Бягането може да се счита за най-често срещаната кардио тренировка сред тези, които практикуват физически упражнения, но начинът на изпълнението му се различава, ако го практикуваме у дома, във фитнес зала или на открито.

Какво е по-добре? Когато си задаваме или задаваме този въпрос, най-малкото, което искаме, е да получим ясен и ясен отговор на съмнението, което ни нахлува. Но се случва, че не винаги е лесно да получим резолюция, която да ни удовлетворява. Y. когато става въпрос за бягане, не всичко е черно или бяло. Зависи. Например такива неконтролируеми и разнообразни аспекти, като времето, водовъртежа от ден на ден или нашите собствени вкусове.

открито

Но нека започнем от предпоставка: правенето на физически упражнения е от полза във всеки един от аспектите му. Следователно можем да потвърдим, без да се страхуваме, че ще сгрешим, че или на открито, или на бягаща пътека, ползите от бягането за нашето тяло са гарантирани и в двата случая е безкрайно по-добре да се движите, отколкото да се абонирате за заседнал начин на живот и да останете седнали на дивана . Така че и двете Ако решите да тръгнете да бягате или да го правите в уюта на дома или фитнеса, сте прав. Не се съмнявайте.

Сега, ако сравним стриктно и двата варианта, независимо от други съображения, изглежда ясно, че бягането на открито е най-добрият вариант. И ако това, което искате, е да осигурите добър енергиен разход и да изгорите калории, няма цвят. Но, Какви са нюансите?

Бягане на открито или бягане на бягаща пътека

  • The устойчивост на терен или вятър са фактори, които водят до по-високи калорични разходи, когато бягаме на открито.
  • Въпреки че може да имаме усещането, че се потим повече на бягащата пътека, това се дължи на факта, че сме в затворена среда. Още веднъж калорийните разходи се увеличават на открито, също в резултат на механизмите което привежда тялото ни в движение, за да се адаптира към променлива температура.
  • Възможно е да се наложи да балансирате разхода на калории между бягане на открито и на бягаща пътека леко увеличете времето за упражнения и наклон лента (1%).
  • Бягането на открито е свързано с по-големи психологически ползи: свързан е с по-големи чувства на съживяване и положително участие, намалява напрежението или стреса.
  • The Излагане на слънце и повишени нива на витамин D е друг аргумент в полза на бягането на открито.
  • Когато тичаме на бягаща пътека, нашият ритъм е засегнат и имаме чувството, че бягаме повече, когато в действителност го правим с по-ниска скорост.
  • Широчината на крачка, на стъпка, движението на обятия, на плантарно налягане, и дори как работят мускулите те са различни аспекти в зависимост от това дали работим на открито или на закрито.
  • Аспекти като замърсяване, температура или влажност трябва да се вземат предвид при бягане на открито, аспектите, които при бягане на закрито са повече от вторични.
  • Има много противоречия за това кой вариант е най-подходящ предотвратяване на нараняване, но истината е, че при никакви обстоятелства не сме без риск. Омекотяването на повърхността на бягащата пътека, която използваме, или ако бягаме по трева, мръсотия или асфалт, може да доведе до по-голям или по-малък риск от нараняване.
  • The избор на вид обувки това е и друг фактор, свързан с предходната точка. В този смисъл се подлагайте на биомеханично изследване на походката и протектора Може да ни спести повече от едно разстройство. Трябва да вземем предвид аспекти като ширината на стъпалото и падането, което е разликата във височината от петата до метатарзалната област.

Колко калории изгаряте бягайки?

Логиката предполага, че колкото по-висока е скоростта на ходене, толкова по-голямо е търсенето и количеството калории, които ще изгорим. За справка можем да разгледаме a списък, изготвен по това време от Медицинското училище на Харвардския университет с количеството калории, които се изгарят средно за 30 минути в зависимост от изпълненото физическо упражнение и в зависимост от телесното тегло на всеки индивид.