Откъде идват? Как ги отстранявате?

Поради коронавирусната криза BuenaVida не е на будките. Изтеглете го безплатно от тук

един

Измина месец, откакто в Испания беше постановено състоянието на тревога коронавирус SARS-CoV-2 и заедно с това забраната да се излиза навън без основателна причина. Това време на затваряне означава радикална промяна в навиците, която започва да се забелязва в тялото. Това са най-честите симптоми, които могат да се получат по време на такава дълга изолация, техния произход и какво трябва да се направи, за да се облекчат.

Главоболие, което започва в челюстта

Според Мануел Мигес, зъболекар и президент на Испанското дружество по дентална медицина на съня, „тази криза причинява стрес и безпокойство, което благоприятства появата на нарушено в съня дишане, което може да доведе до по-голямо свиване на зъбите и поява или влошаване на случаите на бруксизъм, проблем, който създава дискомфорт в челюстта, шията, главоболие, счупване на зъби ... "Най-добрият начин за борба с него е носенето на шина през нощта, така че тези, които имат такава, не трябва да спират да я слагат. За тези, които нямат този елемент, препоръката е да се намали стреса, като се поддържат графици и добри навици за сън, доколкото е възможно, и се опитайте да спите по гръб или настрани, тъй като това са позициите, в които мускулите на лицето са по-отпуснати. За борба с дневния бруксизъм, който също съществува, зъболекарят препоръчва " публикувайте напомняния около къщата [публикувайте плакат на работното място, например], които ни напомнят да поддържаме мускулите на устата си отпуснати ".

Мигес се възползва от възможността да посочи това Ако имате подути венци, много вероятно е да сте пренебрегнали хигиената на зъбите. "Тревожността, типична за тези дни, накара мнозина да ядат повече от необходимото и, евентуално, храни, вредни за зъбите, с излишно брашно и захари", обяснява той. За решаването на този проблем е жизненоважно да се поддържа добра зъбна хигиена, като се почиства внимателно зъбите след основните хранения за деня.

От раздразнения до дерматит

"Преди месец случаите на дразнене на ръцете и предмишниците, свързани с често измиване на ръцете, бяха чести. Сега обаче огнищата на дерматит са по-чести", казва Естер Кастаньо, дерматолог в болницата в Сан Франциско де Асис. И добавя: „Ако кожата на ръцете или предмишниците продължава да притеснява, решението е да се нанесат овлажнители със силикон, които прилепват към кожата и устояват на влаченето на вода.“ Някои хора също са забелязали суха кожа, нещо, което Кастаньо обяснява „се дължи главно на отоплението; тази сухота ще изчезне, когато топлината пристигне и радиаторите се изключат ".

Не беше трудно да се предвидят и двете обстоятелства, но засиленият пърхот е нещо друго. Сега случаите са по-чести, тъй като при стреса на ситуацията мнозина са преживели огнища на себореен дерматит, които причиняват главно сърбеж в главите и пърхот (проблем, който може да бъде от два вида). "Може да се прояви и в зачервяване на бузите, ноздрите, клепачите ... ", квалифицира експерта. По отношение на лечението той смята, че „много е възможно шампоанът против пърхот да не успее [действа само при много меки условия] и че е необходим шампоан за лечение, предписан от дерматолог“.

Когато движението на вътрешен трафик също е ограничено

„Храносмилателната система е много податлива на промените, които правим в ежедневието си“, припомня Федерико Аргуелес Ариас, президент на испанската фондация за храносмилателната система (FEAD). Стресът или нервността, на които сме подложени в момента, добави към липсата на движение и а хранене понякога лошо обгрижван, може да е причинил промени в храносмилателния ни тракт, особено при хора, които преди са страдали от тези проблеми. „Един от най-честите симптоми в наши дни е запекът, който обикновено е придружен от хемороиди и дори болка или раздуване на корема“, обяснява Аргуел Ариас. Решението? "Яжте разнообразна диета, така че храносмилателният ни тракт да работи правилно, избягвайте тютюна и излишния алкохол и упражнявайте, независимо колко малко е мястото, където сме затворени", подчертава той. Както е разработено от неотдавнашна публикация на FEAD, „от съществено значение е да се приемат поне две порции зеленчуци и зеленчуци дневно, около три парчета плодове на ден и четири до шест порции зърнени храни или производни, под формата на зърнени закуски, хляб, тестени изделия или ориз, за ​​предпочитане пълнозърнести или обогатени с пшенични трици, поради по-високото си съдържание на фибри ".

