всичко

Има много решения за отслабване чрез хапчета за отслабване.

Това включва всички видове хапчета, естествени добавки и таблетки.

За тях се казва, че ви помагат да отслабнете или поне улесняват отслабването в комбинация с други методи, механизмите им са:

  • Намален апетит, което ви кара да се чувствате по-сити, така че да ядете по-малко калории
  • Намалено усвояване на хранителни вещества като мазнини, което ви кара да ядете по-малко калории
  • Увеличете изгарянето на мазнини, което ви кара да изгаряте повече калории

Победители в изследванията за най-добрите хапчета за отслабване:

От 12-те, това са явните победители, с най-силните доказателства, които ги подкрепят:

  • Отслабване:Глюкоманан.
  • Повишено изгаряне на мазнини: Кофеин и екстракт от зелен чай
Конджак паста с глюкоманан.

Тези хапчета за отслабване могат да дадат малко тласък на вашия метаболизъм и да ви помогнат да загубите няколко килограма.

Освен да приемате тези хапчета, трябва да намалите и въглехидратите и да ядете повече протеини. Това е най-добрият начин да отслабнете.

12 най-популярни хапчета и добавки за отслабване, прегледани от Science

1. Екстракт от Гарциния Камбоджа

Гарциния камбоджа стана популярна по целия свят, след като се появи в шоуто на д-р Оз през 2012 г.

Това е малък зелен плод с форма на тиква.

Кожицата на плода съдържа хидроксилимонена киселина (HCA). Това е активната съставка в екстракта от гарциния камбоджа, който се предлага на пазара като хапче за отслабване.

Как работи: Проучванията при животни показват, че той може да инхибира ензима, произвеждащ мазнини в тялото и да повиши нивата на серотонин, като потенциално помага за намаляване на апетита.

Ефикасност: Изследване на 130 души сравнява гарциния с фалшиво хапче. Няма разлика в теглото или процента телесни мазнини между групите.

Преглед от 2011 г., който разглежда 12 проучвания върху гарциния камбоджа, установява, че средно е причинил загуба на тегло от около 2 паунда (0,88 кг) за няколко седмици.

Странични ефекти: Няма съобщения за сериозни странични ефекти, но има някои съобщения за леки храносмилателни проблеми.

Въпреки че хапчетата за отслабване на гарциния камбоджа могат да причинят умерена загуба на тегло, ефектите са толкова малки, че вероятно дори не се забелязват.

2. Хидроксифугел

Hydroxicut съществува от повече от десетилетие и в момента е една от най-популярните добавки за отслабване в света.

Има няколко различни типа, но най-често срещаният се нарича просто „Hydroxycut“.

Как работи: Съдържа няколко съставки, за които се твърди, че подпомагат отслабването, включително кофеин и някои растителни екстракти.

Ефикасност: Едно проучване показа, че то е причинило 21 килограма (9,5 кг) загуба на тегло за период от 3 месеца.

Странични ефекти: Ако сте чувствителни към кофеина, може да изпитате тревожност, треперене, гадене, диария и раздразнителност.

За съжаление, има само едно проучване на тази добавка и няма данни за нейната дългосрочна ефикасност. Необходими са повече изследвания.

3. Кофеинът

Кофеинът е най-консумираното психоактивно вещество в света.

Намира се естествено в кафе, зелен чай и тъмен шоколад и се добавя към много преработени храни и напитки.

Кофеинът е известен метаболитен стимулант и често се добавя към търговски добавки за отслабване.

Как работи: Краткосрочни проучвания показват, че кофеинът може да засили метаболизма с 3-11% и да увеличи изгарянето на мазнини с до 29%.

Ефикасност: Има и някои проучвания, които показват, че кофеинът може да причини умерена загуба на тегло при хората.

Странични ефекти: При някои хора високите количества кофеин могат да причинят тревожност, безсъние, нервност, раздразнителност, гадене, диария и други симптоми. Кофеинът също води до пристрастяване и може да намали качеството на съня.

При хора с проблеми с възпалението е препоръчително да го приемат като хапче за отслабване, вместо кафе, което може да причини проблеми с възпалението.

Кофеинът може да засили метаболизма и да подобри краткосрочното изгаряне на мазнините. Толерантността към ефектите обаче може да се развие бързо.

4. Орлистат

Как работи: Това хапче за отслабване действа, като инхибира разграждането на мазнините в червата, което ви кара да приемате по-малко калории от мазнините.

