бременни

Има бременна? Тогава със сигурност се тревожите много за себе си хранене. A проучване публикувано в научното списание ‘PLOS Medicine’ показва, че храненето в средиземноморски стил е много полезно за бременността. Ако в него са включени 30 грама орехи на ден и екстра върджин зехтин, се постигат тези предимства: 35% намаление на риска от развитие гестационен диабет и средно от 1,25 килограма по-малко наддаване на тегло по време на бременност.

Това е първото изследване, което твърди, че средиземноморската диета може да бъде от полза за бременни жени висок метаболитен риск, намаляване на гестационния диабет, както и подпомагане на контрола качване на тегло. Участващи жени идват от пет родилни отделения в Обединеното кралство, като всички са получили персонализиран хранителен съвет на 18, 20 и 28 гестационна седмица.

Това, което проучването не показва, е, че бременната жена, която следва индивидуализирана диета в средиземноморски стил, обикновено може да намали здравословните усложнения на бременността и нейното потомство. Намаляването на диабета и увеличаването на теглото на майката обаче е чудесна новина за всички бременни жени.

Най-добрите храни в средиземноморски стил

Експертите направиха персонализирани диети за жените, участвали в проучването, всички с високорискови метаболитни фактори като затлъстяване, хипертония хронична или холестерол много високо. Висок риск, който засяга и вашите деца, тъй като тези деца са по-склонни да развият диабет и сърдечно-съдови проблеми в зряла възраст.

В диетата на бременни жени изследователите препоръчват тези групи от храна в техните менюта:

  • Голяма консумация на орехи (30 грама на ден)
  • Зехтин екстра върджин (обилно)
  • Плодове, зеленчуци и бобови растения всеки ден
  • Цели зърна
  • Консумирайте от риба умерен до висок
  • Месо от птици, с умереност
  • Млечни продукти, вземайки ги внимателно

В идеалния случай обърнете внимание на храните и хранителните вещества - обикновено най-здравословните -, които работят най-добре за предотвратяване на определени усложнения при бременност. За да завършат хранителните съвети, участниците в проучването се опитаха да намалят следните храни и напитки: