Състав:

  • 250 мл обезмаслено мляко
  • 1/2 банан
  • 1 чаша ягоди
  • 6 белтъка
  • 150 г гръцко кисело мляко
  • 1 супена лъжица ванилов екстракт
  • Няколко кубчета лед

Разработка:

Подготовката на този протеинов шейк, както можете да видите по-долу, е съвсем проста:

домашен

1. Първо, трябва да поставим тенджера с вода и да я сложим да заври. Ще сложим яйцата в тенджерата и ще изчакаме да се втвърдят. По-късно ще ги премахнем и ще премахнем черупката и жълтъка на яйцето. Друг по-практичен вариант е, че купуваме течните жълтъци и ги слагаме в тиган, тъй като процесът, в който се приготвят, ще бъде много по-бърз и няма да се налага да изхвърляме жълтъка.

2. Ще нарежем банана и ягодите на парчета.

3. В контейнер ще добавим белтъците, плодовете, млякото, екстракта от ванилия и гръцкото кисело мляко. Ще продължим да ги разбиваме, докато получим еднородно течно тесто

4. Ще добавим кубчетата лед към домашния протеинов шейк и можем да го вземем, когато пожелаем!

Хранителна информация

  • Калории: 331
  • Мазнини: 7 g
  • Въглехидрати: 34 g
  • Протеини: 33 g

Ползи за нашето тяло

Един от основните недостатъци, поради който много хора решават да тренират у дома, е, че нямат финансови ресурси, за да платят таксата или членството, което е необходимо за трениране във фитнес зала. Като се има предвид този факт, много по-малко ще имат достатъчно пари, за да си позволят добавки, които да помогнат за подобряване на възстановяването на мускулите след тежка тренировка. Ето защо ви даваме рецептата и начина, по който трябва направете вкусен и ефективен протеинов шейк.

Но за какво може да ни служи този домашен протеинов шейк? За да отговорим на този въпрос, е важно да имаме предвид значението на подхранването на тялото ни след тренировка. Осигурете на тялото ни протеини и въглехидрати, те ще ви помогнат да възстановите увредените мускулни тъкани, и които променят цикъла на мускулния катаболизъм (разрушаване на мускула), до този на мускулния анаболизъм (създаване на мускул).

Веднага след тренировка се отваря анаболен прозорец при които тялото ни изисква хранителни вещества, които може да използва, за да се възстанови от положените усилия. В случай, че не го снабдим с енергия, той ще катаболизира/унищожи съществуващите клетки в тялото ни, за да го трансформира в гориво, с което може да продължи да работи. Ако обаче осигурим хранителните вещества, които този домашен протеинов шейк събира, ще можем да дадем на тялото необходимите хранителни вещества, за да може мускулният ни тонус да расте.

Освен това, друга от силните страни на този домашен протеинов шейк е това съставките, използвани за направата му, са лесни за получаване. Във всяка търговска област можем да намерим практически всички, тъй като те са плодовете, от които е съставен шейкът, те са доста разпространени и същото се случва и с останалите съставки.

След контекстуализацията за домашния протеинов шейк, който сме направили относно важността, която има, когато става въпрос за възстановяване от усилията, положени по време на тренировка, можем само да кажем, насладете се!