Няма магическа формула, за да загубите корема и да се отървете от любовните дръжки. С комбинацията от самомотивация, упражнения и вземане на здравословен избор във вашата диета обаче ще постигнете целта си да имате плосък корем по здравословен и ефективен начин.

загубим

Коремните мазнини често са първият етап от наддаването на тегло и нещо, което също може да бъде опасно за здравето, тъй като допълнителните мазнини, разположени около вътрешните органи, са много по-опасни от мазнините около бедрата и мускулите.

Индекс на съдържанието

6 здравословни навика да губите корема си и да парадирате с плосък корем

Предлагаме ви да приложите тези прости на практика в ежедневието си 6 здравословни навика които са от съществено значение да загуби корема и за видими резултати без да излагате здравето си на риск.

1. Яжте на всеки три часа

Пропускането на закуска или хранене с цел намаляване на калориите няма да ви помогне да загубите корема. Ако прекарате много часове, без да ядете, тялото ви преминава в „режим на глад“, което означава, че ще започне да съхранява всичко, което вече сте яли, като мазнина. Като цяло коремът е първото място за съхранение на мазнини, докато започнете да се храните отново.

Препоръчително е да се храните на всеки три часа, за да останете хранени и в същото време да помогнете за изгарянето на калории през целия ден.

Включете следните храни в диетата си, за да активирате метаболизма си и да изгаряте мазнините по естествен начин:

  • Зехтин
  • Бадеми
  • Зеленчуци
  • Плодове Acai или Maqui
  • Постни меса
  • Яйца

2. Избягвайте захарта

Въпреки че a здравословното хранене е от съществено значение и е 80% да загубите корем, удобно е да избягвате захарта или поне да намалите консумацията му. Захарта отива директно към глюкозата в кръвта, което води до високи нива на инсулин и кара мазнините да се отлагат повече в областта на корема.

Доказано е, че канела помага за стабилизиране на кръвната захар. Тази ароматна подправка също помага да се забави скоростта, с която храната напуска стомаха, което води до усещане за ситост за по-дълго.

3. Увеличете консумацията на вода

Поддържането на правилното хидратиране на тялото е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини, особено около кръста и по корема. Не забравяйте да пиете осемте препоръчителни чаши вода всеки ден: те ще ви помогнат да елиминирате токсините и да избегнете задържането на течности.

4. Правете упражнения за загуба на корема

Независимо дали ходите на фитнес или се упражнявате самостоятелно, препоръчваме ви да включите някои дейности в рутината си, които включват кардио упражнения, тренировки с тежести и силови упражнения за стимулиране на метаболизма и изгаряне на мазнини.

Да бягам

Вместо да бягате на бягащата пътека за един час, предлагаме да правите 5-минутни интервали с висока интензивност в комбинация с няколко минути почивка, тъй като това е много по-ефективен метод за изхвърляне на излишните килограми в областта на корема.

Тежести и силови упражнения

Тренировките с тежести са много подходящи за тонизиране на мускулите и са жизненоважни за процеса на загуба на корема и показване на плосък корем. Колкото повече мускули имате, толкова по-ефективно тялото ви ще обработва калории и изгаря мазнините, особено около корема. Силови упражнения като вдигане на тежести и клекове са чудесни за изграждане и тонизиране на мускулите.

5. Вземете повече витамин С

Когато сте изложени на по-голям стрес или напрегнати ситуации, тялото ви произвежда по-голямо количество кортизол, хормон, който влияе върху нивата на инсулин.

Витамин С помага за балансиране на скоковете на кортизол, които се появяват, когато сте в стрес, и този витамин е от съществено значение за производството на карнитин, съединение, използвано от тялото за преобразуване на мазнините в енергия.

Увеличете приема на витамин С, като приемате хранителни добавки или включвате тези храни в ежедневната си диета:

  • Чушки
  • Кейл
  • Спанак
  • Гуава
  • Грейпфрути
  • Портокали
  • Ягоди

6. Сън

Сънят играе жизненоважна роля за поддържане на добро здраве и постигане на целта ви да загубите корема.

Ако често си лягате късно, вие нарушавате естествения ритъм на функциониране на тялото си, предизвиквайки желание за ядене на сладкиши и други нездравословни храни, които могат да увеличат риска от увеличаване на запасите от мазнини.

Загубата на часове сън може също да промени производството на хормони и да повлияе на нивата на кортизола, причинявайки дисбаланс в нивата на инсулин, една от основните причини, поради които повече мазнини се натрупват в корема.

Знаете ли други здравословни навици, които ви помагат да загубите корема си и да имате плосък корем?

Подобни публикации

за автора

Пилар Мартинес

Казвам се Пилар и съм мениджър на съдържание в SimplySupplements, където искаме да ви помогнем да постигнете здравословен живот, като споделяте съвети и добри практики за подобряване на качеството на живота ви по прост начин. Можете да разширите информацията на нашия уебсайт и ако желаете, можете да посетите и нашия блог.

Оставете коментар

Онлайн курс за хиромасаж

Открийте своята страст и променете живота си

Ho ’oponopono Life онлайн обучение

Ограничаващи вярвания. Как да ги открием и променим?

Търсите ли нещо конкретно?

⚠️ Сигнал за COVID-19 ⚠️

Фразата на седмицата

Много хора се страхуват да кажат това, което искат. Това е причината, поради която те не получават това, което искат. (Мадона)