Днес ще говорим за нещо, за което много от вас са чували, но със сигурност малко от вас са го прилагали, Имам предвид зареждането и разтоварването на въглехидратите. Това е процес, който се използва в предсъстезателен сезон, за да се усъвършенства тялото максимално и да изглежда най-доброто, което може да се даде на сцена. Оттук ви казваме, че това не е диета за всички аудитории, защото ще видите резултати само ако сте с нисък процент мазнини, но тъй като знанията не се провеждат, ние ще го знаем.

В основата на тази диета лежи концепцията за провеждане на първа фаза на разтоварване и по-късно на фаза на натоварване.

The фаза на изхвърляне това е моментът, в който правим значително намаляване на калориите, които приемаме под формата на въглехидрати. Тази фаза може да бъде постепенна или непосредствена, което ще зависи от момента, в който се намираме, когато определяме.

The фаза на зареждане, От своя страна това е обратният процес: ние изпълняваме висококалоричен прием, но този път, освен че е постепенен, той е незабавен. Тоест, в определен ден трябва значително да увеличим въглехидратите.

товарене

Как се извършва товаренето и разтоварването?

Изтегляне дни

Фазата на разтоварване може да бъде удължена между 3 и 5 дни, въпреки че хората, които ще започнат с този тип диета, трябва да започнат с 3 дни разтоварване, за да проверят дали всичко върви добре.

В дните на разтоварване трябва да намалим консумацията на въглехидрати и че това са само съставни хидрати като зеленчуци и зеленчуци. В същото време трябва значително да увеличим консумацията на протеини, за да компенсираме намаляването на калориите от въглехидратите, а също и да контролираме консумацията на мазнини, които трябва да бъдат мононенаситени мазнини в малки количества. Основната цел е изхвърлянето на гликоген от тялото, за да се компенсира супер в следващата фаза.

Дни за зареждане

Дните за товарене могат да бъдат между един и два, също в зависимост от дните за разтоварване, които сме отбелязали.

В дните за зареждане нашата цел е да увеличим значително приема на въглехидрати, дори над протеините и мазнините. да, както казахме по-горе, да попълним и запълним запасите от гликоген до максимум, така че тялото ни да продължи да напредва и да поддържа този твърд и обемен вид.

Всичко това, разбира се, ще зависи от целите на всеки човек и резултатите, които търси, но най-добрият начин за постигане на правилната диета за всеки човек е чрез опити и учене от грешки.

° СКакто можете да видите, концепцията е проста, но не е силно препоръчителна за всички.

Сега, когато знаете повече за товаренето и разтоварването на хидратите, Харесвате ли този тип диета? Пробвали ли сте някога?