Ефикасност: Според голям преглед от 11 проучвания, орлистат може да увеличи загубата на тегло с 2,7 кг (6 паунда) в сравнение с фалшиво хапче.

Други облаги: Доказано е, че Орлистат леко понижава кръвното налягане и намалява риска от развитие на диабет тип 2 с 37% в едно проучване.

Странични ефекти: Това лекарство има много странични ефекти от храносмилането, включително разхлабени, мазни изпражнения, метеоризъм, чести движения на червата, които е трудно да се контролират и други. Той може също да допринесе за дефицит на мастноразтворими витамини, като витамини A, D, E и K.

Обикновено се препоръчва да следвате диета с ниско съдържание на мазнини, докато приемате орлистат, за да сведете до минимум страничните ефекти.

Интересното е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати (без лекарства) се оказа толкова ефективна, колкото орлистатът и диетата с ниско съдържание на мазнини, взети заедно.

Орлистат, известен също като Alli или Xenical, може да намали количеството мазнини, които абсорбирате от вашата диета и да ви помогне да отслабнете. Той има много странични ефекти, някои от които са много неприятни.

5. Малинови кетони

Малиновият кетон е вещество, намиращо се в малините, което е отговорно за характерната им миризма.

Синтетична версия на малинови кетони се продава като добавка за отслабване.

Как работи: В изолирани мастни клетки от плъхове, малиновите кетони увеличават разграждането на мазнините и повишават нивата на хормон, наречен адипонектин, за който се смята, че е свързан със загуба на тегло. Затова можете да го намерите в много хапчета за отслабване.

Ефикасност: Няма нито едно проучване върху малиновите кетони при хора, но проучване при плъхове, използващо масивни дози, показва, че те намаляват наддаването на тегло.

Странични ефекти: Те могат да накарат оригването ви да мирише на малини.

Няма доказателства, че малиновите кетони причиняват загуба на тегло при хората, а проучвания при плъхове показват, че това действа с огромни дози.

6. Екстракт от зелено кафе

Зелените кафе на зърна са просто нормални кафе на зърна, които не са печени.

Те съдържат две вещества, за които се смята, че ви помагат да отслабнете, кофеин и хлорогенова киселина. Тези вещества са едни от най-добрите, които могат да бъдат намерени в хапче за отслабване.

Как работи: Кофеинът може да увеличи изгарянето на мазнини, а хлорогеновата киселина може да забави разграждането на въглехидратите в червата.

Ефикасност: Няколко проучвания на хора показват, че екстрактът от зелено кафе на зърна може да помогне на хората да отслабнат.

Преглед на 3 проучвания установи, че добавката кара хората да губят 5,4 паунда (2,5 кг) повече от плацебо, фалшиво хапче.

Други облаги: Екстрактът от зелено кафе може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар и понижаване на кръвното налягане. Освен това е с високо съдържание на антиоксиданти.

Странични ефекти: Той може да причини същите странични ефекти като кофеина. Хлорогеновата киселина, която съдържа, също може да причини диария, а някои хора може да са алергични към зелени зърна кафе.

Екстрактът от зелено кафе може да причини умерена загуба на тегло, но имайте предвид, че много от проучванията са спонсорирани от индустрията.

7. Глюкоманан

Глюкомананът е вид фибри, намиращи се в корените на слонови ямс, наричани още konjac.

Как работи: Глюкомананът абсорбира водата и се превръща в желатин. Той „седи“ в червата и насърчава чувството за ситост, като ви помага да ядете по-малко калории.

Ефикасност: Три проучвания при хора показват, че глюкомананът, в комбинация със здравословна диета, може да помогне на хората да отслабнат от 3 до 4 килограма от теглото си за 5 седмици.

Други облаги: Глюкомананът е фибри, които могат да хранят приятелски бактерии в червата. Той също така може да понижи кръвната захар, холестерола и триглицеридите и е много ефективен срещу запек.

Странични ефекти: Може да причини подуване на корема, метеоризъм и разхлабени изпражнения и може да повлияе на някои перорални лекарства, ако се приемат едновременно.

Важно е да приемате хапчета за отслабване, които съдържат глюкоманан, около половин час преди хранене, с чаша вода. Ако искате да опитате, Amazon разполага с добър избор.

Проучванията последователно показват, че глюкоманановите фибри, когато се комбинират със здравословна диета, могат да помогнат на хората да отслабнат. Това също води до подобрения в различни здравни маркери.

8. Мератрим

Meratrim е относително новодошъл на пазара на хапчета за отслабване.

