biotechusa


ТАКА, СЕГА ЗНАЕТЕ ЗАЩО КОНСУМАЦИЯТА НА КРЕАТИН Е ДОБРА ИДЕЯ; ВЪПРОСЪТ Е КОГА И КАК?

Целта е да постигнете максимална ефективност и да извлечете максимума от креатина си. Планирайте хранителните си вещества това е от решаващо значение; например приемането на въглехидрати влияе върху възстановяването и растежа, както и на презареждането на гликоген и синтеза на протеини. Защо планирането на приема на креатин трябва да бъде по-различно?

По-добре е да комбинирате креатин с въглехидрати; това е основна съставка в CreaTrans, например. Ако обаче изберете креатин без въглехидрати, трябва да го комбинирате с Carbox за максимален ефект. Разбира се, по време на диета не трябва да правите това; в този случай намерете решение без захар като Crea Zero, което съдържа различна форма на енергиен комплекс, или изберете продукта с неутрален вкус 100% микронизиран креатин монохидрат, който съдържа чист креатин монохидрат.

Комбинирайте своя креатин с енергизатори като Supernova ще задейства вашето обучение. Ако изберете креатин, който съдържа кофеин, уверете се, че количеството аргинин и кофеин не е твърде голямо за всяка доза от продукта.

В края на обучението си не забравяйте своето Протеинов шейк за да помогнете на мускулите да се възстановят от усилената работа, креатинът ви е помогнал. За да избегнете сблъскване на вкусове, може да искате да изберете капсула креатин.

КРЕАТИНСКИТЕ ПОТРЕБИТЕЛИ ВЯРВАТ В СЛЕДНОТО ПРОГРАМИРАНЕ:

Въпросът е да приемате креатин преди тренировка: повече креатин, повече АТФ, което е основният източник на енергия за мускулите. Повече ATP означава повече сила за мускулите. Повече сила означава повече свиване на мускулите и възможност за по-голямо тегло. А преместването на повече тегло, заедно с правилната диета, води директно до по-голяма мускулна маса.

  • След тренировка:

Целта на приема на кретин след тренировка е да заредите хранителни вещества. След тренировка, тъй като запасите от гликоген са празни, умореното тяло бързо обработва всяко хранително вещество и го използва за възстановяване на мускулите. Добавете малко креатин към протеиновия и въглехидратния си шейк, за да възстановите енергийните си запаси!

  • През деня:

Основно по време на фазата на зареждане, много хора използват креатин сутрин и през нощта. Това означава период от около 7-10 дни. Въпреки че има хора, които смятат, че креатинът просто трябва да бъде „погълнат“ и не се притесняват твърде много за момента.

Креатинът увеличава физическите постижения по време на повторения на краткотрайни упражнения с висока интензивност, така че има страхотен ефект върху спринтьори, дълги и високи джъмпери, плувци, щангисти и културисти. * Полезен е и в други спортове, където спортистите се записват в подобни дейности по време на тяхната подготовка, например триатлети, бегачи, колоездачи, отборни спортисти, които правят спринтове и интервали.


КАКВО КАЗВА ПОСЛЕДНОТО ИЗСЛЕДВАНЕ

Последното проучване е проведено миналата година от Journal of International Society for Sports Nutrition. Те дадоха на 19 културисти-аматьори 5 грама креатин преди тренировка. Те правеха 5 тренировки седмично и също така трябваше да приемат 5 грама креатин по всяко време в почивните дни. Те следваха рутинно избутване/издърпване/крака.

Откритията доказаха, че креатинът е много по-ефективен, когато се приема след тренировка. Приемът на креатинови добавки по време на тренировка с тежести насърчава растежа на обезмаслена мускулна маса и увеличава силата. Във връзка с телесния състав и сила приемането на креатин след тренировка се оказа по-ефективно от приемането преди.

КАКВО ПРЕДЛАГА ЕКИПЪТ НА BIOTECH

Според това проучване и двете групи са постигнали напредък и двете са успели да се възползват от ефектите на креатина до известна степен, така че има и причини да се приема креатин преди тренировка. Обаче получаването на пълна картина на ефективното използване на креатина определено ще изисква повече проучвания.

Но какво предлагаме?

По-добре да приемате креатин преди И след тренировка, ако наистина искате максимален ефект.

По време на фазата на зареждане през първите 5-7 дни, приемайте 2-5 g креатин четири пъти на ден. В тренировъчни дни приемайте 1-1 порция преди и след тренировка. След 7-10 дни намалете до 2-5 g креатин на 2 порции на ден, като го приемате преди и след тренировка в тренировъчни дни.

Можете да намерите нашите креатинови продукти тук .