Справяме се с вечната дилема за това какво е по-добро, тренирайки с машини или в зоната на свободно тегло

Това е класика. Няма фитнес зала, в която да няма две ясно разграничени зони, машинната зона и зоната на „свободно тегло“, сякаш те са светове, всеки от които се разгръща в едно измерение. И не е за по-малко, защото изглежда, че има железно разделение между онези, които вярват, че с машините е повече от достатъчно, и онези, които, ако не тренират със свободно тегло, смятат, че е безполезно.

тегло

Истината е, че зоната със свободно тегло е мястото, където можете да видите хората обективно по-силни, но това не означава, че не можете да тренирате усилено с машини. Възходът на функционалните тренировки доведе до появата на фитнес "Талибан", които твърдят, че всичко направено на машина е направо безполезно. На противоположната територия имаме онези, които виждат само ужасен риск от нараняване в този със свободно тегло и това е нещо, което правят културистите и велосипедистите. Може би тази последна точка е тази, която е отбелязала най-голямото разстояние между тях.

Скритото лице на машините е, че те са полезни като инструмент за печелене на фитнес зали, тъй като позволяват на много хора да се упражняват с малко наблюдение и по този начин спестяват персонал. Но освен тези въпроси, какви предимства и недостатъци има всеки един?

Свободно тегло. По-фокусирани върху движението и пътуванията

Упражненията със свободни тежести постигат две неща:

  • Основен участие на цялото ви тяло за правилно изпълнение на пътя на движение.
  • Следователно ще използвате повече мускулен обем глобален за него.

Имайки предвид тези две точки, свободното тегло е най-добрият вариант за оптимизиране на общия резултат от вашата тренировка. За да ви дадем представа, се смята, че разходът на калории може да достигне повече от 50% от това, което бихте имали с машини, благодарение на това общо активиране на мускулите и необходимостта от стабилизиране на теглото, това има много предимства:

  • Използвате максимално времето си във фитнеса.
  • Изгаряте повече мазнини.
  • Увеличавате силата си като цяло.

Няма сравнение между клякане със 100 килограма свободно тегло на щанга на гърба и натискане на същия товар в преса. Вашето тяло трябва да издържи много по-голям мускулен стрес със свободен клек и задръстванията на цялото ви ядро ​​няма да имат нищо общо с работата на машината.

Ако трябва да изберете едно упражнение за набора от мускулни групи, участващи в движението, това би било мъртвата тяга. Друга класика на зоните със свободно тегло.

Работа на машини. Фокусиран върху мускулната конгестия

Машините са проектирани да вършат най-много работа концентриран възможно в определен мускул. Продължавайки с предишния пример, клекът ще има ненадминати общи резултати в крака ви, но машината за удължаване на квадрицепс ще ви осигури по-добри конкретни резултати в този мускул.

Тъй като машините премахват стабилизиращия ефект, всички мускули, които не участват в движението на въпросната машина, имат много малко (или никакво) активиране. Това има следните предимства:

  • За нас ще бъде по-лесно да претоварим мускула както поради способността да изолираме тази област, така и поради постоянното повтаряне на път или движение.
  • Можете да станете толкова силни с машината, колкото със свободното тегло, но в машината ефектът е посочен конкретно в мускулната група, участваща в нейното движение.
  • По-безопасно е да тренирате с машини, въпреки че е грешка да смятате, че сте в безопасност.

Каква би била препоръката?

Най-честният отговор и този, който може би сте чували повече пъти, когато питате здравни специалисти, е този Зависи. Това зависи от вашите цели, зависи от спорта, който практикувате, зависи от колко време тренирате, зависи от вашите контузии ... идеалното би било да се постигне адекватен баланс между двата варианта, въпреки че ако трябва да избирате между едното или другото вариант и мисля, че никой не може да ви каже друго, най-хубавото е свободно тегло, защо:

Разбира се, със свободното тегло следете техниката и натоварванията си, като винаги подчинявате последните на правилното изпълнение на упражнение. Не правете грешката да имитирате онези спортни порно клипове, които циркулират в социалните мрежи, или ще се окажете зле. Попитайте треньорите по стаите за помощ и си отделете време. Нека силата бъде с теб.