Всички знаем, че дори да изберем здравословни ястия за тази Бъдни вечер, със сигурност ще ядем повече от обикновено, следователно можем да компенсираме, като приготвим някои от тях 25 леки ястия за ядене преди големите коледни вечери.

преди

Важно е не пропускайте хранене и не гладувайте преди коледните вечери, в противен случай липсата на контрол ще бъде налице и със сигурност ще ядем повече, отколкото си представяхме.

Поради тази причина препоръчваме да правите обичайните ястия, избирайки за тях засищащи препарати без много калории като тези, които показваме по-долу:

Леки ястия с меса

За тези, които се хранят с всеядна диета, можем да получим протеини, които задоволяват чрез месо, винаги избирайки пресни и постни варианти за приготвяне на здравословни ястия като следните:

  • Сочни пилешки гърди, изпечени с подправки: идеални за придружаване на гарнитура на базата на зеленчуци и получаване чист протеин.
  • Пикантен кимион за пържене: с много вкус и аромат, това ястие ще успокои апетита ни, като предложи протеини и много малко въглехидрати.
  • Пуешки шишчета и домати с кисело мляко: рецепта много лесно да се направи че можем да придружаваме със задушени зеленчуци или салата, ако желаем.

  • Билково пиле със сотирано стръкче броколи: Това е вариант с намалено съдържание на мазнини, който лесно засища за предлагане на фибри и протеини едновременно.
  • Телешка яхния със зеленчуци: за тези, които търсят успокояваща, пълна с лъжица подготовка, това намалена мазнина яхния а със сложни въглехидрати в умерени количества е отлична алтернатива.
  • Тенджера под налягане Турция Ябълка Кръгла: Много малко мазнина в това ястие включва гарнитура на базата на плодове и зеленчуци.

Нискокалорични рецепти с морски дарове

The риба и миди Те са отличен източник на хранителни вещества за организма и с тях можем да приготвим леки и здравословни ястия като следните:

  • Салата от карфиол кускус с мариновани скариди и авокадо: с качествени протеини, фибри и мазнини, тази салата се пълни лесно без много калории, но с много хранителни вещества.
  • Риба тон на скара със салата от черен пипер: използвайки пресен тон ние можем да постигнем това засищащо и много ниско съдържание на хидрати което също осигурява ненаситени мазнини във високи пропорции.

  • Хек с нови картофи и чери домати: за решаване на хранене скоро можем да приготвим това ястие с ниско съдържание на мазнини, но с качествени протеини и въглехидрати.
  • Тиквички за пържене със скариди: рецепта много нискокалорични но с фибри, калий, протеини и антиоксиданти за тялото.

  • Кюфтета от мерлуза и скариди в зелен сос: много протеини и ниско съдържание на мазнини в това успокояващо ястие, идеално за най-студените дни.
  • Омлет от треска: протеиново ястие преди всичко, идеално за тези, които са на диета намален в хидрати или кетогенни.

Вегетариански и леки препарати

За тези, които консумират само млечни продукти и яйца от животински произход, това са някои вегетариански и леки препарати че препоръчваме да опитате преди Коледа:

  • Омлет от брюкселско зеле: ако искаме да решим ястието за минути, този омлет предлага едновременно фибри и протеини това е силно препоръчителна опция.
  • Топъл зеленчуков тартар с авокадо и яйце: от това ястие, което предлага здравословни мазнини, фибри и протеини различни витамини и минерали към тялото.
  • Печени яйца върху авокадо с козе сирене: това е рецепта лесен за изпълнение и много ниско съдържание на хидрати.

  • Увийте или навийте белтъци с черен боб, царевица и авокадо: за решаване на хранене за минути, Това руло от яйчен белтък е идеален вариант, който също така осигурява фибри и ненаситени мазнини.
  • Печени яйца с тиквички: много калий и протеини в тази рецепта, направена по прост начин и която, ако желаем, можем да я придружим с печени зеленчуци или парче пълнозърнест хляб.
  • Омлет от броколи: ако започнем с варени или замразени броколи, този омлет се прави за много кратко време и засища лесно поради богатството си на фибри и протеини.

  • Приготвени на пара аспержи с поширано яйце: избягване на сърната в рецептата и възможност за добавяне на друг зеленчук, тази рецепта е идеална, за да се задоволим с малко калории и добри хранителни вещества.

Нискокалорични и вегански ястия

За тези, които носят веганска диета, Без храна от животински произход, това са най-препоръчителните рецепти за вкус преди коледни вечери:

  • Такос от маруля с маринован тофу: това е препарат намалено съдържание на мазнини, с калций и протеини от растителен произход.
  • Тиквички за разбъркване с текстурирана соя и сусам: За вегани на диета намален в хидрати, тази протеинова рецепта със здравословни мазнини, както и фибри е добър вариант.

  • Тиквено юфка уок със зеленчуци: много фибри, витамини и минерали в това ястие, което се получава много нискокалорични.
  • Тако с маруля с леща: ако започнем от леща в саксия, може да се направи тази рецепта за много кратко време и предлагат едновременно качествени въглехидрати, протеини и мазнини.
  • Бял фасул с къри зеленчуков жулиен: за успокояващо хранене, това ястие с високо съдържание на фибри също е добра алтернатива, лесно ще засити Нашият организъм.

    Карфиол и зеленчуци Биряни: Това е пълна чиния, тъй като предлага на тялото хидрати, протеини и мазнини в допълнение към качествени микроелементи.

С тези 25 леки рецепти можем да компенсираме излишъците че вероятно ще имаме на коледни вечери и ще пристигнем преситени на тях, за да насърчим контрола върху приема.