Въпреки че сега има толкова много методи за обучение, колкото има хора, има съгласие, че упражненията Tabata обикновено са чудесна алтернатива, когато се търси най-добрият вариант за отслабване и тонизиране на мускулите, извън зоната. Към това се добавят различните ползи за физическото и емоционалното здраве, които упражненията внасят в живота на хората; особено ако не разполагате с необходимото оборудване, за да направите малко по-сложни тренировъчни програми. Нищо от това не е ограничаващо. В случай, че освен че искате да направите този вид подготовка, искате да я задълбочите, се препоръчва да вземете магистър по личен треньор.

прост

Какво представлява методът Табата?

Табата е тренировъчна практика с кратки интервали и сесии с висока интензивност. Като цяло се препоръчват подготвителни дни от осем комплекта от по 20 секунди, общо четири минути, като се използва максималният потенциал на човека, включително възможно най-много повторения. И останалото? Да, има, но е кратко: трябва да минат 10 секунди между изпълнението, докато приключат всички серии.

Какво е благоприятно за това? Интензивна и пълна тренировка за по-малко време, отколкото се използва при другите методи. На свой ред това води до по-малко мускулно претоварване и по-ниска предразположеност към нараняване, тъй като различните мускулни групи са ангажирани през деня, нещо ключово за генерирането на глобални, всеобхватни резултати, и по-големи ползи за хората.

Колко калории са изгорени по време на сесия Tabata?

Ако прецените това по време на минута тренировка с този метод е възможно да изгорите поне 15kcal. Това може да стане известно от разследване на Лаборатория за човешко представяне в Университета на Уисконсин. Към тях трябва да се добавят и тези, които продължават да горят след тренировка, нещо което е възможно чрез тренировки с висока интензивност.

Какви са ползите?

Ползите са извън разхода на калории, укрепващо тонизиране и загуба на тегло. Някои от тези, за които обикновено не се говори постоянно, са:

  • Чрез интервални упражнения се стимулира мускулната тъкан и се благоприятства увеличаването на мускулната маса.
  • Според своя предшественик, Идзуми Табата, атлетите, които го практикуват, увеличават анаеробния си капацитет с 28% и аеробния капацитет с 15%, за разлика от един час колоездене в продължение на пет дни в седмицата, например.
  • Методът Tabata улеснява ускоряването на метаболизма, защото увеличава калорийните разходи по време на тренировка, а също и чрез почивка.
  • Тъй като това е кратко активиране на мускулите, то насърчава по-голяма мотивация и прилив на адреналин.
  • Методът Tabata се състои от правилото „по-малко е повече“. Кратки, но интензивни, ефективни упражнения с ниско въздействие, за да се избегне увреждане на ставите или мускулните групи, насърчавайки благосъстоянието на нашето тяло.
  • Упражненията могат да бъдат съобразени според човека и неговото ниво на фитнес. Това, стига да се спазват времената за почивка, за да се изпълни тренировъчната програма по добър начин.

Наранявания: могат ли да бъдат предотвратени?

Да, чрез правилно изпълнение на тренировъчните програми и спазване на времето за почивка. В този смисъл методът Tabata се фокусира върху прецизността и ефективността по време на този процес, за да допринесе за благосъстоянието на тялото на човека..

Въпреки че нараняванията винаги са зад ъгъла и всеки организъм работи по различен начин, необходимо е да се признае, че добрата практика помага да се предотвратят, тъй като мускулите са укрепени. Това изисква загряване с мускулите, които ще бъдат използвани, за да могат след това да изискват максималния си потенциал. Друг ключов етап от тренировката е разтягането след поредицата, за да се избегнат контрактури в различни области на тялото.

Какви упражнения можете да правите у дома?

Тези упражнения могат да се изпълняват без необходимост от оборудване и въз основа на теглото на човека, превръщайки се в техен собствен ресурс за обучение. Ето седем, които могат да бъдат включени в рутина с описаните по-горе характеристики за повторение и почивка.

Скачайте клекове

Класическият клек, но с експлозивен скок при изкачване. Важно е да се погрижите за падането, за да избегнете нараняване на някоя от ставите.

Burpees

Това упражнение започва в позиция на дъска, което е последвано от лицева опора, коленете се свиват и вие скачате нагоре. И отново. Това е едно от най-взискателните упражнения, но също така включва най-голям брой мускули. Следователно той е ключов по време на рутината.

Катерачи

Това е упражнение, фокусирано върху укрепването на корема. В четворно положение коленете се привеждат към тежестта, редувайки едното и другото.

Пари

Това упражнение се фокусира върху укрепване на раменете, капаните, трицепсите, корема. Тоест горната част на тялото. Състои се от това да се поставите с лицето надолу и да направите дъска, без да поддържате лактите. Качвате се нагоре и надолу в това положение, като държите ръцете си възможно най-изправени.

Прескачане

Симулирано състезание на фиксирано място, без движение. Става въпрос за повдигане на коленете с максимално възможния интензитет.

Диамантено огъване

Това лицево лице се състои от сглобяване с ръце на диамант по време на правене на лицеви опори. Какво генерира това? Че трицепсът е укрепен преди гръдната. Понякога проста промяна засяга групата мускули, използвани по различни начини.

Подскоци

Състои се от отваряне и затваряне на краката едновременно с отваряне и затваряне на ръцете. Класика на метода Табата.

Важно е да се погрижите за цялото изпълнение, за да избегнете някакъв вид нараняване и да извлечете максимума от тези тренировъчни процедури, а не само за отслабване и подобряване на мускулния тонус; също да насърчава цялостното благосъстояние в тялото.

Искате ли да откриете цялото предложение за обучение на Институт Dyn? Качи се Контакт с Emagister и ние ще ви помогнем да намерите идеалния курс за вас.

Ако вече сте ученик на този център и искате да ни разкажете за своя опит, оставете мнението си благодарение на това форма и помогнете на други ученици като вас да изберат по-добре!