10-те

Ако страдате от запек, ще искате да знаете кои са най-добрите естествени лаксативи. Не забравяйте, че трябва да консумирате и тези храни, които съдържат добро количество фибри, и тези, които регулират транзита и чревната флора, като кисело мляко.

Естествените лаксативи са храни или билки, които позволяват по-лесно движение на червата. Важно е да ги разграничите от пургативите, тъй като последните имат по-силно или по-драстично действие и могат да доведат до определени проблеми или противопоказания.

Видове естествени лаксативи

Вземайки предвид начина, по който действат в тялото, можем да разграничим следните видове естествени лаксативи:

Стимуланти

Наричат ​​се още пургативи или катарзиси. Те действат като стимулират мускулите на червата, тъй като те имат определени съединения, които действат върху нервните окончания на дебелото черво, причинявайки движения, които благоприятстват дефекацията.

Негативните ефекти на стимулантните лаксативи са свързани с времето, което те работят в тялото. След като бъдат взети, те могат да продължат да работят до 8 часа. Препоръчително е да ги консумирате преди да заспите, така че да действат през нощта.

Механика

Има слабителни богата на фибри, които увеличават обема на изпражненията, те задържат вода, хидратират стените на червата и подпомагат перисталтичните движения по по-естествен начин, благоприятствайки евакуацията. Те могат да бъдат богати на разтворими или неразтворими влакна.

Действието е по-леко от това на стимулантите и те се препоръчват като първа мярка, когато има запек или проблеми с ходенето до тоалетната. Те нормализират функционирането на организма и се препоръчва да ги придружавате с храни с пробиотици, като кисело мляко.

Осмотика

Този тип лаксативи работят чрез увеличаване на количеството вода в червата, което омекотява изпражненията. Действието им е подобно на механичните, те имат много минерали и принуждават червата да елиминират течностите. Сред осмотиката можем да намерим сливи. Ефектът е силен и изисква пиене на много вода или изотонични напитки, за да се възстанови загубената вода.

Най-добрите естествени лаксативи, кой да изберете?

Сред най-добрите естествени механични лаксативи, тоест най-меките, можем да подчертаем следното:

Сливи и мед

Поставете шест сливи в тенджера с чаша и половина вряща вода, покрийте и киснете за една нощ. Сутрин прецедете, поставете супена лъжица мед и изпийте. Не изхвърляйте сливите, можете да ги ядете през целия ден.

алое вера

Нарежете стъбло от алое вера или алое и го нарежете. Оставете малко вода да заври. Изчакайте да се охлади и изсипете в стъклен буркан с плътно капаче. Добавете парченцата алое вера и покрийте. Отнесете до хладилника.

Можете да консумирате най-много два пъти седмично. Той е един от най-добрите естествени лаксативи, но не се препоръчва за бременни или кърмещи жени, нито за хора, които приемат разредители на кръвта.

Гроздов сок и ленено семе

Направете сок с малко грозде (докато получите около чаша) и изсипете супена лъжица смляно ленено семе. Пийте на гладно не повече от седмица наведнъж.

Компрес с рициново масло

Този домашен лаксатив е за външна употреба. Трябва да потопите кърпа или марля в рициново масло, да загреете на слаб огън, легнете по корем и подпрете долната част на гърба. Покрийте, за да се затопли по-дълго. Повторете веднъж на ден. Консумирането на рициново масло при запек не се препоръчва.

Храни със слабително действие

В допълнение към вече посочените, има и други много ефективни естествени лаксативи за запек. Преди да разберете какви са, е необходимо да определите за какво става въпрос в това състояние. Запекът възниква, когато човек ходи до тоалетната по-малко от три пъти седмично и изпражненията са сухи и твърди.

Този храносмилателен проблем е най-често срещаният днес. Следователно е необходимо да водим по-здравословен живот, за да имаме нормални движения на червата. Някои храни, които могат да ви помогнат:

Плантаго

Тази билка, родена в Индия, е много богата на фибри и е идеален за правилно ходене до тоалетната. Той има способността да абсорбира вода, да увеличава размера на изпражненията и да стимулира чревния транзит.

Apple

Този вкусен плод (независимо дали е червен или зелен) съдържа вещество, наречено пектин насърчава чревната подвижност, омекотяват изпражненията (поради количеството фибри) и насърчават експулсирането. Яжте по една ябълка на ден. Можете да го направите в средата на сутринта или като десерт след вечеря. Ако е възможно, направете го суров или сварен със сливи. Той е един от най-добрите естествени лаксативи.

Живовляк

Това е друг от плодовете, които осигурява голямо количество фибри (в допълнение към калия), като мощно слабително. Парче банан осигурява 12% фибри, от които тялото се нуждае на ден. Освен това съдържа олигозахариди, вещества, които достигат до дебелото черво неразградени, което благоприятства храносмилането и евакуацията.

Лук

Това е зеленчук, който не трябва да липсва в нито едно ястие, защото има вкусен вкус, но и защото ни помага при много заболявания, патологии или състояния. Той е много ефективен естествен лаксатив.

Какво още, консумирането на суров лук активира секрецията на стомашни сокове и насърчава здравето на чревната флора. От друга страна, компонент, наречен хинин, стимулира метаболизма.

Ако запекът продължава или се добавят други симптоми, не се колебайте да отидете на лекар.

  • Murray, K. G., Russell, S., Picone, C. M., Winnett-Murray, K., Sherwood, W., & Kuhlmann, M. L. (1994). Плодови лаксативи и скорост на преминаване на семената при плодоядни животни: Последствия за репродуктивния успех на растенията. Екология. https://doi.org/10.2307/1939422
  • S., M., C., S., E., M., N., S., A., V., G., R., ... R., B. (2008). Поетапно лечение на възрастни възрастни с лаксативи. Изпитанието STOOL. Оценка на здравните технологии.
  • ФРИДМАН, М. (1954). Проблемът със запека. Медицински времена.
  • Bharucha, A. E., Pemberton, J. H., & Locke, G. R. (2013). Технически преглед на Американската гастроентерологична асоциация за запек. Гастроентерология. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2012.10.028

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)