Според данни на Световната здравна организация (СЗО) всеки ден жените трябва да консумират максимум 2000 калории, а мъжете 2500. препоръката е да се избягва натрупването на мазнини, което води до наддаване на тегло и обиколка на корема.

излишните

Въпреки това, през декемврийските празници, проследяването на количеството консумирани калории във всяка храна не е често срещан навик за хората, тъй като по време на празниците ежедневието се променя и следователно обичаите.

Краят на годишния сезон е придружен от постоянни тържества, в които поддържането на идеалното тегло се превръща в предизвикателство.

Според диетолога Адриана Руиз „голяма част от населението увеличава теглото си поради излишък на калории от традиционни храни като крем и пържени изделия, но също и от алкохолни и сладки напитки. Освен това има и друг фактор и това е намаляването на физическата активност поради социални ангажименти ".

Избягвайте да повтаряте ястия, намалете консумацията на въглехидрати през деня, за да можете да ги консумирате умерено на вечерни срещи, яжте бавно и дъвчете добре, намалете консумацията на алкохолни напитки, изпълнявайте физическа активност поне 150 минути седмично, пийте вода преди хранене и намаляването на солта в препаратите са някои от препоръките, предоставени от експерта.

Руис казва, че грижата за здравето по време на празненствата на Коледа и Нова година не означава непременно, че хората трябва да се лишават от ядене на вкусни и здравословни продукти.

"Това може да стане чрез използване на съставки с ниско съдържание на натрий, мазнини и захар за приготвянето, придружаващи ястията с обилни салати с малко количество дресинги, използване на плодове за десерт, сервиране на малки порции и включване на безкалорични напитки като вода ", подчерта.

Според дигитално проучване, проведено от Sodexo, 88% от хората са склонни да смесват различни видове ястия по Коледа. Сред най-високите данни за консумацията на ястия по Коледа е, че 70% предпочитат да ядат пържоли, 64% консумират крем и 37% избират тамале

Според хранителните таблици една средна поничка има около 230 калории, 60-грамова порция крем може да съдържа до 230 калории, а тамале 500 калории.

По отношение на факторите, които колумбийците вземат предвид най-много при избора на коледни ястия, то е качествено с 67%, в сравнение с 11%, които са загрижени за хранителните компоненти на тези продукти.

Проучването установи, че 63% от анкетираните хора не са загрижени за теглото си при избора на коледна храна. Ето защо е важно да включите предупреждение и да избягвате негативни въздействия върху здравето си, които могат да възникнат в този момент.