Гуруто на "йога за реалния живот", Лорън Импарато, ви кани да напуснете детоксикацията, за да приемете предизвикателството чрез йога, диета, отношение и музика.

С „Retox“ (Ed. Planeta), Лорън Импарато ви кани да преобразите себе си, да преосмислите нещата, да преоткриете себе си и да станете човекът, който наистина искате да бъдете, отвътре и отвън. Но не от оставка, саможертва, забрани или затворничество, а от удоволствие, тъй като е убедена, че човек може да бъде отдаден на здравето и духовността си, без да се отказва от професионалната си кариера, социалния си живот и семейството си. По този начин ретоксификация Тя включва почистване на вътрешността, за да се замърси отново, медитация за работа, дишане за енергия, изпотяване за фокусиране и почивка, за да излезете на парти. "Подобно на много от днешните жени, работя дълги часове, ставам рано, прекарвам време със семейството и приятелите си, излизам през нощта, пия питиета, пътувам. Не съм гуру, затворен в студио, в тишина, далеч от аз разбирам проблемите, които всяка жена може да има, защото аз също страдам или съм страдал от тях. Следователно, от този опит и от тази работа, базирана на наука, анатомия, медитация и йога, е мястото, откъдето идват. решенията, които аз предоставете в това ръководство ", аргументира се.

ретокс

Опитвам се да предоставя решения на проблеми, които също съм страдал или страдам от ден на ден "

Ръководството за Imparato включва 21 пълни йога програми, 85 решения за офиса и 75 лечения за бързо тяло, плюс лесни за приготвяне рецепти и леки закуски. Освен това на своите страници експертът поставя специален акцент върху някои чести проблеми като главоболие, безпокойство, безсъние и пристрастяване към новите технологии.

Болка в гърба

Това е основната причина за увреждане в света на труда. Ето защо експертът представя в работата специфичен план за атака срещу това заболяване, което, както тя обяснява, е нещо нормално, ако вземем предвид заседналия живот, който водим. „Днешната култура ви кани да прекарате по-голямата част от деня сега и това прави болките в гърба чести“, казва той.

  • Обръщайте внимание на дишането си често. "Диафрагмата е свързана с гръбначния стълб и ребрата. За да можете да проверите ефективността на свързване с дишането си, е важно да направите малко упражнение. Затворете очи в положението, в което се намирате в момента, вдишайте, за да поемете въздух . Веднага ще видите как се променя позицията на тялото ви. Свързването с дишането ви, веднъж на всеки двадесет минути, ако е възможно, ще ви помогне да коригирате позицията си ", уточнява той.
  • Спрете тютюнопушенето, тъй като това се отразява негативно на притока на кислород към медуларните тъкани.
  • Избягвайте обувките на висок ток, защото ходенето с тях променя наклона на таза и гърбът е този, който страда. "Очарована съм от обувките и не казвам, че трябва да се откажете от тях, но че не трябва да ходим с тях на дълги разстояния. Можете да вземете високи токчета в чантата си и да ги носите на събитие или където искате да носите тях ", коментира той.
  • Изберете една от позите в книгата, препоръчани за облекчаване на болките в гърба (лифтове, планинска поза). Можете да го практикувате навсякъде.
  • Включете в диетата си храни, които облекчават болката като череши, джинджифил или люти чушки.

Безпокойство

Това е заболяване, което има много общо с тревогата за бъдещето. "Важно е да осъзнаем, че не е възможно да променим бъдещето, защото то не е пристигнало, дори не можем да знаем какво ни носи бъдещето, но можем да облекчим това, което чувстваме сега чрез храната, но по рационален начин", коментира той . По този начин Лорън Импарато настоява за важността на избора какво да ядете, ако това, което искате, е да успокоите тялото и ума си, като ядете. „Няколко орехи или бадеми са, разбира се, по-добри варианти от неаполитански“, казва той. Въпреки че той настоява също така, че не трябва да добавяте повече стрес към живота си, като се чувствате виновни за това, което ядете, и мислите, че трябва да направите „допълнителна“ компенсация във фитнеса, тъй като това може да добави повече стрес към живота ви.

Шест точки за храната във философията на Retox

  1. Изоставете чувство за вина. "Чувството за вина е пълна загуба на енергия, особено що се отнася до яденето. Ако ви хареса да ядете нещо, не се притеснявайте, нищо не се случва.
  2. The натурална храна те са полезни за тялото. В този момент експертът съветва всеки сам да прецени как се чувства, когато консумира определени продукти като млечни продукти или глутен, месо, захар.
  3. Приоритизирайте приема на хранителни вещества за калориите.
  4. Не забравяй пия вода непрекъснато и че зеленчуците представляват основата на вашата диета.
  5. Две от три хранения трябва да бъдат здравословни, а едно на три трябва да бъде това, което искаме.
  6. Между ретокс храна което трябва да попълни хладилника ви, авторът подчертава: бебешки спанак, маруля, авокадо, домат, тиквички, черен пипер, броколи, лимон, портокал, лук, чесън, зехтин, балсамов оцет, яйца от свободно отглеждане, дива сьомга или бадемово мляко.

Безсъние

„Нашето тяло знае как да спи, но ние трябва да създадем пространство и условия, за да може тялото да прави това, което иска и знае как да прави“, аргументира се Лорън Импарато, която също така предполага, че не мислим за безсънието като за нещо, което трябва да бъде решен пет минути преди сън с хапче, а по-скоро като поредица от малки промени, които могат да бъдат направени през целия ден, чрез основни йога процедури и пози, които могат да се практикуват по всяко време и навсякъде. „Има пози, които помагат на тялото да се успокои и да промени енергията си“, казва той.

Пристрастяване към новите технологии

„Лудост е това, което изпитваме със социалните мрежи и WhatsApp, но най-лошото е, че не го приемаме“, казва Импарато. Експертът е убеден, че тази зависимост стои зад проблеми като безсъние, безпокойство, световъртеж или депресия, защото социалните мрежи са витрини на живот, който не е реален. "Истинският живот е на улицата и ако искате да го проверите, трябва да направите експеримент. Седнете един ден на улица, на площад и гледайте хората в продължение на 20 минути. След това прекарайте 20 минути, гледайки какво правят хората по улиците. социални мрежи. Сравнете как се чувствате след всяко от преживяванията и ще имате отговора ", предлага той.

Ефективна техника за постепенно преодоляване на тази зависимост е поставянето на телефона ви няколко пъти на ден "самолетен режим". В тези моменти знаете, че никой няма да се свърже с вас, не е нужно да гледате социалните мрежи или да проверявате WhatsApp. „Тези малки разстояния или прекъсвания ще ви помогнат да се свържете с реалността и със себе си“, казва той.

Възможно е?

Но какво, ако нямам време да направя всичко това или да помисля за всичко това? За Imparato въпросът вече е основна грешка. "Много пъти грешим, като мислим, че за да живеем здравословно, трябва да намерим идеалния момент, идеалното място, перфектния живот. Но животът не е съвършен и идеята ми е, че можете да внесете здраве в живота си, без Принесете в жертва приятели, работа, кариера, свободно време. Всичко може да се направи, но по предизвикателен начин, което предполага добавяне, вместо изваждане и правене на всичко, когато е възможно ", осъден Импарато.