешите проблемите си чрез храната, това никоя диета не работи, търся помощ. Той смята, че разчитането на храната като единственият начин за удовлетворение не е „по-добро“ от това да се иска помощ за известно време.
Не мислете, че ви трябва само „сила на волята“, защото кога отказваш се от яденето става мания. Ако искате да имате "идеална диета", за да имате "идеалното тегло", намеренията са много добри, но резултатите са ужасни.
Трябва да се отървете хранителни окови. Преди всичко трябва да започнете да слушате тялото, без да се борите с него. Да се грижи за него, когато е уморен, да го възпитава, когато е гладен, и да го обича, когато има нужда от обич.
3. Проверете недостатъците си
Когато са ангажирани излишъци с храна често е така, защото ядете под въздействието на „емоционален глад“, а не физически глад.
Емоционалният глад трудно се контролира. И не забравяйте, че чувството на безпокойство и физически глад са объркани. Прегледайте емоциите си, открийте дали те създават безпокойство и по този начин ще разпознаете защо мозъкът ви кара да се храните така.
Квантовата медицина: насочване към произхода на болестта
По отношение на храната, оставете се да се ръководите свободно по желание: котлон? Нещо леко? Сладко или сол? Позволете на желанието си да бъде удовлетворено, доставете си това удоволствие. И просто спрете да ядете, когато почувствате, че „достатъчно“ е достатъчно.
По този начин ще бъдете в състояние да разпознаете нивото си на удовлетвореност от емоционален глад и истински глад.
4. Съединете се с мозъка си
Опитайте се да направите някои промени във връзка с това мислиш ли за себе си (като човек) и върху вашето изображение.
Не презирайте себе си, нито пред себе си, нито пред другите. Не се страхувайте да споделяте делата си с най-близките си приятели, вместо да „поглъщате“ проблемите си, като подскачате върху шоколадови блокчета или сочни филийки пица.
Понякога това е нуждата от комуникация и неудовлетворена привързаност какво ни подтиква да се храним без мярка. Малко по малко, като разпознавате и приемате емоциите си, няма да е необходимо да създавате ефимерни, компенсаторни удовлетворения, чрез храна и запои.
След като стигнете до емоционален баланс, имайте предвид „идеалния“, но реалистичен образ, който искате да постигнете. Визуализирате го и по този начин мозъкът ви се превръща в съюзник и тялото ви ще иска да го сбъдне.
5. Визуализирайте идеалното си състояние
Яжте сякаш се чувствате слаби и го направете пред очите на всички. Сякаш вече сте постигнали идеалното си тегло, така че мозъкът ви ще ви помогне да го постигнете. Пригответе нещо, което много ви харесва, направете го внимателно и всеотдайно и седнете спокойно на масата.
Интегриращата диета в 5 навика и 5 храни
Колкото повече внимание отделяте на приготвянето на храната, по-наясно ще направиш ли този момент.
Y. винаги седнал на масата. Да седнеш да ядеш означава да "решиш" да ядеш: да знаеш какво правиш, да виждаш какво ще сложиш в устата си, да се свързваш отблизо и естествено с храната.
6. Докато ядете, просто яжте
Превъзпитайте ума си за премахване на всички убеждения, които причиняват „психическо затлъстяване“. Колкото по-лесно мислите, че е да отслабнете, толкова по-лесно ще бъде.
Използвайте думата за препрограмирайте начина си на мислене. И не се забавлявайте, като гледате телевизия или четете вестник или пускате музика, докато ядете. Важно е да се наслаждавате максимално на усещанията.
Когато ядете яжте. Намерете приятна и удобна среда и избягвайте стреса. Спокойните разговори в добра компания могат да имат само положителни ефекти.
7. Преди запой, обичайте се повече
Докато правите процеса, Ако се изплъзнеш извън контрол, последното нещо, което трябва да направиш, е да се мразиш заради своята „слабост“. Готово е: сега се насладете на вкусовете, текстурите, цвета и аромата на това, което слагате в устата си. Добър ресурс е да спрете „поглъщането“.
Y. не се срамувай, защото не сте направили нищо лошо. След запоя, бъдете добри към себе си, простете си и в никакъв случай не се лишавайте от ядене на следващия ден или пропускайте храненията, за да компенсирате.
10 храни за подхранване на мозъка ви
Ако прибегнете по-късно, за да се накажете, до пости или драстични диети, най-вероятно е в най-малко очаквания момент да се върнете към запоя.
8. Промяна отвътре навън
Имайте предвид това промяната е отвътре навън. Докато преглеждате емоциите си, докато мозъкът ви визуализира новия образ, тялото го сбъдва. Направете това изображение навик, помнете го през целия ден.
Ще видите как вие сте по-наясно на това, което слагате в устата си, без да се заблуждавате. Осмелете се да напишете дневник: изберете хубава тетрадка и запишете вашите чувства, вашите желания. Пишете и живейте с интензивност, изведете най-конструктивната си страна, вместо да се "задавяте" с това, което бихте искали да премахнете от живота си.
9. Подхранвайте ума и тялото
Всяка храна не само ни осигурява хранителни вещества, но и ни влияе емоционално и когнитивноа и предизвиква реакции.
Един от начините да осъзнаете това е да се запитате как е получило тялото ви всяко от ястията, които сте предложили. Как реагирахте на салатата, паелата или тортата? Кои са ви удовлетворили най-много или са ви дали най-висока степен на благосъстояние? Кои искате да опитате отново? Което не?
Този анализ ще ви помогне много за създаването на нова и положителна връзка с храната.