диета време

Навиците Сан Матео не трябва да служат като оправдание за забавяне на промяната ни към по-здравословни и активни навици. Дори на партита можете да отслабнете

ПАУЛА ФЕРНАНДЕЗ ГИМЕНЕЗ | LOGROÑO. @ * paulanutriumpfg.com

26 септември 2015 г. 13:20

Ако летните ваканции вече бяха абсолютна катастрофа с цел запазване на линията, все още има последен тест преди началото на рутината; допълнителна седмица на социални ангажименти, вечери, закуски с приятели. Ами ако вече сме започнали диетата? Има такива, които са напреднали в своите резолюции и са в първите дни на фитнес и режим за отслабване, но този период от партита без диетичен контрол ги плаши.

„Трябваше да започне след Сан Матео.“ Не защото? Винаги е подходящ момент да започнем да променяме навиците си към по-здравословен начин на живот. Ако целта е да отслабнете, вярно е, че това са трудни дни, но не и невъзможни.

На първо място, целта трябва да бъде да започнем пътя към здравословна рутина, а телесното тегло ще съответства на този начин на живот, който водим, в който са включени празници и тържества, научаваме се да живеем здравословно през всички дни и не преди и след празници, сватби, партита.

Как можем да съчетаем насладата от празниците със здравословното хранене?

Ясно е, че трябва да се положат малко усилия, въпреки че можем да приложим и някои рутинни обичаи, които ще помогнат да не завършим седмицата с няколко излишни килограма.

Хидратацията е от съществено значение и по празниците хидравличните нужди се увеличават, тъй като графиците, видът на хранене, часовете на сън се променят, консумират се по-пикантни храни. така че през следващите няколко дни е важно да увеличите консумацията на вода, особено ако пиете и алкохолни напитки.

Течностите едва ли осигуряват ситост и има голяма вероятност да се погълне твърде много захар чрез напитки (безалкохолни напитки и алкохол), така че това не трябва да е основната опция като напитка, а вода.

Плодовете са добър съюзник, тъй като осигуряват някои основни хранителни вещества в дните на по-лошо хранене, като витамини, минерали и фибри, осигуряват добро количество вода и много малко калории; Тези характеристики го правят идеална закуска между часове и задоволяване на апетита, преди да седнете на тераса, за да хапнете други по-калорични храни.

Ако излизаме за аперитив преди ядене, препоръчително е да изберем храни, които осигуряват по-малко мазнини, като кисели краставички, ядки, малки закуски. Тапасът с най-висок калориен прием са тези, които се сервират пържени и очукани. Винаги трябва да обръщаме внимание как се готвят ястията, които ще опитаме.

Ако ще излезете от вкъщи и времето на връщане може да се забави, препоръчително е да оставите приготвени леки ястия като салати при липса на подправки. По този начин, ако пристигнем уморени или с малко желание за готвене, изкушението на предварително приготвените ястия ще бъде по-малко.

След хранене с приятели, опитайте да се разходите добре, за да подобрите храносмилането и подвижността на червата, както и да изгорите излишните калории от големите празници. Това са дни на развлечения и градът е пълен с различни дейности, така че придвижването да не е толкова монотонно, колкото през делничните дни.

Опитайте се да не пропускате храненията, въпреки че сте извършили ексцесии, гладуването в следващите не е решението, трябва да спазваме графици и да ги правим редовно.

Ако излезете да хапнете пинчос, дегустации, тапас. (нещо доста често срещано в тези партита) опитайте се да изберете храна, приготвена на скара, дори с хляб. Най-малко здравословният избор са тези, които са придружени от сосове или приготвени чрез пържене, независимо дали са зеленчуци или не.

Можете да се насладите на празниците, без да е необходимо да напълнявате, стига да се храните умерено, да избирате по-здравословни възможности, да спортувате, да пиете много вода.