За да имате перфектно тяло, можете да следвате същия метод, който този млад японец прави от пет месеца

В продължение на десетилетия една от маниите на обществото е имат перфектно тяло. Да извайваме нашия тип във фитнеса или просто да сме слаби е „обобщение“, според днешната икона за красота. Към начина на живот да се формира торс в машините на „фитнеса“ се присъедини - през последните години - манията да го покажете в социалните мрежи. Млад японец съчетава тези две идеи, като показва в интернет как е постигнал свалете 13 килограма с просто упражнение от 20 секунди което се повтаря осем пъти на ден.

което

Младежът, който използва името "Hiiragi Sensei" (Учителят Hiiragi) в социалните си мрежи, стана известен, когато показа в интернет как беше преобразил тялото му. Японците преминаха от заоблен корем към добре дефинирани коремни мускули ултра интензивно упражнение в собствения си дом за четири минути, според „Taiwan News“.

В продължение на пет месеца той стриктно следваше метода Tábata: упражнение, в което тренирате максимална интензивност за 20 секунди, с почивки от десет секунди и това трябва да се повтори осем пъти. Накратко, само с четири минути можете да влезете във форма.

Става въпрос за комбиниране на интервали с висока интензивност с други по-умерени или дори ниски. Но здравословната диета не трябва да се забравя

Става въпрос за комбиниране на интервали с висока интензивност с други по-умерени или дори ниски. На най-високите върхове ще прекарате ужасно, но знанието, че това е дейност, която приключва скоро, ще ви мотивира да издържите.

Самият Хийраги публикува видеоклип където той показа своята спортна рутина: осем „burpees“ (клек, последван от лицева опора, която завършва със скок), почивка и гореспоменатите повторения. Хийраги твърди, че след пет месеца правене на „бърпинг“ е отслабнала с 13 килограма.

От това да имаш корем до корема

През март тази година той публикува снимка на големия си корем, тъй като тръгна да гори мазнини и да трупа мускули. Пет месеца по-късно Хийраги качи друго изображение, където беше установено, че Бях драстично отслабнал и беше определил тялото си значително, предполага се, след като направи само четири минути високоинтензивна интервална тренировка на ден.

ア ッ プ ル ウ ォ ッ チ で 撮 影 し て る か 、 、 ポ ー ズ こ こ ん な ん に な っ と w pic.twitter.com/L5jQgnqEzW

- 柊 せ ん せ ー @YouTube 登録 お 願 い し ま す (@hiiragisensei) 25 август 2019 г.

Експертите съветват, преди да извършвате такива интензивни упражнения, трябва да изпълните разгряваща процедура и да разтегнете ставите си, за да избегнете нараняване. Тези, които обмислят да опитат метода Tabata или други интервални тренировки с висока интензивност, трябва направете го под наблюдението на личен треньор.

Самото упражнение не работи

Въпреки че фактът, че с четири минути на ден вече бихме имали перфектни тела, може да звучи много хубаво, трябва да сме по-реалистични. Няма магическа формула за да ви помогне да загубите мазнини, ако не следите диетата си.

Експертите препоръчват това заместват бързо абсорбиращите се въглехидрати (хляб, тестени изделия.) главно за зеленчуци, плодове, риба и бобови растения. Всичко това в количествата, които искате. Трябва да сте сигурни, че осигурявате на тялото всички здравословни протеини и мазнини, от които се нуждае. И, което е важно, трябва да се опитате да балансирате приема на калории с разходите. Най-хубавото е, че има лек дефицит между това, което ядете и това, което изгаряте във „фитнеса“ с упражненията, описани по-горе.