техните

Спазването на здравословна диета и упражненията са синоним на уелнес и здраве. Всички обаче не харесваме спорта еднакво или предпочитаме да разнообразяваме дейностите. В тази публикация искаме да се съсредоточим върху аеробните упражнения, така че да откриете предимствата му. Така че можете да варирате и да запазите мотивацията си да поддържате тялото си във форма.

Ключът е, че упражняването не е просто рутина, а че става забавно. За да си прекарате добре, докато се грижите за себе си и изгаряте мазнини.

Какво представляват аеробните упражнения?

Дефиницията на аеробни упражнения е следната: тя може да има средна, ниска или висока интензивност. Тоест, когато тялото ни се нуждае от изгаряне на въглехидрати и мазнини, за да произвежда енергия и за целта се нуждае от кислород. Някои примери за аеробни упражнения са бягане, плуване или колоездене.

Аеробни физически упражнения използва се за изгаряне на мазнини и следователно за намаляване на теглото. Така че е показано не само да се грижим за тялото си, но и когато искаме да намалим няколко килограма.

Ползите от практикуването на аеробни упражнения

Най-изявените предимства на аеробните упражнения са както следва:

  • Намаляването на телесните мазнини тъй като тялото се нуждае от енергия, за да изпълнява аеробни упражнения и изгаряне.
  • Сърцето работи по-добре, защото ще бъде упражнено.
  • Нашият белодробен капацитет ще се увеличи.
  • Оказва положително въздействие върху нашето настроение и подобрява самочувствието ни.
  • Той помага да се контролира нивото на холестерола и кръвната захар. Чрез намаляване на риска от диабет или инфаркт.
  • Укрепва мускулите и тъканите.
  • Намалява нивото на адреналин, който причинява стрес и повишава нивото на ендорфините.

Разбира се, това са много добри причини да започнете да се движите още днес.

Кои са най-ефективните аеробни упражнения?

Изборът на най-подходящия вид аеробни упражнения за всеки отделен случай ще зависи от обстоятелствата на всеки човек. Целта, която искате да постигнете, и вашето физическо състояние.

Аеробни упражнения: примери

Ето няколко примера, които можете лесно да приложите на практика от днес:

Най-често срещаните аеробни упражнения

От ранна възраст в училищата влизаме във форма с предмета по физическо възпитание. Доста често момчетата и момичетата спортуват. С течение на годините обаче е важно да поддържате физическа форма и упражненията за аеробна устойчивост могат да бъдат от ключово значение. Сред най-често срещаните можем да намерим бягане, плуване или колоездене.

Много хора комбинират няколко упражнения, за да не им омръзне и да останат мотивирани.

Аеробни упражнения с голямо въздействие

Сред аеробните упражнения можем да открием тези с голямо въздействие. Тези упражнения се характеризират с консумирайте много енергия непрекъснато за кратък период от време. Например можем да подчертаем въртене, бягане и бягане по пътека. Те са идеални за започване на сърцето ни и бързо изгаряне на мазнини. В допълнение към насладата на открито и природата в случай на планинска надпревара.

Аеробни упражнения с ниско въздействие

Упражненията с ниско въздействие са тези, при които калориите се изгарят, но повече в дългосрочен план. Сред тези упражнения можем да подчертаем ходенето, прескачането на въже или плуването леко и внимателно, за да избегнем наранявания.

В случай, че имате контузия, най-подходящите спортове обикновено са плуване, правене на пилатес или практикуване на йога.

Аеробни упражнения у дома

Нямате много време да спортувате или предпочитате да го правите у дома? Предлагаме няколко аеробни упражнения, които да правите у дома:

  • Въже за скачане. Спомняте ли си, че това беше нещо, което много правехте в детството си? Скачането на въже е много просто, евтино и ефективно упражнение за изгаряне на мазнини. Можете да започнете с 5 минути на ден и да увеличавате, докато достигнете 30 минути.
  • Стационарен велосипед. Той е идеален за изгаряне на мазнини и упражняване на сърцето. Трябва да внимавате с кръста и да позиционирате мотора правилно.
  • Да се ​​правят хрускания. За да се поддържа плосък корем, те са от съществено значение. Опрете лактите и краката си на пода и задръжте дъската за 30 секунди. Опитайте се да го правите между 2 и 3 пъти седмично.
  • Упражнения с топка. Действа чудесно за поддържане на плосък корем и укрепване на мускулите на краката и седалището. Дръжте топката леко подута, ще можете да правите упражненията по-лесно. За да напреднете и да увеличите трудността, надуйте топката.

За да планирате тренировките си и да наблюдавате напредъка си, можете да използвате спортни приложения. Те са лесен начин да ви помогнат да поддържате форма.

Аеробни и анаеробни упражнения, каква е разликата?

Упражненията могат да бъдат аеробни или анаеробни. Разликата между аеробни и анаеробни упражнения се намира в начин, по който тялото ни получава енергия. В случай, че имате нужда от кислород, ние говорим за аеробни упражнения, а в случай че не се нуждаем от него, ние говорим за анаеробни.

Аеробни и анаеробни упражнения, които първо?

И двата вида упражнения са полезни за вашето здраве и най-препоръчително нещо е да ги комбинирате. Ако не практикувате редовно спорт, можете да започнете с аеробни упражнения с ниска интензивност. Например ходене и постепенно включване на анаеробни упражнения като тренировка с тежести или спринт.

Възможностите за аеробни упражнения са много разнообразни и се адаптират към всички вкусове и хора. Важното е да сте във форма и да имате добро качество на живот.