l-карнитин

Замисляли ли сте се откъде тялото ви черпи енергията си чрез интензивни тренировки? Как го обработвате? Може ли този процес да се подобри, за да се увеличи изгарянето на мазнини? Основният източник на енергия за вашето тяло е глюкозата. След това тялото ви разгражда мазнините до глицерол и мастни киселини в процеса на липолиза. Мастните киселини могат да се разграждат директно за енергия или да се използват за производство на глюкоза чрез многоетапен процес, наречен глюконеогенеза.

Карнитинът е от съществено значение за метаболизма на мастните киселини, използвани за производство на енергия. Например в сърцето, където 60% от енергията се получава от окисляването на мастни киселини, карнитинът улеснява усвояването на свободните мастни киселини в митохондриите, за да произведе АТФ ... Звучи ли китайски? Не се притеснявайте, сега ще разберете всичко по-добре!

Какво е L-карнитин?

Карнитинът, получен от аминокиселина, се намира в почти всяка клетка в тялото. Името му произлиза от латинския carnus или месо, тъй като съединението е изолирано от месото. Карнитинът е родовият термин за редица съединения, включително L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин. Карнитинът играе критична роля в производството на енергия. Той транспортира дълговерижни мастни киселини до митохондриите, за да могат да се окислят („изгорят“) за енергия. Той също така транспортира токсичните съединения, генерирани от тази клетъчна органела, за да предотврати тяхното натрупване. Като се имат предвид тези ключови функции, карнитинът е концентриран в тъкани като скелет и сърдечен мускул, които използват мастни киселини за гориво в диетата.

Сред най-популярните можем да разграничим L-карнитин L-тартрат и ацетил-L-карнитин.

L-карнитин L-тартрат, обикновено използван за физическа активност и загуба на мазнини. Версията на Тартарат също е предложена като по-ефективен начин от обикновения L-карнитин (основа) за възстановяване и подпомагане на хормоналния баланс, тъй като насърчава правилния хормонален баланс, засилвайки активността на клетъчния андрогенен рецептор. Способността му да насърчава възстановяването от упражнения с висока интензивност го прави мощен инструмент, както като помощно средство за обучение, така и за загуба на мазнини.

Ацетил-L-карнитинът, от друга страна, обикновено се използва за когнитивно усилване, намаляване на стреса, но също така помага за метаболизма на мазнините.

Какви са ползите от използването на L-карнитин?

L-карнитин и изгаряне на мазнини.

Сега обяснявам защо използването на L-карнитин като добавка за отслабване има смисъл. Тъй като L-карнитинът помага за преместването на повече мастни киселини в клетките, за да изгори за енергия, той увеличава способността ви да изгаряте мазнини и да отслабвате.

Някои от най-интересните скорошни изследвания върху добавките с L-карнитин се фокусират върху това как той може да подобри спортните постижения. В едно проучване изследователи от Медицинския факултет на Университета в Нотингам са накарали група спортисти да консумират 2 грама L-карнитин заедно с 80 грама високогликемични въглехидрати първо сутрин и четири часа по-късно за 24 седмици. Друга група приема само въглехидрати. Изследователите установиха, че по време на колоездене с ниска интензивност пациентите, приемащи карнитин, изгарят 55 процента по-малко мускулен гликоген, като същевременно увеличават способността на тялото да изгаря мазнините с 55 процента. По време на цикъла с висока интензивност субектите, приемащи L-карнитин, са имали по-ниски нива на млечна киселина и по-високи нива на креатин фосфат, един от основните градивни елементи на АТФ.

Анализ на девет проучвания, най-вече при затлъстели хора или възрастни хора, установи, че хората са загубили средно с 1,3 кг повече тегло, докато са приемали L-карнитин.

Как да избегнем катаболизма с L-карнитин?

Попадали ли сте някога на термина „катаболизъм“ във вашата фитнес среда. Какво е това и защо всички толкова се страхуват от него? Катаболизмът просто означава разграждане на сложни молекули на по-малки молекули. Що се отнася до културизма, катаболизмът е разграждането на мускулната тъкан. За разлика от противоположния му анаболизъм, който представлява натрупване на сложни молекули от по-малки. Което означава, че чрез катаболизма губим мускулна маса. Катаболизмът или загубата на чиста мускулна тъкан е нещо, което трябва да избягвате на всяка цена. Той не само ви отслабва и ви прави по-податливи на наранявания, но и ще забави метаболизма ви, като намалява броя на калориите, които изгаряте, докато си почивате. Чистата мускулатура изисква енергия и усилия за поддържане.

За да се избегне катаболизмът, възстановяването от физически упражнения е много важно и в този процес L-карнитинът ни помага: увеличава доставката на кислород към мускулите, увеличава притока на кръв и производството на азотен оксид (което помага да се забави дискомфорта и да се намали умората), намалява мускулната болезненост след тренировка и увеличава производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото и мускулите

Няколко проучвания посочват положителното въздействие на хранителните добавки с л-карнитин върху процеса на възстановяване след тренировка. Доказано е, че L-карнитинът облекчава мускулните наранявания и намалява маркерите на клетъчно увреждане и образуването на свободни радикали, придружени от затихване на мускулната болка.

Ползи за здравето от L-карнитин.

Освен всички предимства, които са свързани със споменатия по-горе спорт, L-карнитинът има и множество ползи за здравето.

Що се отнася до нашето сърце, някои изследвания показват неговата ефективност при намаляване на кръвното налягане и възпалителния процес, свързан със сърдечни заболявания. Той е свързан и с подобрения при пациенти със сериозни сърдечни заболявания, като коронарна болест на сърцето и хронична сърдечна недостатъчност.