Същият съвет се използва за предотвратяване на тежки храносмилания, киселини в стомаха, регургитация, гастроезофагеален рефлукс и подуване на корема, които експертът свързва с „липса на активност, ядене на нездравословни ястия и с различни графици от обичайните“.

Защо не съм сънлив лекар?

Отделяне на време за заспиване, страдане от безсъние, неправилно коригиране на графиците за лягане и събуждане ... Така човек влиза в омагьосан кръг или по-скоро спирала, която се върти, докато тялото доведе до явна липса на енергия. За да се измъкне от тази ситуация, координаторът на звеното за сън на MIP Salud Мадрид, Оскар Лароса, уверява, че е удобно да синхронизирате биологичния часовник със стимули като светлина, която е свързана с активност, и тъмнина, която призовава за сън . „Много помага да бъдете изложени на много интензивни и ярки светлини сутрин; ако е възможно, те идват от естествени източници, отворете прозорци, щори, излезте на вътрешния двор, на балкона .... Когато заспите, трябва да направите обратното: предпочитате използването на топли и приглушени светлини. Също така е важно да спазвате времето за хранене и да се опитате да не вечеряте твърде късно ".

Тревожните мечти и кошмари също са се увеличили поради ситуацията, в която живеем. „За да ги спрем, е важно да избягваме извършването на физическа и умствена дейност през нощта“, обяснява експертът. Четенето на новини за коронавируса в последния момент ще затрудни заспиването не само защото съдържанието му ще повиши нивото на тревожност, но и защото светлините, излъчвани от електронни устройства, променят биологичните ритми, Според неврофизиолога: „Поради тази причина е препоръчително да поставяте филтри през нощта, за да облекчите интензивността на светлината от тези устройства и да се опитате да не гледате екрани един час преди да заспите, още по-малко да четете новини или да работите“.

Така прекратявате болките в гърба и коляното

Прекарването на много часове в седнало положение може да причини болка в кръста, особено ако тези часове на бездействие са прекарани на дивана. Според Силвия Пара, физиотерапевт и директор на клиника „Принцеса“, „когато сте на дивана, коленете ви не образуват прав ъгъл с бедрата, а са поставени отгоре, което увеличава риска от болки в кръста“. И след тридесет дни в това положение в продължение на много часове, болката може да се премести от долната част на гърба към други части на гърба. Решението е просто: движете се и, когато е възможно, използвайте седалки, които насърчават добрата стойка.

Коленете също не са освободени от болка; Прекарването на цял ден в чехли вкъщи може да доведе до дискомфорт в ставите на долните крайници, особено ако обувките нямат подходящите укрепвания. "Препоръчително е да се възползвате от задържането, за да отидете боси; по този начин се стимулират мускулите на краката и се облагодетелства правилен отпечатък ", казва Пара. Освен това" хората, които използват стелки, трябва да ги слагат в тези дни, когато ще прекарват много време в изправено положение, като например при готвене ", добавя той.

Часовете на седене също са вредни за глезените, тъй като тази поза предизвиква скъсяване на задните мускули. "Решението (в допълнение към опитите да седите за по-малко време) е упражнения за разтягане на прасеца всеки ден ", съветва физиотерапевтът. Болката и тежестта в краката също могат да се дължат на влошаване на местната циркулация. "Когато прекарвате много време неактивно, кръвообращението ви се влошава." Решението е отново да се преместим.

Защо се чувствам така, сякаш имам песъчинки в очите?

Преди пандемията 2 от 10 души са работили у дома; сега 6 от 10 го правят и по-голямата част се нуждае от екран за това. „Телеработниците прекарват между 8 и 11 часа, гледайки компютъра, мобилния телефон, таблета ... Но не само тези, които работят, гледат екраните, но и тези, които се забавляват да гледат сериали, или искат покупката, или правят видео разговори на техните близки ", обяснява оптометристът Хорхе Родригес Фабуел, управител на Gran Óptica. „Когато попитам клиентите си колко часа прекарват пред екран в наши дни, те ми отговарят, че ще бъде по-лесно да ми кажат колко часа не го правят“, добавя той. Тази нова норма има повишено напрежение в очите и свързания с тях дискомфорт в очите към него като сърбеж, усещането за песъчинки в очите или сухи очи, главно поради липсата на мигане. „Проблемите със зрението също често причиняват главоболие и болки във врата“, казва експертът.