Остеопорозата е изтъняване на костната тъкан и прогресивна загуба на плътност в костите. Много е важно от детството да се въведе навикът да се поглъщат богати на калций храни ежедневно до след юношеството, за да се допринесе по този начин за постигане на максималната стойност на "върхова костна маса", стойност над която, в зряла възраст, съдържанието на калций в костите намалява. Под определени стандартни стойности се образува така наречената остеопения и на още по-ниско ниво остеопорозата. Остеопорозата е много важен рисков фактор за фрактури на костите. Най-честите фрактури с установена остеопороза са тези на тазобедрената и гръбначната.

остеопороза

Ето защо е важно ежедневната диета да включва храни, богати на калций: в допълнение към млечните продукти, диетата трябва да съдържа зеленчуци и риба, както и други храни, богати на калций като ядки, сардини, смокини, нахут, сладолед, маслини и др.

Необходимо е също така да се отговори на изискванията на витамин D, от съществено значение за погълнатия калций да попадне в костите. Този витамин изисква слънчева светлина или естествена светлина за своето активиране; Поради тази причина е много важно не само диета, но и упражнения на открито. Понастоящем е много често да се дават на тези пациенти и тези с остеопения калциеви добавки в таблетки, въпреки че ефектът и употребата му не са твърде ясни. От друга страна, излишъкът от калций в хапчетата може да увеличи риска от проблеми, като например увеличаване на бъбречните камъни. Препоръчителните порции в диетата за предотвратяване на остеопороза са консумирането на поне 1200 милиграма калций на ден и 800 до 1000 международни единици витамин D. Този витамин помага за усвояването на калция.

Д-р Алфонсо Перес. CAPSE Hospital Clínico de Barcelona и ICE Salud

Каква диета трябва да спазвам, за да предотвратя остеопороза?

Остеопорозата е изтъняване на костната тъкан и прогресивна загуба на плътност в костите. Много е важно от детството да се въведе навикът да се поглъщат богати на калций храни ежедневно до след юношеството, за да се допринесе по този начин за постигане на максималната стойност на "върхова костна маса", стойност над която, в зряла възраст, съдържанието на калций в костите намалява. Под определени стандартни стойности се образува така наречената остеопения и на още по-ниско ниво остеопорозата. Остеопорозата е много важен рисков фактор за фрактури на костите. Най-честите фрактури с установена остеопороза са тези на тазобедрената и гръбначната.

Ето защо е важно ежедневната диета да включва храни, богати на калций: в допълнение към млечните продукти, диетата трябва да съдържа зеленчуци и риба, както и други храни, богати на калций като ядки, сардини, смокини, нахут, сладолед, маслини и др.

Необходимо е също така да се отговори на изискванията на витамин D, от съществено значение за погълнатия калций да попадне в костите. Този витамин изисква слънчева светлина или естествена светлина за своето активиране; Ето защо е много важно не само диета, но и упражнения на открито. Понастоящем е много често да се дават на тези пациенти и тези с остеопения калциеви добавки в таблетки, въпреки че ефектът и употребата му не са твърде ясни. От друга страна, излишъкът от калций в хапчетата може да увеличи риска от проблеми, като например увеличаване на бъбречните камъни. Препоръчителните порции в диетата за предотвратяване на остеопороза са консумирането на поне 1200 милиграма калций на ден и 800 до 1000 международни единици витамин D. Този витамин помага за усвояването на калция.

Д-р Алфонсо Перес. CAPSE Hospital Clínico de Barcelona и ICE Salud