L-карнитинът може да намали симптомите на диабет тип 2 и свързаните с него рискови фактори. Изследване на хора с диабет тип 2, приемащи антидиабетни лекарства, показва, че добавките с карнитин значително понижават нивата на кръвната захар в сравнение с плацебо. Можете също така да се борите с диабета, като увеличите ключовия ензим, наречен AMPK, който подобрява способността на тялото ви да използва въглехидрати.

Но това не е всичко ... дори е от полза за мозъчната функция.

Проучванията при хора показват, че приемането на ацетил-L-карнитин ежедневно помага да се обърне спадът в мозъчната функция, свързан с болестта на Алцхаймер и други мозъчни заболявания. Няколко проучвания показват подобни ползи за общата мозъчна функция при възрастни възрастни, които не са страдали от болестта на Алцхаймер или други мозъчни заболявания. В конкретни случаи дори може да предпази мозъка ви от увреждане на клетките.

Как да използвате L-карнитин?

Досега най-често срещаният начин за приемане на L-карнитин беше между 20-40 минути преди тренировка. Но новите изследвания не са съгласни. Според тях най-ефективният начин да приемате L-карнитин е да го приемате с въглехидрати. В интернет можете да срещнете много стари проучвания, които не показват никаква полза от карнитина, тъй като не успяват да повишат адекватно нивата на мускулния карнитин. Това беше така, защото добавката не беше приета в точния момент.

По-нови изследвания показват, че нивата на инсулин трябва да бъдат достатъчно високи, за да могат адекватни количества L-карнитин да навлязат в мускулните клетки, където те вършат по-голямата част от работата си. От друга страна, приемането на L-карнитин подобрява действията на инсулина в мускулните клетки, като помага за доставянето на повече глюкоза в мускулните клетки, както и повече L-карнитин. Въпреки че 1 грам L-карнитин може да бъде ефективен, най-добрият вариант би бил да се приемат 2-3 грама на доза за максимална полза, заедно с поне 30-40 грама въглехидрати и 20-40 грама протеин, за предпочитане с храна . Това се отнася, ако приемате L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Въпреки това, ацетил L-карнитинът се усвоява по-лесно от червата и мускулните клетки, да не говорим за мозъка, при липса на храна. Следователно, тази форма на карнитин може да бъде подредена с други подобряващи изгарянето на мазнините съставки като кофеин и зелен чай и най-добре да се приема между храненията.

Едно от най-добрите времена за приемане на L-карнитин е след тренировка, но можете да го приемате с всяко друго високо въглехидратно, високо протеиново хранене през целия ден. Ако искате да сдвоите приема на L-карнитин с други съставки за изгаряне на мазнини между храненията, помислете дали да не използвате ацетил L-карнитин.

Една стратегия, която работи добре според новите проучвания както за загуба на мазнини, така и за повишаване на ефективността, е приемането на 2-3 дози ацетил L-карнитин с други изгарящи мазнини съставки без храна между храненията и приемане на 1 доза L-карнитин или L-карнитин L -тартирайте с хранене след тренировка.

Как да дозираме различните видове L-карнитин?

Стандартната доза L-карнитин е 500 до 2000 mg на ден.

Въпреки че дозата варира от отделен случай и трябва да се признае, че до момента са направени безброй изследвания по въпроса. Оставям ви общо описание на употребата и дозата за всяка конкретна нужда:

Ацетил-L-карнитин - Тази форма е най-добра за здравето и функциите на мозъка. Дозите варират от 600 до 2500 mg на ден.

L-карнитин L-тартарат - най-ефективната форма за спортни постижения. Дозите варират от 1000 до 4000 mg на ден.

Пропионил-L-карнитин - Тази форма е най-добра за подобряване на притока на кръв при хора с високо кръвно налягане или свързани здравословни състояния. Дозите варират от 400 до 1000 mg на ден.

Доказано е, че до 2000 mg (2 грама) на ден са безопасни и ефективни в дългосрочен план.

Може да се чудите, трябва ли да прилагам цикли на L-карнитин, за да бъде по-ефективно използването му? Не, досега не е доказано, че неговата ефективност се увеличава с временно намаляване на дозите.

L-карнитини от BioTechUSA

В рамките на предложението BioTechUSA можете да намерите няколко вида L-карнитини както в течна форма, така и под формата на таблетки или ефервесцентни хапчета и в различни дози и аромати, така че да можете да приспособите добавката с L-карнитин към вашите нужди и вкус.

L-CARNITINE 100 000 LIQUID - освобождава 2000 mg L-Carnitine на порция във високи дози и в течна форма. Създаден специално за професионални спортисти. Обогатен е с витамини: Витамин В1, подпомага нормалната сърдечна функция, докато витамините В3, В5, В6 допринасят за намаляване на умората и умората и за нормалните енергийни механизми.

ALC - капсули, съдържащи ацетил L-карнитин HCL с добавен цинк. Цинкът допринася за нормалния метаболизъм на мастните киселини и поддържа нормални нива на тестостерон в кръвта.

ЕФЕРВЕСЦЕНТЕН L-КАРНИТИН - L-карнитин L-тартарат 500 mg, от които L-карнитин 335 mg.

L-CARNITINE 70 000 С ХРОМ - течна форма, обогатена с екстракт от зелен чай, хром, инулин и витамини. Освобождава 1400 mg L-карнитин и 100 mcg хром на порция във високо бионаличен течен формат.

L-КАРНИТИН С ХРОМ - течна форма, обогатена с хром и витамин В5.

Еднодозови ампули L-CARNITINE 3000 и L-CARNITINE 2000 - готови за пиене и в различни вкусове. Те отделят съответно 3000 и 2000 mg L-карнитин на порция.

L-CARNITINE 1000 - таблетки, съдържащи 1000 mg чист и високоефективен L-Carnitine Tartrate.