Бягане на бягаща пътека: недостатъци и предимства

Алтернатива, която коридорите намират за дни, когато е много студено, много горещо или метеорологичните условия не са най-благоприятни, е бягайте на бягащата пътека. Всъщност, правенето на този тип упражнения за половин час на ден е чудесно решение за поддържане на добра сърдечно-съдова форма. Обаче е така много често се усеща дискомфорт при бягане на бягаща пътека.

бягане

Индекс на съдържанието

Най-чести наранявания на бягаща пътека

Независимо дали сме професионални бегачи или аматьори, един от проблемите при използването на бягаща пътека е, че сме по-склонни към определен вид нараняване, тъй като техниката на походката почти винаги се различава от тази, изпълнявана на открито. На бягащата пътека протекторът е по-малко течен и въздействието върху коленете е по-голямо.

Лошо ли е да бягаш на бягащата пътека?

Това е много повтарящ се въпрос от всички нас, които ходим редовно на фитнес. отговорът е отрицателен, не е зле. Проблеми възникват, когато злоупотребяваме с времето. Както вече казахме, Тичането на бягащата пътека е много различно от бягането на улицата. Главно защото отпечатъкът е по-малко течен и въздействието върху ставите е по-голямо. Това обаче не означава, че е лошо и не трябва да използваме тази машина.

Използването на бягаща пътека не е лошо, но препоръчваме да правите сесии за не повече от 1 час

Би било препоръчително да не го използвате повече от 60 минути на сесия. В допълнение към бягането, добрата употреба на бягащата пътека е използването на нивата на наклона. Можем да ходим, опитвайки се да изкачим възвишения за няколко минути. Тъй като това е много добро упражнение за укрепване на прасците и квадрицепсите.

Защо да използвате бягаща пътека?

Ако сме редовни бегачи, не трябва да търсим на бягащата пътека заместител за бягане на улицата, а по-скоро допълващо упражнение. Тичането на бягащата пътека ни позволява да го направим, без да се налага да страдаме от лошо време, но също така ни помага да подобрим удара при бягане, да коригираме стойката, да подобрим техниката и да подобрим скоростта. Обикновено броят на крачките в минута е по-голям на бягащата пътека.

Тичането на бягаща пътека има много добри неща. Сред тях подобрява скоростта и улеснява тренировките от сериен тип

Другата полезност е серия влакове. В машина е много по-лесно да се направи и те могат да се комбинират със сесии от типа на хийт (висока интензивност), които са и най-препоръчителните за отслабване и отслабване.

Правилна техника

Правилният начин да не изпитвате дискомфорт при бягане на бягащата пътека е да стоите с изправен и изправен гръб, подравнен с бедрата. Опитайте се да не сгъвате прекомерно коленете си; използвайте наклона, за да избегнете натоварване на пищяла и първо подпрете подметката на крака, а не петата.

И накрая, оставяме ви това видео, което показва големия брой упражнения, които можем да практикуваме на бягаща пътека, в допълнение към самото бягане:

Завършва журналистика в Университета Комплутенсе в Мадрид. Работил съм за „ABC“ и „Expansión“. В момента пиша за списание „Dirigentes“. Запалени по спорта, спортното хранене и всичко, свързано с подобряване на качеството ни на живот.