Прекарвате живота си на диета и винаги в крайна сметка възстановявате загубените килограми, докато най-добрият ти приятел яде същото? (Или повече!) От вас и поддържа завидна фигура. Какво правиш погрешно? Нищо. Виновници са хормоните, наречени лептин и грелин и те са част от вашата ендокринна система. Храненето по няколко пъти на ден (малко количество) и сънят по 8 часа помага да се поддържат адекватни нива на грелин и лептин, намалявайки риска от напълняване отново. Искате да знаете повече.

дебела

Винаги сме знаели, че ключът към избягването на наднорменото тегло и затлъстяването е да приемем здравословна и балансирана диета и в същото време да извършваме редовни физически натоварвания. Ако това, което искате, е да отслабнете, ще трябва да дадете на тялото по-малко енергия, отколкото консумира, и това може да се постигне по два начина: яденето по-малко и поддържането на нивото на активност или, ако не намалим приема на калории, прави повече упражнения. Проблемът възниква, когато тази проста връзка не е изпълнена и, както показват различни разследвания през последните години, действието на различни хормони може да наклони баланса в една или друга посока, така че при един и същ начин на живот някои хора да наддават на тегло по-лесно от други.

Противопоставящи се действия
Сред тези хормони има два, лептин и грелин, чието проучване дава много нови улики за биологичните механизми, които влияят на затлъстяването, и променя начина на лечение. Според д-р Естебан Йодар, ръководител на ендокринологията в болница Quirón в Мадрид, „първият се произвежда от мастна тъкан и по някакъв начин действа като пратеник, информиращ централната нервна система, че тялото вече има достатъчно храна; тоест създава усещане за ситост. Грелинът, от друга страна, е стомашно-чревен хормон (произвежда се главно в стомаха), който участва силно не само в усещането за апетит, но и в активното търсене на храна ”. По този начин тези хормони биха действали, така да се каже, в противоположни посоки: грелинът събужда апетита ни и лептинът показва, че сме сити.

Щитовидната жлеза, невинна?
„Сред тях най-„ надценени “са били щитовидната жлеза; това е най-известният мит “, казва д-р Йодар. Защото, въпреки че е вярно, че затлъстелите и слаби хора могат да имат разлики в нивата на тези хормони, те не са толкова различни. Според този ендокринолог „като цяло, когато сравняваме пациенти с хипотиреоиди преди и след лечението, има много малка разлика в теглото, което почти винаги съответства на задържането на течности“. Това би означавало, че тези хормони не винаги са единствените, отговорни за неконтролирано наддаване на тегло, както се смяташе, тъй като със сигурност е комбинацията от прекомерна консумация на калории (за което не винаги сме наясно) и заседнал начин на живот какво се крие зад излишните килограми.

Кой кой е:
-ГРЕЛИН. Известен е като „хормон на глада“, защото събужда апетита. Най-високата му стойност настъпва преди хранене и отнема между 30 и 60 минути (след ядене на храна), за да възвърне нормалните нива. За да ги поддържате, избягвайте дългите пости: яжте малко и често.
-ЛЕПТИН: Регулира приема на храна: ако е достатъчен, хормонът информира мозъка, че вече сме яли достатъчно и се появява чувството за ситост. Липсата на сън намалява производството му: това увеличава апетита, като същевременно намалява способността ни да изгаряме мазнини.
-ЩИТОИДА: Тироксинът (Т4) и трийодтиронинът (Т3) са от съществено значение за физическото и психическото развитие и метаболизма, тъй като те участват в почти всички жизненоважни функции на тялото. Но те не са единствените виновници, че напълнявате твърде много; ако смятате, че това е вашият проблем, отидете на ендокринолог.
-ЕСТРОГЕНИ: Секретирани от яйчниците, те са отговорни за менструалния цикъл и женските полови характеристики. Когато нивото му спадне, в менопаузата мазнините са склонни да се натрупват в корема и можете да натрупате около 2 кг. Консултирайте се с гинеколога, ако наддаването на тегло е много по-голямо.

Спя!
Липсата на сън също ви дебелее. Сънят по-малко от седем до осем часа на ден понижава нивата на лептин (потиска глада) и нивата на грелин се повишават (стимулират апетита). Тоест, колкото по-малко спим, толкова повече искаме да ядем.

От: Мария Кориско.