[email protected]

Индекс на съдържанието на статията

отслабване

В периода на възстановяване след тренировка има a Увеличаване на консумацията на кислород наречен EPOC „Излишно потребление на кислород след упражнения“. ХОББ представлява брой изразходвани калории (над стойностите за почивка) след тренировка. Ефектът от EPOC е най-голям веднага след като упражнението приключи и намалява с течение на времето.

Не забравяйте, че КИСЛОРОДЕН ДЕФИЦИТ се появява, когато дадено упражнение се извършва с дисбаланс между консумацията и разхода на кислород, тоест когато физическата активност е АНАЕРОБНА природа над лактиращия праг (Брад Шьонфелд, 17-17-2011), поне с%. Този дефицит на кислород е толкова по-голям, колкото по-анаеробни са физическите изисквания (Greer BK, RQES 2015) и трябва да бъдат платени, когато приключат. Възстановяването на кислорода по време на възстановяване се нарича КИСЛОРОДЕН ДЪЛГ (или също с абревиатурата на EPOC на английски).

Сърдечно-съдовите тренировки се считат за най-ефективното упражнение за увеличаване на енергийните разходи и EPOC, но е доказано, че силовите тренировки имат благоприятно въздействие (Thomas GA, SM 2013). По време на възстановяването от ХОББ се получава по-голямо изгаряне на мазнини, което е желан ефект за отслабване.

Е препоръчително уравнение във формулата за отслабване, но не е от съществено значение. The ХОББ може да се увеличи 3-24ч, или в някои екстремни случаи до 48-72h. Въпреки това въздействието му не може да бъде по-голямо от изгарянето, което е по-голямо от сто странни калории, като споменатият EPOC съдържа само между 6-15% от общите нетни разходи за кислород от упражнения в повечето случаи (LaForgia J, JAP 1985 и JSS 2006). Има обаче проучвания на другия бряг, които поставят до 37% изгаряне на допълнителна енергия за 14 часа, корелиране на интензивни упражнения с повишена ХОББ (Knab AM, MSSE. 2011).

Непълно възстановяване генерира много ефективно хормонално въздействие върху нашия метаболизъм. Напоследък беше открито, че планирането на тренировки за въздействие върху развитието на мускулите чрез естествено хормонално подобрение е нещо, което не струва много, освен при висока производителност.

въпреки това, отворете млечната метаболитна пътека чрез упражнения с висока интензивност за загуба на мазнини, От съществено значение е, тъй като освен всичко друго хормоните, наречени катехоламини (адреналин и норепинефрин), се секретират чрез по-голямо активиране на симпатиковата нервна система. Производството на енергия без достатъчно кислород предполага киселинна среда с натрупване на метаболити като водородни йони и лактат, които генерират импулс за секреция на анаболни хормони и мазнини, като растежен хормон (GH), тестостерон (T) и IGF- 1 основно (Thomas GA, SM 2013).

Трябва обаче да се каже, че с настоящите ХОББ и HIIT всъщност не е измислено нищо ново., Изминаха десетилетия от смяната на ритъма, Fartlek, Series и т.н. (Финландски 50-те години за спортни постижения), „новостта“ (от 70-те години нататък започват да се публикуват научни статии) е да включи успешно този инструмент в програмите за отслабване. Идеите за HIIT започват през 1930 г., а през 1950 г. тези идеи се прилагат към тренировъчна верига (Michael J. Joiner, Mayo Clinic).