загуба

Когато мислим за витамин D, си представяме, че правим слънчеви бани. Слънчевият витамин, както се нарича правилно, може да се синтезира в тялото ни чрез излагане на слънчева светлина. Този уникален витамин е известен като прохормони от водещи експерти. Витамин D действа като хормон в някои случаи. Прочетете, за да научите за магическите ползи от витамин D при депресия, загуба на тегло, маратон и сърдечни заболявания.

Витамин D попада в категорията на мастноразтворимия витамин, тъй като не се разтваря във вода. Той има отличителна структура и следователно има рецептори във всяка част от тялото ни. Прочетете, за да видите многото ползи от витамин D и неговите източници.

Как можем да получим витамин D?

Ултравиолетовата светлина от обедното слънце помага за естествения синтез на витамин D. Най-добрият начин да получите достатъчно витамин D е да седите на слънце в продължение на десет до петнадесет минути. Освен безопасното излагане на слънчева светлина, можем да си го набавим и от определени добавки и храни.

Препоръчителното количество витамин D е 600 до 800 IU/ден.

Хранителни източници на витамин D -

  • Някакъв вид сирене
  • Обогатени храни като някои млечни продукти, портокалов сок, соево мляко и зърнени храни
  • Мляко и млечни продукти. за които препоръчителното количество е 115-124 IU на порция.
  • Пъпка все още е най-добрият източник. Препоръчителната дневна доза за яйце е 41 IU/порция.
  • Значително количество от този витамин D се намира в гъби и телешки черен дроб.
  • Риба и рибено масло като треска, акула, сьомга, камбала и трион за които препоръчителното количество е от 500 до 1000 IU/порция.
  • Ванаспати Той е обогатен с витамин D, но общата му консумация не е напълно висока в Индия.

Добавка на витамин D -

Добавките с витамин D се предлагат в две форми, а именно витамин D2 и D3, които могат да се приемат под формата на таблетки, прах или капсули.

Има многобройни проучвания, които показват, че добавянето на витамин D3 е по-ефективно от добавянето на витамин D2.

Ползи от витамин D

Последните проучвания показват, че витамин D има предимства извън основната си функция за подобряване на здравето на костите. Ето разбивка на различните общи ползи от витамин D.

  • Витамин D помага да се поддържа баланс на фосфор и калций в тялото ни.
  • Насърчава мобилизацията на калций в костите и реабсорбцията на калций в бъбреците.
  • Витамин D е от решаващо значение за правилния растеж на костите.

В допълнение към тях, витамин D също играе роля при депресия, загуба на тегло и някои сърдечни заболявания.

Ползи от витамин D при загуба на тегло

Високият ИТМ (индекс на телесна маса) води до по-ниски нива на витамин D. Хората с ниски нива на витамин D не са склонни да отслабват. Той влияе върху общото тегло и влияе върху съхранението на мазнини в тялото. Витамин D освобождава невротрансмитери и други хормони като серотонин и тестостерон. Серотонинът регулира апетита и тестостеронът е свързан с телесните мазнини. Високите нива на витамин D могат да подобрят нивата на серотонин и тестостерон.

Прочетете: 10 основни съвета за естествено отслабване.

- Как да загубите 10 до 15 кг ефективно.

- План за индийска кето диета за отслабване.

- Индийската версия на диетичния план на Аткинс за отслабване.

- Палео диетичен план с индийски храни.

Ползи от витамин D при депресия

Първата линия на защита в случай на депресия е здрав мозък. Витамин D поддържа мозъка здрав през целия живот. Витамин D също играе важна роля в пренаталното развитие. Много изследвания заключават, че достатъчните нива на витамин D подобряват паметта и повишават настроението. Витамин D помага да се повиши нивото на мозъчните химикали, а именно моноамините. Този прекрасен витамин е ефективен при лечението на SAD, т.е.сезонно афективно разстройство. SAD е категория на депресията, свързана със сезоните.

Прочетете: Храни, които ви помагат да се преборите с депресията.

Предимства на витамин D за маратонци и спортисти

Витамин D е един от основните хранителни вещества за бегачите и за всички спортисти. Спортистите и бегачите се стремят да бягат с по-висока скорост и витамин D играе важна роля за подобряване на производителността. Недостигът на този витамин може да причини мускулна болка и слабост. Достатъчният прием на витамин D може да предотврати риска от фрактури на хроничен стрес. Освен това витамин D улеснява няколко критични процеса за оптимални спортни постижения.

  • Витамин D не само увеличава мускулната сила и физическата работоспособност, но също така намалява риска от фрактури при стрес.
  • Мускулна контракция- Витамин D стимулира някои ензими, които помагат за мускулна стимулация.
  • Нервна стимулация- Витамин D е от съществено значение за нервите за предаване на информация между мозъка и други части на тялото.
  • Противовъзпалителен отговор- Витамин D помага за блокиране на протеините чрез активиране на възпалителния отговор за хора, страдащи от хронични възпалителни заболявания като артрит и астма.

Прочетете - Диета за маратонец по време на тренировъчния период.

Ползи от витамин D при рак

Витамин D помага за намаляване на риска от рак. Ракът на гърдата, рак на простатата, рак на кожата и рак на дебелото черво са свързани с ниски нива на витамин D. Пациентите с рак на гърдата могат да минимизират медицинските усложнения, като поддържат адекватни нива на витамин D. Този витамин може също да увеличи риска от прогресия на простатата. Рак. Високите нива на незащитено излагане на слънце могат да доведат до рак на кожата. Приемът на витамин D намалява риска от рак на дебелото черво.

Ползи от витамин D при диабет

Витамин D намалява риска от диабет тип I. Недостигът на витамин D може да доведе до инсулинова резистентност, както и да инхибира секрецията на инсулин от панкреаса. Добавката подобрява функционирането на бета клетките, които произвеждат инсулин.

Прочетете - Индийска диета за диабет - 1200 калории

- Индийска диета за диабет тип 1.

Ползи от витамин D при сърдечно-съдови заболявания

Един от основните рискови фактори при сърдечно-съдови заболявания е, когато мастните клетки са склонни да абсорбират витамин D и да ограничат циркулацията му в кръвта. Всички микроелементи като натрий, калий, цинк, витамини и други минерали играят важна роля, когато става въпрос за здраво сърце.

Прочетете - Индийски хранителен план за сърдечно болни

- Храни, които спомагат за увеличаване на HDL и понижаване на LDL и VLDL холестерола.

Недостиг на витамин D -

Недостигът на този витамин може да причини две костни състояния.

1) Остеомалация при възрастни. Остеомалацията води до отслабване на костите и в крайна сметка до наклонени кости.

2) Рахит при деца. Рахитът причинява деформация на костите и лош растеж, като разширени стави, деформация на черепа, наведени крака и мъниста ребра.

EndNote -

В заключение, има вероятност от предозиране на витамин D и той е токсичен за нашето тяло. Може да причини много странични ефекти като гадене, раздразнителност, повръщане, загуба на тегло и запек. Ето защо е важно да не превишавате приема си от 4000 IU на ден. Прекомерните количества от всичко добро могат да се окажат лоши. Ето защо е по-добре да поддържате здравословна и балансирана диета и да приемате добавки само когато е необходимо.

Посетете нашия канал в Youtube и се абонирайте, за да гледате новини, свързани със здравето и информационни видеоклипове. Абонирай се сега.