ВРЕМЕ Архив

диета

Хранителното състояние е от съществено значение за здравословна бременност. Ако планирате да имате бебе, трябва да сте добре нахранени. Не забравяйте, че излишъците или недостатъците не са добри по отношение на храната.

Ако майката е в адекватно физическо състояние, тя трябва да наддаде максимум 12 килограма през цялата бременност. Когато има недохранване, се препоръчва да качите между 15 и 16 килограма. Напротив, ако сте с наднормено тегло, можете да качите само 8 килограма и е необходимо да следвате диета за намаляване на теглото преди бременността или хранителен план през 9-те месеца на бременността, препоръчва диетологът Клаудия Ангарита.

Органите, тялото и мозъкът на бебето се формират в утробата. За да получи необходимите хранителни вещества, майката трябва да консумира фолиева киселина, желязо, витамин А, витамин Е и незаменими мастни киселини.

Освен това, за да си сътрудничат с растежа на малкото, са необходими повече протеини за повишаване на енергията. Средно човек консумира 1500 калории на ден и по време на бременност трябва да имате 300 до 400 екстри, без това да означава, че майката яде за двама.

Диетологът уверява, че нивото на протеин, управлявано от бременна жена по отношение на това на здрав човек, се увеличава с 0,5 грама на килограм. Млечните продукти осигуряват калций и витамин Е, но млякото с ниско съдържание на мазнини се препоръчва за бременни жени с наднормено тегло. Препоръчително е да се консумират боб, леща и нахут веднъж или два пъти седмично, отлични източници на протеин. Препоръчва се също прясна риба, както и свинското месо.

Две порции плодове на ден, без да се брои сокът, осигуряват на организма витамин А и фолиева киселина. Зеленчуците от всякакви цветове са идеални, защото доставят голямо количество витамини. Две дневни порции са достатъчни, особено зелените, защото са важни за предотвратяване на спина бифида при деца, уточнява диетологът Клаудия Ангарита.

Месецът към месец Гладът е нормално в началото на бременността; въпреки това, майките трябва да бъдат умерени, когато задоволяват апетита; всичко в излишък е вредно и балансираното хранене е най-доброто. Те също отслабват от повръщане; в този случай трябва да смените храната, за да подобрите храненето и за предпочитане е да консумирате няколко порции храни, които подхранват. Полезен трик сутрин за намаляване на гаденето е да ядете солено ястие преди друго хранене; например се препоръчват содени крекери или арепа.

Петте хранения на ден са от съществено значение, поради което майката повръща често, особено през първите месеци. Когато това се случи, трябва да изчакате известно време и да ядете отново, за да избегнете недохранване.

В последния триместър на бременността има запек при майката и това е, когато фибрите се превърнат в храната, която облекчава дискомфорта. Яденето на плодове и всякакви зеленчуци, заедно с вода, помага за подобряване на чревния транзит.

Необходими са и брашна, защото те дават повече калории; препоръчват се шест или седем, ако жената не е със затлъстяване. Трябва да избягваме рафинирани брашна (бисквитки, роскони, хляб) и да консумираме пълнозърнести храни като овесени ядки или пълнозърнест хляб, като по този начин предотвратяваме запек. Невъзможно е да се откажете от мазнините, дори защото те са основният източник на мастни киселини. Но ограничете тези от животински произход и консумирайте зеленчуци, за предпочитане соя или слънчоглед. Не консумирайте загрято олио или масло, защото това не е здравословно за бебето.

Значително наддаване на тегло се случва през последния триместър, когато плодът е по-голям и заема повече място в матката. Това предполага, че стомашният капацитет е много малък, така че когато консумирате големи количества, киселините се предпочитат. Това е друга причина да се разделят порциите храна.

В края на бременността започват да се виждат последиците от майки, които не са се погрижили за себе си: затлъстяване, високо кръвно налягане, гестационен диабет и еклампсия. Нормалното е жената да наддава на кило и половина всеки месец. През последния триместър е важно да се наблегне на диетата, тоест повече плодове и малко животински мазнини.

Понякога бременните жени задържат течности, така че трябва да консумирате достатъчно, за да намалите количеството сол в храната. Идеалното е да пиете вода, защото сокът има повече калории; Ако обаче бременната жена го предпочита, тя може да го приема без захар.

Майката трябва да ходи половин час с удобни обувки, за да няма риск от падане. По този начин няма да напълнеете и ще насърчите много по-лесното раждане.

Наднорменото тегло срещу недохранването

Обикновено при затлъстяването идват проблеми с костите, които причиняват деформация на краката и началото на метаболитни нарушения, свързани с високи нива на холестерол, гликемия и триглицериди.

Дори ако жената е по-дебела от достатъчна и дихателният капацитет намалява, никога не се правят ограничителни диети по време на бременност, тъй като хранителните вещества могат да бъдат ограничени до детето. Препоръчително е да адаптирате диета с хранителни вещества и по-малко калории, без това да повлияе теглото на бебето.

Ако случаят е обратен, тоест страдате от недохранване, калориите се увеличават. Идеалът е специализирана и специфична хранителна добавка, не само витамини или цинк, но и здравословна добавка.

Въпреки че жената е с поднормено тегло, не се препоръчват хиперкалорични напитки, които са тези с най-висок калориен прием спрямо всяка друга. Те са толкова плътни, че освен увеличаване на теглото, те причиняват подуване на корема и диария, според диетологът Алиша Кливс.

Закусете с. Протеин, който може да бъде яйце или сирене, чаша мляко или кисело мляко, хляб и плодове. Ядки или унции Кафе с бисквитки, овесени ядки или кисело мляко и плодове.

Да обядвате с ?. Плодове, сушени, зеленчуци, брашно, протеини и напитки.

От Маргарита Бареро, Baby ABC Editor.