Това е комбинация от два растителни екстракта, които могат да променят метаболизма на мастните клетки. Ето защо е толкова интересно вещество за хапчета за отслабване.

Как работи: Твърди се, че затруднява размножаването на мастните клетки, намалява количеството мазнини, които те събират от кръвния поток, и им помага да изгарят натрупаните мазнини.

Ефикасност: Досега е направено само едно проучване на Meratrim. Общо 100 затлъстели хора са били поставени на строга диета от 2000 калории, или с Meratrim, или с фиктивно хапче (32).

След 8 седмици групата Meratrim е загубила 11 килограма (5,2 кг) тегло и 4,7 инча (11,9 см) от кръста си. Те също така бяха подобрили качеството си на живот и понижиха кръвната захар, холестерола и триглицеридите.

Странични ефекти: Няма съобщения за странични ефекти.

Едно проучване показа, че Meratrim причинява загуба на тегло и има други ползи за здравето. Проучването обаче е спонсорирано от индустрията и са необходими повече изследвания.

9. Екстракт от зелен чай

Екстрактът от зелен чай е популярна съставка в много хапчета за отслабване.

Това е така, защото многобройни проучвания показват, че основният антиоксидант, който съдържа, EGCG, помага за изгарянето на мазнините.

Как работи: Смята се, че екстрактът от зелен чай повишава активността на норепинефрин, хормон, който помага за изгарянето на мазнините.

Ефикасност: Много човешки проучвания показват, че екстрактът от зелен чай може да увеличи изгарянето на мазнини и да причини загуба на мазнини, особено в областта на корема.

Странични ефекти: Екстрактът от зелен чай обикновено се понася добре. Съдържа малко кофеин и може да причини симптоми при хора, чувствителни към кофеин.

Освен това всички ползи за здравето, получени от консумацията на зелен чай, трябва да се отнасят и за екстракта от зелен чай.

Зеленият чай и екстрактът от зелен чай могат леко да увеличат изгарянето на мазнините и да ви помогнат да загубите мазнини по корема.

10. Конюгирана линолова киселина (CLA)

Конюгираната линолова киселина или CLA е популярна добавка за загуба на мазнини от години.

Това е една от „най-здравословните“ транс-мазнини и се намира естествено в някои мазни животински храни като сирене и масло.

Как работи: CLA може да намали апетита, да увеличи метаболизма и да стимулира разграждането на телесните мазнини.

Ефикасност: В основен преглед на 18 различни проучвания CLA причинява загуба на тегло от около 0,1 кг на седмица за период до 6 месеца.

Според друго проучване от 2012 г., CLA може да доведе до загуба на около 3 килограма (1,3 кг) тегло в сравнение с фалшиво хапче.

Странични ефекти: CLA може да причини редица храносмилателни странични ефекти и може да има дългосрочни вредни ефекти, потенциално допринасяйки за затлъстяване на черния дроб, инсулинова резистентност и повишено възпаление.

11. Форсколин

Форсколин е екстракт от растение от семейството на мента, за който се твърди, че е ефективен за отслабване.

Как работи: Смята се, че повишава нивата на съединение в клетките, наречено CAMP, което може да стимулира изгарянето на мазнини.

Ефикасност: Проучване, проведено върху 30 мъже с наднормено тегло и затлъстяване, показва, че форсколинът намалява телесните мазнини и увеличава мускулната маса, като същевременно няма ефект върху телесното тегло. Друго проучване при 23 жени с наднормено тегло не открива ефекти.

Странични ефекти: Има много ограничени данни за безопасността на тази добавка или риска от странични ефекти.

Двете малки проучвания върху форсколин показват противоречиви резултати. По-добре е да избягвате тази добавка в хапчета за отслабване до следващи проучвания.

12. Горчив портокал/синефрин

Тип портокал, наречен горчив портокал, съдържа съединението синефрин.

Синефринът е свързан с ефедрин, който преди е бил популярна съставка в различни формулировки за хапчета за отслабване.

Въпреки това, ефедринът е забранен като съставка за отслабване от FDA поради сериозните му странични ефекти.

Как действа: Synephrine споделя подобни механизми с ефедрин, но е по-малко мощен. Може да намали апетита и значително да увеличи изгарянето на мазнини.

Ефикасност: Проведени са много малко проучвания на синефрин, но е доказано, че ефедринът причинява значителна краткосрочна загуба на тегло в много проучвания.

Странични ефекти: Подобно на ефедрин, синефринът може да има сериозни странични ефекти, свързани със сърцето. Може да предизвика и пристрастяване.