5-те идеални вечери за спортисти след тренировка
Попълването на енергия след тренировка е от съществено значение за възстановяването на мускулите ни. Много е важно, след като положите усилия, с които тялото ви не е свикнало, му давате правилните храни (след тренировка). Идеалното е да включите въглехидрати и протеини, преди да надвишите половин час, и като ограничение да не надхвърляте два часа, без да ядете тези храни след тренировка.
Онлайн диетолог: Ако искате напълно персонализирана хранителна услуга с най-доброто проследяване, открийте как, като щракнете тук.
Тъй като повечето от нас не консумират тези храни веднага след тренировка, ние предлагаме 5 идеални вечери, така че когато се връщате от фитнеса, да не се налага да давате прекалено много на главата си и те да служат като след тренировка:
Център за сьомга със зеленчукова яхния и картофи
Тази вечеря е идеална за след тренировка. Сьомгата, освен че е протеин с висока биологична стойност, е мазна риба, която осигурява незаменими мастни киселини, които са много важни за възпалителните процеси. В допълнение, зеленчуковата яхния с картофи е богата на въглехидрати за попълване на мускулния гликоген и осигурява множество витамини и минерали.
Спаначена салата, тестени лъкове и пилешки гърди на скара
Листата на спанака са много богати на витамини и минерали, сред които се откроява калий (минерал, който се губи по време на тренировка, особено когато времето е горещо). Заедно с тестените лъкове, той ви осигурява онези въглехидрати, така необходими за попълване на резервите от глюкоза в организма и за възстановяване на загубената енергия. Освен това, ако добавите протеин с всички основни аминокиселини и ниско съдържание на мазнини като пилешко, това е идеалната комбинация.
Нашето писмо: Ако не искате да готвите, но искате да се храните вкусно и здравословно, открийте нашите здравословни ястия, като кликнете тук.
Сандвич от ръжен хляб с естествен тон, маруля и авокадо
Тази вечеря е за най-мързеливите спортисти, но все пак е много добър избор. Ръженият хляб е много добър вариант като въглехидрати, рибата тон е висококачествен биологичен протеин с ниско съдържание на мазнини и идеален за възстановяване и растеж на мускулите, марулята е от съществено значение за попълване на течности, витамини и минерали, а авокадото е идеално за онези дни, когато тренировките имат са били интензивни и се нуждаете, освен от незаменими мастни киселини за възпалителни процеси, и добро снабдяване с енергия.
Яйца на скара, гарнирани с див ориз и цветни чушки
Яйцето е референтният протеин и се счита за перфектната протеинова храна, така че не би могло да липсва в този списък. Ако го комбинирате и с див ориз, ще има оптимално и бързо възстановяване на мускулния гликоген и добро снабдяване с фибри. Важно е във всяко ястие да добавяте зеленчуци и зеленчуци (чушки), тъй като те не могат да отсъстват в здравословното хранене поради високото съдържание на фибри, вода, витамини и минерали. Колкото повече цветни зеленчуци има във вашите ястия, толкова по-добре, тъй като всеки зеленчук има различен цвят поради своите пигменти (антиоксиданти), така че колкото повече цвят има вашата чиния, толкова повече антиоксиданти ще консумирате.
Бъркани яйца с диви аспержи с ръжен хляб
И яйцата на скара, и това бъркано яйце са две звездни ястия, които можете да консумирате перфектно, ако сте вегетарианец. Както вече коментирахме по-горе, яйцето е протеинът с най-висока биологична стойност, което го прави идеална храна за вегетарианския и не-вегетарианския спортист, за да замести тези тъкани, повредени по време на тренировка. Комбинацията с диви аспержи, която съдържа множество минерали (калий, фосфор, магнезий) въпреки ниския си калориен прием, е идеална и винаги придружена с парче ръжен хляб от около 30 грама за презареждане на запасите от гликоген. Бъдете оптимални.
Струва си да се добави, че е също толкова важно по време и след тренировка да възстановите течностите, които сте загубили чрез изпотяване, и в зависимост от това дали усилието е било умерено или не, ще бъде достатъчно просто да го замените с вода (повечето случаи ), или с богати на минерали напитки.
Сега знаете няколко вечери, които можете да редувате, така че тялото ви да се възстанови след усилията и представянето ви да е максимално, за да надхвърлите целите си. Направи го!