Пътеката е динамично фитнес оборудване, което може да ви помогне да изгорите стотици калории и да преобразите образа на дупето си. Можете да тонизирате и стегнете глутеусите, като добавите наклон към бягащата пътека. Продължителността и интензивността на вашето обучение са ключови променливи, които могат да ви помогнат да постигнете глутеите на мечтите си.

упражнението

Задни части

Дупето ви се състои от три мускула: глутеус максимус, минора и средата. Глутеус максимус е отговорен за характерната заоблена форма на дупето. Основната роля на gluteus medius е да стабилизира бедрата по време на много движения. Глутеусът се използва за отвличане на крака, отдалечавайки го от централната линия на тялото. И трите мускула на задника работят заедно, когато наклоните бягащата пътека.

Функция

Глутеалните мускули, които съставляват дупето ви, работят за удължаване на крака ви. Наклонът изисква повече усилия върху глутеусите, защото когато вървите напред на левия крак и повдигате десния крак отзад, стегвате и стягате седалищните мускули. Повтарящото се движение при наклонено ходене или бягане поддържа глутеусите ви в действие с всяка ваша стъпка. Фокусирайте се върху това да държите петите си надолу, сякаш се разхождате през кал, за да работите повече на глутеусите.

Състав на тялото

Накланянето на бягащата пътека може да ви помогне да промените композицията на тялото си, като оставите глутеусите по-малко отпуснати и по-тонизирани. Ходенето или бягането по наклон не само увеличава консумацията на калории по време на тренировка, но и продължавате да изгаряте калории, след като сте готови. Вашата мускулна маса ще се увеличи с тренировка по наклон, тъй като изграждате повече сила в мускулите поради упражнението за вдигане на тежести. Колкото по-чиста маса имате, толкова повече калории можете да изгорите, помагайки за намаляване на количеството мазнини в задните части.

обучение

Американският колеж по спортна медицина предлага аеробни тренировки за 60 минути почти всеки ден от седмицата. Започнете тренировката си с петминутна загрявка на равна повърхност. Бавно накланяйте бягащата пътека с 2% на всеки пет минути, докато достигнете 12% наклон. Дръжте наклона един и същ за 10 минути и след това бавно се върнете на плоската повърхност, като намалявате наклона си до 2% на всеки пет минути. Можете също така да тренирате на бягащата пътека с интервал, като работите на равна земя в продължение на две минути, последвано от наклон между 8 и 12% за същото време. Повтаряйте интервали по време на тренировка, за да изгорите калории и да се съсредоточите върху задните си части.

Още статии

Може ли скачането на въже да направи бедрата ви по-тънки? →