Една от най-консумираните храни в свят на фитнес е овес, това е зърнена култура с ниско съдържание на калории, която съдържа седем незаменими аминокиселини от девет, те имат минерали като силициев диоксид, както и витамин Е и В, осигурява много ползи за тялото и целия организъм, защото освен че осигурява голяма енергия на тялото, тъй като има големи количества въглехидрати, които осигуряват енергия през цялото време на тренировка, той е отлично почистващо средство, има големи количества фибри което помага за прочистването на стомаха, помага за контролиране на тревожността и нивата на кръвната захар и може да намали рисковете от диабет тип 2, овесът Може да се консумира в смутита, бисквити, зърнени храни и мляко, пълнозърнест хляб и дори да се добавя към салати на зърнена основа.
Овесът Той е много гъвкав, тъй като може да се използва от брашна за приготвяне на десерти до енергийни напитки, помага и в борбата с раковите клетки и минимизира лошия холестерол, наречен LDL, тъй като има фибри, наречени бета-глюкан, работи и за всички онези хора, които са непоносими към лактоза и не съдържат глутен.
Тази храна също служи за увеличаване на мускулна маса и да отслабнете в зависимост от нуждите на всеки човек, има няколко начина да го погълнете, за да постигнете това, което искате, ако искате да увеличите мускулната маса можете да вземете шейк с овес и банани, преди тренировка за натрупване на енергия и след тренировка за възстановяване загуба на енергия, за да натрупате мускулна маса е необходимо да оцените диетата на калоричния прием на храна, ще трябва да ядете повече от калориите, които консумирате, накратко трябва да се храните здравословно, тъй като не е същото да приемате 1000 калории от протеини от тези от захар, разпределете овеса във всички ястия за деня и по този начин ще се възползвате максимално от ползите, които ви предлага, по-долу ще видите как е съставът на овеса на 100 грама консумирани:
- Енергия: 330 калории.
- Протеин: 15 грама.
- Въглехидрати: 62 грама.
- Мазнини: 8 грама.
- Фибри: 7 грама
- Калций: 80 Mg.
- Желязо: 5,5 mg.
- Тиамин: 0,50 грама.
Как да ядем овес?
Най-често използваният начин е да приемате овесена каша, когато я накиснете и я оставите да почине за няколко минути или в топло мляко, или в прясна вода, тъй като това е начинът, по който можете да се възползвате максимално от всички нейни хранителни вещества, овесът ще ви помогне увеличаване на мускулната маса Докато това е предварително оценено за адекватен хранителен план, тъй като, ако това не бъде направено, бихте могли да постигнете обратния ефект от отслабването, за увеличаване ще ви трябват повече калории, отколкото изразходвате ден за ден, само той ще имат много предимства, но ако искате да постигнете целите си, трябва да имате персонализиран план за хранене.