Започването да имаме перфектната физика, която толкова много търсим, не е лесно, но не и невъзможно, изисква много отдаденост и отдаденост. Този план за упражнения наричаме ПЕРФЕКТНО ТЯЛО ЗА МЪЖЕ ще бъде ръководството за постигане на целите ви.

Планът ПЕРФЕКТНО ТЯЛО ЗА МЪЖЕ се фокусира върху добра физическа тренировка. Всички указания в този план трябва да се спазват (без извинение). Резултатът, който ще получите, ще си заслужава, така че нека не губим повече време. Време е да тренирате, за да получите тяло перфектно!

получите

1. Основни правила за започване на обучение

  • Препоръчителен план за мъже на възраст между 13 и 50 години.
  • Тренирайте 2 пъти на ден, за около 3 месеца (достатъчно време, за да започнете да получавате добри резултати). След това време можете да тренирате 1 път на ден, за да поддържате форма.
  • Дишайте дълбоко при всяко упражнение, трябва да вдишвате въздух през носа и да го изхвърляте през устата (позволява ви да тренирате по-дълго с по-малко усилия).
  • Изпълнявайте движенията бавно: упражненията трябва да се изпълняват добре (бавната работа на мускулите ще ускори добрите резултати на тялото ви).
  • Вземете студен душ след всяко упражнение. Друг вариант е да вземете топла вана и след това да гъбите тялото си със студена вода (по този начин порите ще се затворят, ще тонизирате мускула и ще избегнете загубата на телесна енергия).
  • Консултирайте се с Вашия лекар, в случай че страдате от някакъв здравословен проблем, така че ще знаете дали тялото Ви ще поддържа ритъма на плана за упражнения, дали ще трябва да забавите или да отхвърлите упражненията.
  • Допълнете плана с ежедневна разходка, минимум 3 километра (еквивалентно на 30 блока).
  • Допълнете плана с подходяща диета: избягвайте излишните мазнини, пържени храни, алкохол, цигари, сладкиши. Базирайте диетата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и/или пиле.

2. Препоръчителни часове за обучение

Планът за обучение ПЕРФЕКТНО ТЯЛО ЗА МЪЖЕ, трябва да се извършва в следните моменти:

  • сутрин (при ставане и преди закуска): не надвишавайте 09:00 ч.
  • Нощ (преди вечеря): не надвишавайте 21:00./21:00 ч.

Изпълнявайте упражненията по това време непрекъснато (всеки ден) през първите 3 седмици. Можете да почивате в събота и неделя от четвъртата седмица.

3. Как се изпълняват упражненията?

За плана ТЯЛО ПЕРФЕКТНО ЗА МЪЖЕ, за да бъдете ефективни, трябва да вземете предвид следното:

  • Прецизни движения.
  • Съзнателно дишане (вдишайте и издишайте дълбоко въздуха).
  • Изпълнявайте серии с прогресивни повторения (1-ва серия: 12 повторения, 2-ра серия: 15 повторения, 3-та серия: 18 повторения).
  • Помислете за изометрични упражнения (без движение): повече време = по-голяма сила.

За да избегнем объркване, ще определим някои понятия:

  • Серия: Брой повторения на упражнение без почивка.
  • Повторение: Движение на упражнението.

Почивката е важна, ще определим времето, което трябва да се отдели:

  • Почивка между серии от едно и също упражнение: 45 секунди до 1 минута.
  • Почивка между упражненията: 1 до 3 минути.

Нива на изпълнение на обучението (първите 3 седмици)

Броят на сериите и повторенията, които трябва да бъдат изпълнени за всяко упражнение, са както следва:

След тренировка в продължение на 20 дни, можете да увеличите броя на комплектите на седмица. Зависи от вас, но без да прекалявате.

Сега, за да се изпълняват изометрични упражнения (без движение), серията трябва да се извършва, както следва:

След тренировка в продължение на 20 дни не е необходимо да увеличавате времето, а интензивността и мускулното напрежение във всеки от тях.

Да се ​​вземат предвид: Първите дни на тренировка ще усещате болка в мускулите, това е нормално и се дължи на липсата на активност, с която тялото ви е свикнало. За да избегнете този дискомфорт, препоръчваме да започнете седмица преди да правите упражненията с минимални повторения (3 серии от 5, 7 и 9 повторения всеки).

4. Упражнения от идеалния план за тяло за мъже

Сега започваме с упражненията, съдържащи се в "Перфектен план за тяло за мъже", Трябва да се вземе предвид следната таблица с референтна информация: Когато тези символи присъстват в упражненията, трябва да се направи точно това, което се иска. Нека да го видим:

4.1. Упражнение за загряване (задължително)

  • Пропускане с отварящи се рамена

Това е много просто упражнение. Движението на краката трябва да се редува, докато ръцете се отварят и затварят.

Когато отворим ръце, трябва да се опитаме да ги поставим леко зад торса, след което те се събират по прав начин пред гърдите или под формата на аплодисменти.

Упражнението за загряване е задължително и трябва да се прави между 3 и 5 минути (минимално необходимият), за да може тялото да се загрее. Ако искате можете да загреете до 10 минути.