Първото нещо, което сваляте от менютата си, когато искате да свалите няколко килограма, са въглехидратите. Но понякога тази система не работи и ние ще обясним защо.

31 юли 2020 г. Париж

причини

Науката показва това диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни за отслабване, Но понякога застояваме и не успяваме да достигнем идеалния си размер, независимо колко дълго сме започнали диета с ниско съдържание на въглехидрати и сме се отказали от хляб, тестени изделия, картофи и всичките ни сладки лакомства за добър сезон. Как е възможно? Трябва ли да ядем спагети и да използваме други средства като ускоряване на метаболизма, за да постигнем загуба на тегло? Какви причини могат да накарат диета с ниско съдържание на въглехидрати да се провали? Избройте всички причини, поради които този тип диета може да спре да работи, така че да ги вземете предвид.

1. Ядете повече въглехидрати, отколкото си мислите

Може да сте отслабнали много през първата седмица на диетата и да спрете след това. Преди всичко трябва да знаете това цялото това тегло, което изчезна като по магия, първите седем дни на отказване от въглехидратите със сигурност ще съответстват на вода, а не на мазнини. Мазнините изчезват по-бавно от задържането на течности.

Във всеки случай, ако загубата на тегло стагнира, трябва да се консултирате с диетолог-диетолог, който да ви помогне да проектирате правилно режима си. Има хора, по-чувствителни от другите към действието на въглехидратите И ако принадлежите към групата на най-чувствителните от спектъра, имате нужда от помощта на професионалист, който да изчисли безопасно количеството и източниците на хидрати, които са най-подходящи за вас. Ако не го направите, рискувате не само да не отслабнете, но да се храните с небалансирана диета, която причинява здравословни проблеми.

2. Преминавате през груб петна

Няма да се уморяваме да го повтаряме: стресът ви дебелее. Ако преживявате лошо време и стресът е заклещил нервната ви система, дори ако имате воля от стомана и се откажете от ястия, пълни с въглехидрати, няма да постигнете резултати. Какво още, стресът е причината, поради която е толкова трудно да се откажете от сладка малка прищявка. Ако сте на диета за отслабване, трябва да допълвате това, което правите в кухнята, с малко глезотии за вашето психично здраве под формата на уроци по медитация или практика на внимателност.

3. Ядете твърде много ядки

Заменихте сладките си лакомства с шепа орехи, бадеми ... и това е добре. Ядките осигуряват енергия, здравословни мазнини и фибри, но е лесно да се прекали с дневната доза, защото отнема много време, за да създаде усещане за ситост. Един от проблемите, които могат да възникнат при диета с ниско съдържание на въглехидрати, е, че всъщност се консумират по-малко от тях ... но те ядат повече калории от преди, като ги заменят с много калорични храни. Тъй като не искаме да се откажете от предимствата, които ядките внасят в диетата, за да не избягате от контрол и да не поемете допълнителни калории, ви съветваме да ги приемате придружени с храни, богати на протеини (например, смесени с натурално кисело мляко неподсладено).

4. Вашите нарушения в работата на щитовидната жлеза (и вие не ги знаете)

Някои заболявания могат да затруднят отслабването на нашето тяло, независимо колко диети. Такъв е случаят например с хипотиреоидизъм и неговия предшественик, субклиничен хипотиреоидизъм. Смята се, че 7% от жените имат субклиничен хипотиреоидизъм (състояние преди хипотиреоида, при което проблемът има много леки симптоми) и вие не го знаете. И една от последиците от това, че нашите хормони на щитовидната жлеза не вършат добре работата си, е именно това, че тялото ни се противопоставя на отслабването. Ако в семейството ви има анамнеза за хипотиреоидизъм и не отслабвате дори с най-добре проектираната диета в света, проверете щитовидната жлеза.

5. Не се грижите за качеството на това, което ядете

Не е достатъчно да намалите количеството въглехидрати, които ядете, в замяна на това трябва да дадете на тялото си храна с достатъчно хранителни качества, за да може тялото да положи усилията да изгори всички излишни мазнини. И в случай, че се съмнявате, всички тези продукти със светлинния етикет които сте купили в супермаркета, не се считат за здравословни храни.

6. Диетирате твърде дълго

Нашето тяло има тенденция да балансира. Ако ограничавате въглехидратите твърде дълго, те свикват и спират да отслабват. Въпреки че тънкостта е полезна за нашето здраве, нашите клетки са програмирани да се натрупват и е лесно, ако ограничаването на калориите и хидратите се удължи във времето, същите тези клетки ще се стабилизират и преминат в режим „спестяване“. За да се преборите с този ефект, ако забележите, че загубата на тегло е в застой, по-добре направете почивка, яжте здравословна диета по време на нея и започнете да правите силови упражнения за натрупване на мускули. Ако получите достатъчно мускулна маса, когато възобновите диетата, ще отслабнете бързо отново.